EBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Osx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: wwnw.ciefato.combr Ba Duan Jin © Ba Duan Jin, também chamado de “Oito Brocados de Seda”, é uma técnica criada pelo General Yueh Fei (1103-1142) durante o periodo da Dinastia Song (960 a 1276), com a intencdo de manter a satide e reforcar o fisico de seus soldados, que lutavam contra 0 Japio. Ha indicios de que o Ba Duan Jin descenda do Yi Jin Jing, criado pelo monge Da Mo. Curiosidades: © General Yueh Fei foi um dos generais mais reconhecidos da dinastia Song, grande patriota e artista marcial; cumpriu um grande papel na historia Marcial da China. Treinado no Templo Shaolin sob a tutela do Sacerdote Jao Tung. Cré-se que foi o criador do estilo Xingyi. Era perito na utilizaco de lanca e implementou um sistema para o exercito que comandava, denominado “Xin Yi Liu He Quan’ ‘No ano de 1122, havendo completado j4 os 19 anos, o jovem Yueh Fei, vendo o sofrimento de seu povo, decidiu, para ajudar a sua patria, alistar-se no exército dos Song, para assim poder expulsar os Gin, que tantos danos causavam a populagio. Muito pronto Yueh Fei destacou como um soldado excepcional, e gragas a seus dotes como guerreiro como liderseOnseguiu rapidamente ir escalanide os escaldes até obter o grau de General de campo em um periodo poucoyommum de seis,anos. Uma vez que Yueh Feisfosse nomeado a frente de um exército, criow um sistema de treinamento que eonverten seus homen$ em}im gripe invencivel gragas as suas habilidades e disciplina. Dessa maneira, Yueh Fai introduziu@| Wu Siuyeomo curriculo basico para o treinamento dos soldados antes de ir ao campo de batalha. Para treinar melhor’ tropa, Yuelt Fei introduziu a formac%o dos soldad6s'@s novos sistemas de combate, como o Hsing I Chuen ea Garra de Aguia. © primeiro deles, é um estilo intemo. A tudo isto, o grande estrategista adicionou uma série de exercicios destinados a manter a satide de sua tropa, o Ba Duan Jin O General Yueh Fei foi traidopor Qin Hui, ministro da corté Song e senteneiado a morte, ja que se havia chegado a um estado de paz. com”os"advefsarios e 0 (Gral). De alto renome e integridade comprometia ndo s6 0 acordo de paz como também ameagava 6 regime. Desta forina o ministro acusou falsamente o General Yueh Fei de insubordinado e convenceu oLmperador sobre a traigao do Grande General. Orientagées iniciais O Ba Duan Jin é um sistema de Qi Gong formado por oito movimentos, que podem ser executados na seqiiéncia descrita abaixo, ow isoladamente, de acordo com as necessidades. No primeiro caso, podem executadas de 10 a 15 repetigdes de cada movimento. No caso de se treinar isoladamente pode ser realizado de 20 a 30 movimentos. O nimero de repeti¢des no é uma regra, e podem ser feitos um pouco mais ou menos, ou adequar para o grupo que esta em foco. Utilize roupas confortaveis que nao Ihe trario ineémodo durante a pritica. Retire brincos, rel6gio, pulseiras, angis, correntes, éculos, e quaisquer objetos desnecessirios 4 pratica. Nas primeiras vezes que for realizar os movimentos, leia as instrugdes das posturas e movimentos. Atente-se primeiro a execuedo dos movimentos. Posteriormente s sensagdes q eles proporcionam, ‘Antes de iniciar os movimentos, na postura Wu Ji, realize uma breve meditacdo para acalmar a mente e se ligar com as energias da Terra e do Céu. Realize os movimentos de forma homogénea e tranqilila, integrando os movimentos A respiracao. Evite interrupedes durante a pratica. A pritica deve ser didria, Instrugies das Posturas e Movimentos ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Osx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: wwnw.ciefato.combr Postura Inicial:. = Wu Ji Fique em pé, com os pés paralelos e afastados 4 distancia dos ombros. Mantenha os joelhos e o quadril com uma pequena flexo. Deixe a coluna ereta, 0 pescogo alinhado com a coluna e 0 queixo ligeiramente para baixo (deixando 0 topo da cabeca (Bailnui), voltado para 0 Céu). Mantenha os bragos ao longo do corpo, mas um pouco afastados. Deixe as mos em forma de concha, com os dedos unidos ¢ as palmas voltadas ao corpo. Lembre-se de alinhar seu corpo com 0 centro de gravidede, nio deixando a coluna inclinada nem para frente, nem para trés. Movimento 1 Sustentar 0 céu com as mios a)_Inspiragao ~ flexione os cotovelos, ¢ eleve as mios pela frente e proximas ao corpo. Na altura do rosto vire as maios 180° (palma Sempre para cima), deixandoagimaos sobre a cabega, b) Expiragao — estendajos cotovelos,mantendo as palmas das maosipara cima c)_Inspiragao ~ flexione os eotovelos, trazendo as méios sobre a testa. 