Lourenço Reis Peso: 81,9kg Estatura:1,70 IMC-28,3 (25,1%MG 20,6kg MG)

PEQUENO-ALMOÇO (7h00)
 1 Iogurte natural ou magro de aroma ou 1 kefir
 4 Colheres de sopa de granola
OU
 1 Pão com 1 acompanhamento (1 fatia de queijo ou fiambre ou 1 ovo mexido num
pouco de água)
 Leite ou 1 iogurte líquido ou chá sem açúcar ou café sem açúcar

Beber água durante a manhã

DURANTE A MANHÃ
 1 Peça de fruta
 1 Iogurte líquido magro
Beber água durante a manhã

ALMOÇO (13h00)
 Antes de comer prato, experimentar comer um pouco de sopa ou puré de legumes
(2 conchas)
 Prato:
- Meio prato de legumes/hortaliças ou salada +
- 100 a 120gr carne ou peixe livres de peles ou gorduras visíveis ou 1 ovo +
- 3 Semilhas (do tamanho de 1 ovo) ou 3 fatias de batata-doce (do tamanho de 1 ovo)
ou 2 colheres de servir rasas de arroz ou massa ou milho ou 3 colheres de servir de
ervilhas ou lentilhas ou feijão ou favas ou grão-de-bico)
 1 Peça de fruta
 1 Copo com água
Beber água durante a tarde

MERENDA DA TARDE (15h00-15h30)

 1 Pão (experimentar: integral ou de cereais ou de sementes ou de mistura ou de centeio
ou de malte) com 1 acompanhamento (queijo ou fiambre) ou 8 a 9 bolachas de água e
sal
 Água
Lourenço Reis Peso: 81,9kg Estatura:1,70 IMC-28,3 (25,1%MG 20,6kg MG)
MERENDA DA TARDE (19h00)
 1 Peça de fruta ou 1 Iogurte natural ou magro de aroma

Beber água durante a tarde

JANTAR (20H00-21h00)
 Semelhante ao almoço (quantidades: 1º e/ou 2º prato + fruta + água)
OU
Sopa mais rica “com batata, leguminosas/grãos” + 1 peça de fruta

OBSERVAÇÕES:
- Comer peixe (3 vezes por semana)
- Comer mais sopa (diariamente pelo menos ao almoço ou ao jantar como 1º prato ou
como prato principal)
- Tentar fazer algum ex. físico (caminhadas de 1h …)
- Máximo 1x semana 1 excesso alimentar
16/11/21
Nutricionista
Nº Cédula profissional: 0337N

Próxima consulta: 13/12/21 14h00