e-Book do paciente

Como sobreviver

na quarentena

Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Apresentação
Olá! Foi pensando em você, meu paciente que deve estar
passando por situações que não estão colaborando com os seus
objetivos, que montei esse e-Book para te ajudar a manter o
seu foco em nosso tratamento, nessa quarentena.

Aqui vou explicar como você pode melhorar alguns hábitos

para que você consiga vencer dificuldades que não estão te
deixando em paz nesse período crítico.

Espero te ajudar, ao menos um pouco com as dicas que

separei com muito carinho para você!

Acompanhe minha rede social, lá você encontrará conteúdos

novos todos os dias!!

E lembre-se, sempre estou aqui para qualquer coisa, basta me

escrever!

E aí, vamos nessa?

@nutrirenatafantinati
Nutri Renata Fantinati
 Renata Fantinati
Nutricionista

Sumário
CRN-3: 55.432

STOP - aprenda a se acalmar

Acalmando a ansiedade antes de uma refeição
Como ler rótylos 
Vamos diferenciar Diet, Light e Zero?!
Alimentos ultraprocessados
Como saber quanto posso comer?
Como comer chocolate ou doce
Medidas caseiras
Quais alimentos são bons para a Imunidade
Como fazer sua compra de mercado
Como tirar suas medidas, se avaliar e pesar
**Bônus!! 15 receitas práticas para lanches rápidos!
Salgado Doce
1- Panqueca Salgada 11- Bolo de Cacau
2- Kibe Vegetariano 12- Sorvete de Morango
3- Pão de Queijo na misteira 13- Panqueca Doce
4- Bolinho de mandioca 14- Panqueca de Banana
5- Torta de Frango 15- Pizza Doce
6- Pãozinho de Minuto
7- Coxinha de Batata Doce
8- Trouxinha de Rap10
9- Ovo Poche
10- Guacamole com Torradinhas
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

STOP - aprenda a se acalmar

A técnica consiste em se lembrar da palavra STOP (pare em
inglês) para deter pensamentos negativos e diminuir a
ansiedade. Não tente evitar os pensamentos, isso vai gerar
ainda mais ansiedade. Aceite-os e siga os passos abaixo:
S - Stop ( Pare )
Quando vier o pensamento negativo, fale " Pare", em voz alta!

T - Take a Breath ( Respire )

Dê um tempo, inspire e respire profundamente.

O - Observe ( Observar )
Esteja consciente de você, do local onde você está, das coisas
ao seu redor, analise o ambiente, veja os detalhes, os objetos,
as pessoas, as plantas, olhe pela janela. Saia de você e observe
as coisas a sua volta.

P - Proceed ( Prossiga )
Prossiga suas atividades. Não se esqueça de ser parabenizar
por ter se livrado dos pensamentos negativos e da ansiedade!
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Acalmando a ansiedade antes

de uma refeição
O objetivo dessa técnica é acalmar a ansiedade antes da
refeição que você costuma comer mais, comer sem atenção ou
muito rápido! Siga o passo a passo abaixo:
1- Sente-se à mesa, com o prato servido.

2- Faça uma respiração completa contando até 10. Inspire

profundamente contando 1, expire contando 1

3- Repita até chegar no 10

4- Depois, faça uma respiração completa contando até 0. Inspire

profundamente contando até 10, expire contando até 10.

5- Repita até chegar no 0

6- Observe com carinho o prato e agradeça pela a oportunidade de

fazer essa refeição.

7- Faça sua refeição com calma, mastigando bem os alimentos e

descansando os talheres a cada garfada.

8- Pare quando estiver satisfeito

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como ler rótulos de alimentos?

Entender como funciona rotulagem dos produtos alimentares
é importante para criar autonomia na hora de escolher as
melhores opções de compras.

1- Ingredientes

Geralmente ficam na lateral e trazem todos os componentes

utilizados na preparação daquele produto, em ordem decrescente.

2- Informação Nutricional

Porção: é a quantidade de produto que o fabricante usa como

referência para os valores de cada nutriente que está na tabela.

Nutrientes: Necessários, mas que devem seguir um valor limite

de consumo diário.

%VD (porcentagem do valor diário): Indica em porcentagem

quanto aquela porção contém do total que devemos consumir
diariamente.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como ler rótulos de alimentos?

