Lista de compras para a dieta sugerida para pessoas que pesam de

50 a 65kg e gostariam de emagrecer:

- Abacaxi
- Ameixa vermelha
- Banana
- Kiwi
- Melão
- Mamão
- Morango/frutas vermelhas
- Semente de chia
- Semente de linhaça
- Aveia flocos finos
- Nuts (oleaginosas) sem sal: Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará, macadâmia,
nozes, pistache... (da sua preferência)
- Vegetais/folhas para salada: Tomate, pepino, cebola, alface, agrião, acelga, couve, rúcula,
repolho... (da sua preferência)
- Legumes/vegetais: Abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve-flor, cenoura,
chuchu... (da sua preferência)
- Arroz integral
- Batata doce
- Mandioquinha (mandioquinha salsa ou batata baroa)
- Queijo minas meia cura
- Iogurte natural comum (sem sabor)
- Iogurte proteico (14g de proteína)
- Ovo de galinha
- Peito de frango (da sua preferência)
- Carne bovina (da sua preferência)
- Peixe (da sua preferência)
- Canela em pó
- Sal comum
- Limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Temperos/especiarias (da sua preferência)

Observações:
As quantidades dos alimentos desta lista estão descritas na proposta da dieta.
Proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, beef protein...) e chás são
OPCIONAIS.
Lista de compras para a dieta sugerida para pessoas que pesam de
66 a 80kg e gostariam de emagrecer:

- Banana
- Kiwi
- Maçã
- Mamão
- Aveia flocos finos
- Nuts (oleaginosas) sem sal: Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará,
macadâmia, nozes, pistache... (da sua preferência)
- Vegetais/folhas para salada: Tomate, pepino, cebola, alface, agrião, acelga,
couve, rúcula, repolho... (da sua preferência)
- Legumes/vegetais: Abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve-flor,
cenoura, chuchu... (da sua preferência)
- Arroz integral
- Batata doce
- Mandioca
- Mandioquinha (mandioquinha salsa ou batata baroa)
- Queijo minas meia cura
- Iogurte natural comum (sem sabor)
- Iogurte proteico (21g de proteína)
- Ovo de galinha
- Peito de frango (da sua preferência)
- Carne bovina (da sua preferência)
- Peixe (da sua preferência)
- Canela em pó
- Sal comum
- Limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Temperos/especiarias (da sua preferência)

Observações:
As quantidades dos alimentos desta lista estão descritas na proposta da dieta.
Proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, beef protein...) e chás são
OPCIONAIS.
Lista de compras para a dieta sugerida para pessoas que pesam
acima de 81kg e gostariam de emagrecer:

- Ameixa vermelha
- Banana
- Kiwi
- Melão
- Mamão
- Manga
- Aveia flocos finos
- Biscoito de arroz (grande)
- Nuts (oleaginosas) sem sal: Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará,
macadâmia, nozes, pistache... (da sua preferência)
- Vegetais/folhas para salada: Tomate, pepino, cebola, alface, agrião, acelga,
couve, rúcula, repolho... (da sua preferência)
- Legumes/vegetais: Abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve-flor, cenoura,
chuchu... (da sua preferência)
- Arroz integral
- Batata doce
- Mandioca
- Mandioquinha (mandioquinha salsa ou batata baroa)
- Queijo minas meia cura
- Iogurte natural comum (sem sabor)
- Iogurte proteico (21g de proteína)
- Ovo de galinha
- Peito de frango (da sua preferência)
- Carne bovina (da sua preferência)
- Peixe (da sua preferência)
- Canela em pó
- Sal comum
- Limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Temperos/especiarias (da sua preferência)

Observações:

As quantidades dos alimentos desta lista estão descritas na proposta da dieta.

Proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, beef protein...) e chás são OPCIONAIS.
Lista de compras para a dieta sugerida para pessoas que pesam de
50 a 65kg e gostariam de ganhar massa magra:

- Abacaxi
- Banana
- Goiaba
- Kiwi
- Laranja
- Maçã
- Melão
- Mamão
- Pêra
- Aveia flocos finos
- Nuts (oleaginosas) sem sal: Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará,
macadâmia, nozes, pistache... (da sua preferência)
- Vegetais/folhas para salada: Tomate, pepino, cebola, alface, agrião, acelga,
couve, rúcula, repolho... (da sua preferência)
- Legumes/vegetais: Abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve-flor,
cenoura, chuchu... (da sua preferência)
- Arroz integral
- Batata doce
- Mandioquinha (mandioquinha salsa ou batata baroa)
- Queijo minas meia cura
- Iogurte natural comum (sem sabor)
- Iogurte proteico (21g de proteína)
- Ovo de galinha
- Peito de frango (da sua preferência)
- Carne bovina (da sua preferência)
- Peixe (da sua preferência)
- Sal comum
- Limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Temperos/especiarias (da sua preferência)

Observações:
As quantidades dos alimentos desta lista estão descritas na proposta da dieta.
Proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, beef protein...) e chás são
OPCIONAIS.
Lista de compras para a dieta sugerida para pessoas que pesam
acima de 66kg e gostariam de ganhar massa magra:

- Banana
- Goiaba
- Maçã
- Mamão
- Pêra
- Aveia flocos finos
- Nuts (oleaginosas) sem sal: Amêndoa, castanha de caju, castanha do Pará,
macadâmia, nozes, pistache... (da sua preferência)
- Vegetais/folhas para salada: Tomate, pepino, cebola, alface, agrião, acelga,
couve, rúcula, repolho... (da sua preferência)
- Legumes/vegetais: Abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve-flor,
cenoura, chuchu... (da sua preferência)
- Arroz integral
- Batata doce
- Batata inglesa (batata comum)
- Mandioquinha (mandioquinha salsa ou batata baroa)
- Queijo minas meia cura
- Iogurte proteico (21g de proteína)
- Ovo de galinha
- Peito de frango (da sua preferência)
- Carne bovina (da sua preferência)
- Peixe (da sua preferência)
- Sal comum
- Limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Temperos/especiarias (da sua preferência)

Observações:
As quantidades dos alimentos desta lista estão descritas na proposta da dieta.
Proteína em pó (whey protein, proteína vegetal, beef protein...) e chás são
OPCIONAIS.