4d) Repita os passos b) e €) por 8 vezes.. e) Expiracao — abaixe lateralmente os bracos Obs: - 0s passos de a) ae) signifieam I movimento. 1) Efeito - regulariza os trés aquecedoresy = combate & fadiga: - combate dores nas costas e problemas na cohuna em geral; - auxilia na corregao da cifose toracica, Movimento 2: Mirar a Aguia ao Longe a) Inspiragao — flexione os cotovelos, ¢ eleve as maos pela frente e proximas ao corpo, até a altura do peito b) Homem — expiracao - vire a palma esquerda para fora e estenda o cotovelo empurrando a palma da mao para o lado esquerdo, mantendo o punho hiper-estendido a 90°, Forme um L com o indicador e polegar e flexione 0 outro 3 dedos. Simultaneamente flexione todos os dedos da mao direita (formando uma garra) e leve a palma (voltada para 0 corpo) na altura do ombro e na frente do ombro direito. O antebraco fica paralelo ao solo. b) Mulher ~ expiracao - vire a palma direita para fora e estenda o cotovelo empurrando a palma da mao para o lado direito, mantendo o punho hiper-estendido & 90°. Forme um L com o indicador e polegar e flexione os outro 3 dedos. Simultaneamente flexione todos os dedos da mao esquerda (formando uma garra) e leve a palma (voltada para o corpo) na altura do ombro e na frente do ombro esquerdo. O antebraco fica paralelo ao solo. Obs:- os bragos direito e esquerdos deverio estar alinhados, ¢ os ombros relaxados ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Intermacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Oxx11) 6605-4188 / 6607-5263 ~ site: wwsw.ciefato.com.br ©) Inspiracao - na altura dos ombros, faga dois circulos com as palmas das maos voltadas para baixo, retornando a posicao descrita no item a). O circulo feito pela mao estendida deve ser maior q o da mao proxima 0 ombro. 4) Repita 0 passo b) para o outro lado. Realize movimentos alternando os lados. ¢) Ao finalizar, apés voltar as mios a frente do peito, expire abaixando os bracos. 1) Efeitos - Melhora a respiragdo e as fungdes circulatérias; = Tonifica os canais Shou Tai Yin Fei Jing Luo (P), Shou Yang Ming Da Chang Jing Luo (IG) e Shou Tai Yang Xiao Chang Jing Luo (ID); = Tonifica o Qi dos Rins e do Dai Mais = combate a fadiga; = constipagao; ~ combate A falta de resisténcia p: - dificuldade para urinar; = impoténcia; - frigidez por diminuigtio da = ptose dos rins; - lombalgies; - preventivo de hémni - reumatismo; - cervicobraquialgia - cervicalgia; = bronquites; = rinites. Movimento 3: erra a) Inspiragao ~ flexione os cotovelos, e eleve as maos pela frente e proximas ao corpo, até a altura do peito. b) Homem - Expirag3o ~ vire a palma da mao esquerda para cima, deixando os dedos para tras e estenda © cotovelo. Simultaneamente, vire a palma da mao direita para baixo, deixando os dedos para frente e estenda 0 cotovelo, deixando o braco direito a0 longo do corpo. b) Mulher - Expiracdo — vire a palma da mio direita para cima, deixando os dedos para tras ¢ estenda 0 cotovelo, Simultaneamente, vire a palma da mao esquerda para baixo, deixando os dedos para frente e estenda 0 cotovelo, deixando o braco direito 20 longo do corpo. ©) Inspiragio — aproxime as miios, formando um balo de energia na altura do estmago. Mantendo 0 balio entre as mos, gire-as 180°, trocando suas posigdes. d) Expiracio — inverta o movimento. 1) Efeitos - regula 0 Qi do canal Zu Yang Ming Wei Jing Luo (E) e Zu Tai Yin Pi Jing Luo (Ba); - regula a digestao; - regula a circulacao sanguinea; ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Osx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: wwnw.ciefato.combr - tonifica os mm. lisos dos érgaos. mm. abdominais e esfincter: ~ conserva 0 sangue nos vasos; ~ gastrite; - constipagiio; ~ hemorragias: ~ hemorrdidas; = solugo, ‘Movimento 4: A Vaca ola a Lua (Torcer a coluna) a) Inspiragio — flexione os cotovelos, ¢ eleve as mios pela frente e préximas ao corpo, até a altura do rosto. Na altura do rosto, vire as mios para fora. 