Emagrecer com Saúde

DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Dicas para  uma
Alimentação Saudável
Fracionamento: 5 a 6 refeições diárias.
O organismo é uma máquina, quanto mais trabalho,

mais acelerado ele fica, e com menos fome para a

próxima refeição. Sem espaçar mais de 3 horas

entre as refeições.

Beber 8 a 10 copos d’água por dia.

Sua saliva é água, seu suor é água. Desta forma,

precisamos de água para repor em nosso organismo.

Além disso, a água também é necessária para haver

um funcionamento adequado do intestino, da

filtragem renal e da urina.

Ingerir vegetais e hortaliças diariamente.
Vegetais e hortaliças são fontes de vitaminas,

minerais e fibras. Devemos ingerir diariamente

e com cores diferentes, pois cada cor

predomina um tipo de vitamina e mineral.

Preferir alimentos integrais.

Os alimentos integrais possibilitam uma

digestão mais lenta para não dar picos de

glicemia, e quanto mais lenta for a digestão,

mais saciedade irá obter. Além de conter

grande quantidade de fibra, proporcionam

maior saciedade e maior gasto energético.

Dia-a-dia
Cuidado com...
Light e diet
Normalmente, as pessoas acham que

consumindo produtos light e diet podem

consumir a quantidade que quiser, achando

que ingerindo grandes quantidades não terá

problemas. E isso é um mito. O produto light

reduz um pouco a quantidade calórica, e no

diet, às vezes, nem altera as calorias.

Portanto, para o emagrecimento, você pode

optar por esses produtos, mas consumindo

pequenas quantidades da mesma forma. 

Quantidade de óleo
Cada grama de gordura fornece 9 calorias, desta

forma, em média, 1 colher de sopa possui 110

calorias. Não precisamos da adição calórica destes

produtos, independentemente de qual seja o óleo ou

azeite.

O achatamento metabólico
Se fizer dieta muito restritiva por um longo período, o

organismo se adapta, e ao ingerir o adequado para

cada pessoa, acaba ganhando peso.

 Dicas
Consuma 4 a 6 porções de frutas.
Assim como os vegetais são fontes de vitaminas

e minerais, as frutas são importantes consumir,

mas temos que lembrar que são calóricas. Desta

forma, a moderação e adequação são

necessárias. Indicado de 4 a 6 xícaras no dia.

Substitua queijos amarelos por brancos.

Quanto mais amarelo o queijo, mais colesterol

contém. Prefira cotagge, ricota, queijo branco e

queijo suiço.

Líquidos com as refeições: até 100 ml.

O ph do estômago está ali para eliminar microorganismos que possam estar presentes na

alimentação, e precisa estar ácido para daí sim ocorrer a digestão de certas vitaminas e minerais

que são ingeridos para serem absorvidos no intestino. Se misturar líquido, o ph fica básico e essa

absorção não vai ser correta. Desta forma, líquido com as refeições não é aconselhável. No

máximo 100 ml ou beba líquido 10 minutos antes ou após as refeições.

"Você é aquilo que você come"
Estilo de vida
Coma para saciar a fome e não a sua vontade.

Se comer tudo que tem vontade, irá ultrapassar seu valor energético total necessário para o

dia, e acarretará ganho de peso.

Faça com que suas dificuldades tornem-se desafios, pois a vitória será mais saborosa. 

Bebida alcoólica = muita caloria vazia

Bebida alcóolica tem caloria vazia, ou seja, é extremamente calórico e não traz benefício algum.

Faça compensação calórica

Para exemplificar: se você você vai ingerir mais calorias hoje em uma festa, compense amanhã 

reduzindo o número de calorias, para ocorrer o equilibrio e prevenir ganho de peso.

Hábitos:
Melhore GRADATIVAMENTE
Para melhorar os hábitos, primeiramente é

importante melhorar o seu eu interior,

desenvolvendo a si mesmo, buscando uma

qualidade de vida, seja relaxar em um lugar de

paz ou fazer uma viajem. Procure optar por

atividades que irão mudar seus hábitos

gradativamente, mas que seja algo consciente, e

não passageiro, que permeie por toda a sua vida.

Para hábitos alimentares, há algumas dicas que

poderão lhe ajudar: ingerir menos açúcar; prefira

os carboidratos integrais, do que os carboidratos

refinado; coma 4 porções de fruta por dia; beba

de 1,5 a 2 litros de água por dia; pratique exercício

físico.
Vitaminas,
minerais e
fibras Modelo de prato ideal

Carboidrato
(energia)

Proteína
(construtor)
Influência genética

O peso de uma pessoa é o resultado do estilo A carga genética não pode ser alterada, pois

de vida e da carga genética dela. Duas ela nos é dada desde a concepção. O que vai,

pessoas com o mesmo estilo de vida, por efetivamente, definir o percentual de gordura

exemplo, podem ter um percentual de gordura é o seu estilo de vida. Então, considerando a

no corpo totalmente diferentes. Isso é possível, carga genética que temos, impomos um estilo

porque enquanto uma pessoa carrega genes de vida que faça com que tenhamos o nosso

que favorecem o acúmulo de gordura, outras melhor potencial.