3- Quantidade diária de cada nutriente: De acordo com a
Organização Mundial de Saúde, 2003.
Proteína: 10% a 15% do VD
Gordura: 15% a 30% do VD
Carboidrato: 55% a 75% do VD
Sódio: Menor que 2g ao dia
Frutas e Vegetais: Maior ou igual a 400g ao dia
Fibra total: Maior que 25g ao dia

Essas quantidades devem ser consumidas ao longo do dia, divididas

entre as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e
lanches intermediários.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como ler rótulos de alimentos?

Gorduras / Lipídeos
Devem ser consumidas de forma moderada, uma vez que seu
consumo em grandes quantidades está associado ao
desenvolvimento de doenças do coração. 

Gorduras Insaturadas – gorduras encontradas principalmente

em alimentos de origem vegetal 
GordurasTrans–  formada por um processo de hidrogenação
natural ou industrial.

O consumo desse tipo de gordura deve ser muito reduzido, pois ela

aumenta os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas. 

Fibra Alimentar– está presente nos alimentos de origem vegetal

e é fundamental para o bom funcionamento do intestino.

  Sódio– mineral que normalmente é encontrado na natureza

com outro elemento químico, o cloreto de sódio, o nosso famoso
sal de cozinha. 

Em excesso, o sódio pode promover retenção de líquidos e um

aumento na pressão arterial. Uma alimentação equilibrada deve
conter, no máximo, 2.400 miligramas por dia de sódio (cerca de 5
gramas de sal ou uma colher de chá), segundo o Guia Alimentar
para a População Brasileira. 
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como ler rótulos de alimentos?

  A informação nutricional do alimento é obrigatória e segue um
monte de regrinhas que devem sem colocadas nos alimentos para
que todos sigam o mesmo padrão.

Por isso a Anvisa é a responsável também por definir os valores

que serão considerados para os cálculos das tabelas, assim fica
garantido que todos os alimentos apresentarão a mesma forma de
declaração.  Os nutrientes obrigatórios que devem ser declarados
são:  valor energético;  carboidratos;  proteínas;  gorduras
totais;  gorduras saturadas;  gorduras  trans;  fibra alimentar e
o sódio.
Vamos diferenciar Diet, Light e Zero?!

Chega de confusão na hora de comprar a gelatina light, diet ou

zero, “aff… eu nunca sei a diferença”. 

Diet:  Aquele em que é retirado um dos componentes nutricionais,

como açúcares, sódio, gorduras, proteínas, entre outros. 

Light: Alimentos com pelo menos 25% de redução de um ou mais

componentes do produto. Essa redução pode ser de calorias, açúcar,
gorduras, colesterol, sódio, entre outros. 

Tanto alimentos diet quanto  light  não têm necessariamente o

conteúdo de açúcares ou energia reduzido. Podem ser alteradas as
quantidades de gorduras, proteínas, sódio, entre outros, por isso a
importância da leitura dos rótulos de alimentos para entender onde
está o diet ou o light do produto.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como ler rótulos de alimentos?

Zero: Assim como o diet, esse alimento possui a exclusão total de
algum componente, e pode ser zero açúcar, zero gordura, zero
sódio, entre outros. Quando um alimento é zero por isenção de
açúcar, pode ser consumido por portadores de diabetes. 

“Ah Nutri, mas se tá na informação nutricional como zero

(0), então é óbvio que não tem aquele nutriente no alimento! Certo?”
Não!!  Sabe por quê? Temos na legislação brasileira uma tabela que
considera o arredondamento para a declaração dos nutrientes,
então se, por exemplo, a quantidade de gorduras totais for menor
que 0,5g na porção, podemos declarar como zero! Triste, né?

Data de Validade!!
Parece óbvio, mas não é. Olhar a data de validade é importante,
principalmente porque após aberto, a data é alterada e essa
informação precisa constar nos rótulos de alimentos, como por
exemplo: “após aberto, conservar em geladeira por até 3 dias”.

Essas observações podem determinar outras condições e prazos,

como: manter em refrigeração ou manter ao abrigo de luz, em
lugar seco e fresco. Isso garante que você, consumidor, estará
preparado para garantir a qualidade do produto depois de levá-lo
pra casa e consumi-lo.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

O que é um alimento
ultraprocessado?
Antes de entendermos os alimentos ultraprocessados, vou voltar um
pouco e explicar os outros tipos de processos que existem, vem comigo:

Temos antes de tudo isso, os alimentos in natura, que são obtidos

diretamente de plantas ou animais e não sofrem qualquer alteração
após deixarem a natureza. Exemplo: frutas, legumes, verduras.

Depois vêm os alimentos minimamente processados, que são os in

natura que foram submetidos a processos de limpeza, remoção de
partes não comestíveis ou indesejáveis, pasteurização, refrigeração,
congelamento, sem agregar sal, açúcar ou outro componente.
Exemplo: carne fresca, leite, grãos, nozes, chás, café, etc.