'b) Homem — Expiracao — deixando o rosto entre as mAos, rotacione a coluna para o lado esquerdo. b) Mulher — Expiragao ~ deixando o rosto entre as maos, rotacione a coluna para o lado direito. ¢) Inspiragdo — Retorne posigao inicial ) Expiracao — vire asgpalmas para baixo e estenda os cotovelos, descendo os bracos rente a0 corpo. 2) Repita os passos a) a d) para o ouro lado. 1) Efeitos - dores na coluna; - hérnia de disco; ~ artrose na coluna: - aprimora a flexibilidade da eolunny - massageia internamente os éfgaos elvisceras, fortalecendo-os; ~ acalma o Shen (espirito) Movimento 5 Tirar 0 Fogo do Coragao a) Homem — inspiracao — eleve o braco direito lateralmente até ficar acima da cabeca, ¢ simultaneamente, eleve o calcanhar esquerdo do solo (flexto plantar). b) Homem — expiragao — flexione lateralmente 0 tronco a esquerda, levando 0 brago diteito sobre a cabeca, ¢ balance a cabega e 0 quadril até esvaziar o pulmo, ¢) Homem — inspirag2o — abaixe o calcanhar esquerdo (dorso flexao), voltando o tronco 4 posigto inicial. 4) Homem — expiragdo — abaixe lateralmente o brago esquerdo. a) Mulher — inspiracio — eleve o braco esquerdo lateralmente até ficar acima da cabs simultaneamente, eleve o calcanhar direito do solo (flexo plantar) b) Mulher — expiracdo — flexione lateralmente o tronco & direita, levando 0 braco esquerdo sobre a cabeca, e balance a cabeca eo quadril até esvaziar o pulmao. ©) Mulher ~ inspiragao — abaixe o calcanhar direito (dorso flex2o), voltando 0 tronco & posic&o inicial. 4d) Mulher — expirag3o — abaixe lateralmente o brago esquerdo, e) Repita o movimento para o outro lado. e ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Intermacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais 3) Efeitos ~ estimular a circulagao dos liquidos organicos (Jing Ye); ~ melhorar a circulacao de energia dos canais Shou Shao Yang San Jiao Jing Luo (TA) e Zu Shao Yang Dan Jing Luo (VB), expulsando com isto o fogo do corag4o (agitag4o, tensdo, precipitagao, distirbios emocionais, choques afetivos); ~ dimimui o Yau ~alimenta o Yin; ~ aquieta 0 corpo e a mente; + ciatalgias. ‘Movimento 6: a) Inspiragao - eleve os b ) Expiragao ~ flexi dedos dos pés. ©) Inspiragio ~ esten d) Expire apenas, 2) repita os eralmente até as palmas figatem acima da cabeca e voltadas para frente. i frente ata as mos encostarem nos go do corpo 1) E = alonga os misculos = fortalece os vasos = fortalece os rins por = melhora as fungdes rei ~ 0 Jing Qi sobe nutrindo © ~ regenera 0 eixo cérebro-espi - favorece a regulacao do sistema nervoso; - melhora o ténus cerebral; ~ aumenta a vigilincia; ~ aumenta a memoria e a concentracao: - melhora a qualidade do sono; - lombalgias; ~ impoténcia; ~ miomas uterinos; - cistos ovarianos. Movimento 7: Olhar com Raiva a) Posig&o inicial — feche as mios segurando 0 polegar com os dedos, As mis deverio estar voltadas para © corpo. Flexione os cotovelos a 90°, mantendo os antebracos paralelos ao solo. 'b) Homem — expiracao — contraindo os miisculos dos Membros Superiores (MMS). vire a palma da mao esquerda para baixo e estenda 0 cotovelo levando o punho & frente, como se fosse dar um soco. Simultaneamente, ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Osx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: wwnw.ciefato.combr vire a palma da mao direita para cima, e leve o punho ao lado do quadril. © cotovelo devera estar voltado para baixo. Neste movimento, contraia todos os muisculos da face e cerre os dentes como se estivesse com raiva. b) Mulher ~ expirago — contraindo os miisculos dos Membros Superiores (MMSS), vire a palma da mao direita para baixo e estenda 0 cotovelo levando o punho a frente, como se fosse dar um soco. Simultaneamente, vire a palma da mao esquerda para cima, ¢ leve 0 punho ao lado do quadril. O cotovelo devera estar voltado para baixo. Neste movimento, contraia todos os miisculos da face e cerre os dentes como se estivesse com raiva. ¢) Inspiragdo — Retomne a posigdo inicial, descontraindo os misculos da face e esbogando um sorriso, d) Repita os passos a) ac). 