Sugestões 

Alimentares
1º Pequeno Almoço 2º Pequeno Almoço Almoço 1º Lanche 2º Lanche Pré Treino Pós Treino Jantar Ceia

MUITO IMPORTANTE BEBER ÁGUA, MUITA ÁGUA 3/4 LITROS POR DIA. BEBER 
1 peça de fruta com 

POR EXEMPLO 1,5 OU + ATÉ AO ALMOÇO E OS RESTANTES ATÉ AO JANTAR.
Pizza Vegetariana (Base  Galheta e milho/arroz  1 copo (0,33) de Sumo  1 copo de leite meio  Salada de Peito de 
Seg. Tosta de Aveia Yogurte natural canela ou 3/4  Gelatina de Yogurte
de couve flor ou aveia) com queijo vaca que ri de limão gordo Frango
amêndoas ou 2 nozes

Pão Thins com omolete  Peito de frango  Batido de frutas com  Posta de Salmão assada  1 Cenoura enrolada 

1 copo (0,33) de Sumo 
Ter. de fiambre de  Maçã com canela grelhado com bróculos  Yogurte Skir de mirtilo 3 amêndoas/nozes sementes de girassol,  no forno com  com um fatia de peito 
de laranja natural
perú/frango e couve flor salteados chia e linhaça beringela/courget de perú/frango
Lasanha Low Carb  1 pêro/maçã com 
Smoothie bowl (Batido)  1 banana c/ 2 
Qua. 1 Ovo cozido (legumes e peito de  Mingau de aveia 1 Queijo babybel canela ou 2  Zoodles de Camarão Chá de gengibre/verde
de frutos vermelhos amêndoas
frango/perú) amêndoas/nozes
Hambúrgueres de Atum 
Galheta de milho/arroz 
Panquecas de aveia,  Queijo quark com fruta  c/ cogumelos  1 batata doce com 2/3  1 fatia de melancia com 
Qui. Gelatina de Yogurte 1 pêssego canela Jardineira de Legumes com 1 fatia e peito de 
banana e mirtilos e nozes recheados com  amênoas canela
frango/perú
coentros
Cação de coentrada c/  1 Cenoura enrolada  Peito de frango/perú 
Yogurte natural com  Queijo quark (2 
Sex. Ovos mexidos Claras de ovo mexidas couve flor salteada  com um fatia de peito  Água 1 Yogurte natural com salada de alface, 
sementes (a gosto) colheres de Sopa)
c/alho e alho franês de perú/frango rúcula e canónigos

Salada de Delícias do  2 rodelas de ananás  1 fatia de  Galheta com queijo  Sopa de legumes (a 

Sáb. Papaia com iogurte 1 Queijo Babybel Batido de frutas 1 maçã com canela
mar e camarão com canela melancia/meloa vaca que ri gosto) com ovo cozido

1 fatia de pão de trigo  1 pero cozido com 
Dourada assada no  Filetes de peixe gato 
sarraceno c/nozes c/ 1  1 Queijo fresco com  Fruta com Yogurte  ervas aromáticas (a 
Dom. 3 amêndoas/nozes forno com batata doce  Água 1 Queijo Babybel grelhados, com couve 
fatia de peito e  tomate (tamanho peq.) Natural gosto) ex: tomilho, 
e salada flor, bróculos e courget
frango/perú alecrim