carregam outros genes que são pouco

protetores.
Exame clínico e laboratorial completo
Existe uma série de doenças ou condições que favorecem a engorda ou dificultam a perca de

peso. Pode acontecer de uma pessoa estar com uma depressão leve, tomando um antidepressivo

que faz abrir o apetite, e ela não saiba, por exemplo. Ou ela esteja tomando um remédio para

regular a pressão arterial, que diminui a queima de gorduras. Por isso, é importante conversar,

fazer uma boa anamnese (uma história bem minuciosa da saúde do paciente), e ver se tem

alguma doença, por exemplo, hipotireodismo, que é o mau funcionamento da glândula da tireóide

(diminuição do nosso metabolismo), para que não esteja prejudicando o emagrecimento. 

Após estar ciente de todos esses fatores que influenciam, o próximo passo é fazer um esquema

medicamentoso e um esquema de dieta que favoreça o emagrecimento, que conspire em favor

da perca de peso. Então, o exame clínico e laboratorial é utilizado para analisar se a pessoa não

tem nenhuma condição que esteja prejudicando o emagrecimento. Afinal, é um erro aplicar

alguma dieta ou um tratamento sem saber como está a tireoíde de uma pessoa, o fígado, o rim e

dentre outros. 
Plano Alimentar

O plano alimentar é fundamental para o

emagrecimento, pois ele é individualmente

elaborado, considerando fatores importantes como:

sexo, idade, intensidade da realização de atividade

física, rotina diária, e estará adequado em calorias,

macro e micronutrientes, proporcionando uma

alimentação saudável e balanceada, promovendo

eliminação de peso sem alterar sua saúde.

Tratar como
doença crônica

Todos nós temos o que os pesquisadores

americanos chamam de "set points", traduzindo,

trata-se de uma espécie de relógio biológico, que

regula o peso ideal do organismo. É importante

salientar que este peso não é o peso que deixa-

nos mais bonito, e não é nem o peso mais

saudável. Pode acontecer de o peso mais

saudável, por exemplo, ser de 60 quilos, mas o

relógio biológico marcar 95 kg, 35 kg a mais.

Desse modo, a pessoa pode atingir o peso ideal

para o relógio biológico, mas sempre querer

emagrecer mais. Este esforço de emagrecer mais,

será entendido pelo organismo como uma

agressão.

Manter vigilância no seu peso ideal e nos seus

hábitos, além de praticar atividades físicas farão

com que, à longo prazo, o relógio biológico possa

mudar e adequar o seu peso ideal.

Estabilização após peso ideal

Sempre que emagrecemos o organismo toma

medidas para voltar a engordar, desta forma,

é importante fazer um tempo de estabilização

daquele peso. Esse processo funciona como

um carro de corrida, com um piloto

acelerando a toda para você voltar a

engordar. Se você comeu uma coxinha, aquilo

já propicia um aumento de 500g, e com o

tempo, é como se o piloto fosse tirando

devagarinho o pé do acelerador. A gente vai

diminuindo aquela propensão ao ganho rápido

de peso, então a estabilização a longo prazo

é importante pra isso, pra tentar ir mudando

este "set points".
Tratamento de
doenças associadas

O excesso de peso, acaba gerando diversas

doenças, dentre elas: depressão, stress,

ansiedade, diabetes e dentre outros. Desta forma,

é de extrema importância tratar essas doenças

paralelamente, para que o seu resultado seja

eficiente.
Apoio psicoterápico
Tratar de obesidade requer apoio Portanto, o médico sempre deve estar

psicoterápico, porque consiste na mudança de preocupado como o paciente está

hábitos de vida. Muitas vezes, além da emocionalmente, tanto é que, boa parte dos

obesidade, a pessoa tem um problema de casos de emagrecimento, as pessoas sempre

depressão, ansiedade, um problema de baixa voltam a ganhar peso quando sofrem alguma

auto estima e dentre outros, então cabe ao mudança significativa na sua vida, como

médico que está acompanhando este problemas pessoais, percas e dentre outros.

paciente ver isso com atenção, e enfocar isso,

ou se ele não se sentir confortável para dar

esta orientação, é importante encaminhar

para uma psicólogo ou psiquiatra, para fazer

parte do grupo de apoio a este paciente.

Motivação

É importante que o endocrinologista ou o médico

que trata a obesidade saiba estimular o paciente,

entendendo que motivação significa dar motivos

(estímulos) para que o paciente adote um novo estilo

de vida. Melhorar a auto estima, a disposição, a

energia para o trabalho, melhorar doenças

associadas, como o diabetes, a hipertensão arterial,

os índices de gordura no sangue, colesterol, diminuir

o risco cardíaco e dentre outros.

 Muito Obrigado!

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