1) Efeitos - reforga os muisculos; ~ estimula o cértex cerebral; - estimula o sistema nervoso vegetativo; ~ elimina a raiva contida no figado, deixando a pessoa mais equilibrada; ~ regula toda a energia trabalhada noS@xercicios anteriores: - reforea a energia dos misculosy ~ elimina a tenso, o estresse, ~ combate & ins6nia. ‘Movimento 8: a) Leve o dorso dos punhos aSicostas, mantendo-os encostadgs nos Rins. b) Inspire apenas. ©) Expiragao ~ movimente v8 jéethus balangando 4|€0ipo até esvazill'6s pulses. Obs:- 0 balance do corpo promioye uma massagem nos Rins através dos punhos, 1) Efeitos - fortalece 0 corpo inteiro; ~ regula os 12 canais de energia; = equilibrio: = 0 chinés diz que este exercicio cura as "100 doengas”; - regula os canais de energia Yang; ~acalma o Yang. Finalizacio da teenie: a) Abrace o Xia Dan Tian, 'b) Inspiracao - Eleve lateralmente os bracos até as palmas ficarem sobre a cabeca ©) Expiragao ~ comas palmas voltadas para baixo, flexione os cotovelos e abaixe as milos rente ao corpo, © abrace novamente o Xia Dan Tian. 4) Repita 3 vezes e mantenha na posicho Abracar 0 ja Dan Tian por um pouco de tempo. ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorEBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO - Centro Internacional de Estudos de Fisioterapia, Acupuntura e Terapias Orientais R Tobias Barreto, 1243 / 1245 - Belém - (Osx11) 6605-4188 / 6607-5263 - site: wwnw.ciefato.combr Zhan Zhuang Zhan Zhuang (fala-se Jan Jon) significa em pé como uma érvore. Zhan Zhuang é um sistema de exercicios de Qi Gong baseado nas experiéneias de muitos Mestres a0 longo dos dois iiltimos milénios e que no iiltimo século comecou a ser divulgado pelo Mestre Wang Xiang Zhai, Hoje em dia o Mestre Yu Yong Nian e o Mestre Lam Kam Chuen sao os maiores estudiosos divulgadores do sistema Zan Zimang, que se pronuncia “Jan Jong” quer dizer ficar em pé como uma érvore. E uma técnica que surpreende as pessoas, pois ao contritio de outras no contém muitos movimentos, sendo baseada em posturas. Estas t8m grande efeito sobre a captasZo de energia, desbloqueio dos canais € nutrig0 dos érgios, sendo um sistema de exercicios para aquisi¢ao de uma boa satide e vitalidade, Abragar o Xia Dan Tian Fique em pé, com os pés paralelos e afastados a distancia dos ombros. Mantenha os joelhos com pequena flexto, 0 quadril encaixado (retroverstio de pelve). Deixe a colus éieta, 0 pescoco alinhado com a coluna e 0 queixo ligeiramente para baix@ (deixando,oitopo da cabega (Baku), Voltadoipara 0 Céu). Os homens colocario a mia colocario a mao esquerda dois dedos abaixo do umbigo e a mao direita sobre a esquerda. O polegar estar em contato com 0 Ponto céntfal da mo, 0 Laogong. As mulheres nesta postura fardo com a mao esquerda sobre a direita, Postura Wu Ji Ja descrita acima. Postura Barriga Cheia A partir da postura Wu Si, eleve ay mis 4 altura do Xia Dan Tian, segurando um balio imaginario nesta altura. Postura Abragar a Arvore A partir da postura Wu JiJéleve as, maos na altura do peito, segurando um balao imaginério nesta altura. Postura Captar o Yang | A partir da Postura da Arvore, vire as mios para fora. Mantenha os cotovelos flexionados a aproximadamente 90° e os ombros relaxados, Postura Captar o Yin A pattir da Postura Wu Ji, vire as palmas das mios para baixo e afaste-as lateralmente do corpo, mantendo 05 cotovelos nas laterais do corpo, e com pequena flexi. Postura Segurar o Balio contra 0 solo A partir da Postura Barriga Cheia, vire as mos para baixo Postura Energizar os Rins Forme um L com o polegar e indicador, mantendo os outros dedos estendidos. Encoste o polegar ¢ 0 indicador (L) nos rins. ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki JuniorL 3B os EBRAMEC - Escola Brasileira de Medicina Chinesa CTEFATO -CestoTtemconal de Estidos de Fictrapin, Acopuntra «Terapia Osetls -weww.ciefato.com br Pritica Ba Duan Jin Pratica Zhan Zhuang Pratica Ba Duan Jin + Prética Zhan Zhuang Pratica intercalando movimentos do Ba Duan Jin com Posturas do Zhan Zhuang Pratica especifica — de acordo com a enfermidade a ser trabalhada. Bibliografia MINAZAKI JUNIOI ‘0 Dowrado de, CHUEN, MESTRE into da Ey fanole, 2000 CHUEN, MESTRE le, 2000 ‘Material elaborado por: Paulo Minoru Minazaki Junior