CARDÁPIO PARA PERDER GORDURA - MULHERES

Café da manhã:

(Café e chá sem açúcar liberado em todas opções)

½ fatia de pão integral + 1 fatia pequena de queijo branco + 1 col. Sopa de requeijão light

OU
Crepe recheado com geleia sem açúcar

(2 col. Sopa farelo de aveia , ou de trigo integral; 1 col sopa de xilitol; 1 ovo; ½ xícara de leite
desnatado ou vegetal - Junte o ingredientes e misture até obter massa homogênea-
esquente a frigideira – espalhe uma concha de massa na frigideira e deixe dourar – está
pronta quando começar a desgrudar da frigideira- Adicione 1 col sopa de geleia sem açúcar)

OU
Shake de whey (sugestão: 1 banana congelada ou polpa de fruta congelada com 1 scoop de
whey

Lanche da manhã:

1 fruta com 1 col. chá de pasta de amendoim

OU
1 iogurte natural

OU
1 Porção de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas...) e 1 banana

Almoço:
Salada à vontade (cuidado na quantidade de azeite e sal, bom temperar com limão e ervas
também)
1 ou 2 porções de legumes
2 col. de sopa de arroz branco ou integral (mais saciedade) ou 1 unidade média (80 gramas)
de batata inglesa, batata doce , mandioca, inhame
1 concha de feijão ou qualquer leguminosa ( lentilha, fava...)
1 filé grande de carne bovina ou frango ou peixe

Lanche da tarde:

Bolinho de batata doce com frango (comer ½ receita)

1 batata doce pequena; ½ xícara de peito e frango desfiado; 1 col. Sopa de farinha de aveia
, 1 ovo e queijo para rechear. ( temperar com páprica, pimenta do reino, sal,orégano, .
Cozinhe a batata, tempere o frango e cozinhe. Triture a o frango no processador e amasse
a batata como se fosse um purê. Acrescente a farinha, orégano, sal, páprica, pimenta do
reino, o frango desfiado e o ovo. Misture tudo. Corte cubinho de queijo. Enrola as bolinhas
com a massa e recheie com os cubinhos de queijo. Leve no forno baixo, preaquecido, por
15 minutos)

OU
Bolinho de Caneca
1ovo, 1 scoop de whey, cacau em pó (100%cacau), 2 colheres de aveia, 1 pitada de baunilha
e fermento. Pode finalizar com canela, coco ralado sem açúcar.

Jantar:

OU
Omelete de 2 ovos + 80 gramas de frango desfiado ou atum ou carne moída + espinafre (
ou outra folha) a gosto
OU
1 unidade de espetinho de carne magra + vinagrete a gosto

Observações: Beber muita água; as suplementações são individuais; treinar 5 vezes por
semana.

Esse cardápio contém informações gerais que são usadas nos protocolos de
emagrecimento. Para uma dieta personalizada entre em contato!