Corrida de velocidade

Plano de treino

Bernardo Távora nª190193

 •Plano de treino para jovens da faixa de iniciados numa fase
preparatória, a unidade de treino vai ter 3 fases: aquecimento,
parte principal e retorno á calma. A duraçao será de 1h:30
•Fase de Orientação Desportiva – Iniciados
• Modelo de Trabalho:
•1. Acentuar o trabalho analítico, seja dos Fundamentos do
Atletismo ou técnicas competitivas;
• 2. Deve-se insistir na realização de diferentes especialidade, já
Introdução que isso permitirá valorizar de uma forma mais positiva as
diferentes qualidades individuais.
• 3. Desenvolvimento das Capacidades Motoras,
principalmente: Força. Desenvolve-se com carácter geral
(preparação física geral) e manifestações de força rápida.
Aprendizagem dos exercícios com halteres. Resistência
Aeróbia e Capacidade Aláctica. Velocidade: “manifestações
puras” e a estimulação das componentes associadas à força.
 Aquecimento

Iniciação com corrida continua durante 20 minutos, passamos de seguida para uns alongamentos gerais e
depois para uns específicos, duração 5m
Terminamos com o jogo do lencinho vai na mão com duração de 10m
https://www.youtube.com/watch?v=EZcqZqDmhn0
 Parte principal

Parte principal:
Técnica de partida/ reação :
• abordagem a partida : pé/e dos três apoios
• Treinar técnica e corrigir os principais erros:
• calcanhares nunca no chão; braços firmes e vigorosos; olhar para baixo dois metros para a frente. Tentar
manter o corpo o mais inclinado possível
• Erros comuns são dobrar na anca; arrancar direito
• https://www.youtube.com/watch?v=eVZqiH0JzY4
• Jogo lúdico para implementar as técnicas : barra ao lenço
• https://www.youtube.com/watch?v=jp_rm2s3K0U
• Duração 40 minutos
 Retorno á calma

Para retorno a calma os atletas sem corrida fazem saltos ligeiros para a caixa de área e terminamos com os
alongamentos e um feedback sobre o treino com os atletas
https://www.youtube.com/watch?v=cy5hpsOGiBM