Os alimentos processados são fabricados pela indústria com a adição de

sal, de açúcar ou de outra substância de uso culinário a alimentos in
natura para torná-los duráveis e mais agradáveis ao paladar.
Exemplo: frutas em calda, atum enlatado, queijos, pães feitos de
farinha de trigo, etc.

Segundo o guia alimentar, alimentos ultraprocessados são formulações

industriais feitas na sua maior parte com quantidades significativas
de óleos, gorduras, açúcar, amido, proteínas, com adição de corantes,
aromatizantes, realçadores de sabor e vários tipos de aditivos usados
para deixar o produto super saboroso, mas pouco nutritivo.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Última diquinha sobre esse assunto...

Atenção para Armadilhas!!!

Algumas embalagens dizem: “Sabor Morango” que não quer dizer

que tenha morango nos ingredientes, bem como com outros
“Sabores”, muitas vezes isso só indica que temos aromas para dar
sabor no alimento. Bom, em resumo: para garantir um estilo de
vida saudável e equilibrado, além de uma boa alimentação e a
prática constante de exercícios físicos, a inclusão e manutenção de
bons hábitos é muito importante, por isso a leitura dos rótulos de
alimentos é um deles, já que esse ato é uma importante fonte de
informação sobre o que estamos consumindo. É nele que
encontramos os ingredientes, a data de validade e informação
nutricional de um determinado alimento e faz a gente ter clareza e
conhecimento do que estamos consumindo.
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como saber quanto posso comer ?

Frutas: A fruta precisa se
encaixar na sua mão aberta
em formato de concha

Carboidrato: Punho fechado.

Queijos: Mede-se junto o
dedo indicador e o dedo
médio.

Gorduras e Açúcares:
Proteínas: A palma da Ponta do dedo indicador
mão, sem os dedos.

Vegetais:Duas mãos abertas e

juntas, em formato de concha
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como comer chocolate ou doces

Sente-se num lugar confortável e silencioso, onde possa permanecer sentado por alguns
minutos; coloque-se em uma posição confortável; respire fundo três vezes.

Comprometa-se consigo mesmo a usar todos os seus sentidos nesse exercício.

Segure um pouco de chocolate ou seu doce preferido em pedaços em suas mãos; comece a
desembrulhá-lo lentamente, prestando atenção ao barulho que faz o papel. Observe a cor,
formato, textura e o seu brilho.

Toque-o com a ponta dos dedos e perceba sua consistência;

Coloque o chocolate sobre a palma da mão. Sinta o peso que ele tem. Recite a si mesmo os
adjetivos que lhe aparecem na mente para defini-lo;

Aproxime o doce do nariz e inspire profundamente, por duas ou três vezes. Siga o aroma
conforme ele percorre o seu nariz. Perceba quais sensações se despertam quando o cheiro
entra por suas narinas. Respire profundamente por alguns momentos;

Leve o chocolate para perto dos lábios. Passe-o pela boca; que sensação ele provoca em você?
Perceba que o seu corpo se prepara para comê-lo. Sua boca começa a salivar. Esteja
presente nessa sensação;

Coloque o doce sobre a língua. Sinta a reação do seu corpo. Leve o doce até o céu da boca;
que pensamentos aparecem na sua mente? Com quais palavras você descreve o sabor do
chocolate /doce neste momento? Suave? Sensual? Saboroso?

Perceba também os sentimentos, as sensações e as memorias que possam vim à tona.

Algumas delas são negativas? Algumas são positivas? Culpa? Prazer? O que você sente? Não
tente reprimir as sensações. Esteja presente nelas sem julgá-las.;

Agora, mastigue o chocolate / doce e perceba o som da sua mandíbula quebrando em

pequenos pedações. É crocante? Macio?

Sinta o chocolate derretendo e indo em direção à garganta. Imagine-o no estômago; Nesse

momento, esse alimento está irremediável e irreversivelmente incorporado a você, faça mais
três respirações e abra os olhos.

E aí, vai comer doce só assim a partir de agora?

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Medidas caseiras
Líquidos: Leite, água, Manteiga e
Fermento em pó:
óleo, café, etc... Gordura Vegetal:
1 xícara = 240ml 1 xícara = 200g 1 colher de sopa = 30g
1/2 xícara = 120ml 1/2 xícara = 100g 1 colher de chá = 10g
1/3 xícara = 80ml 1/3 xícara = 65g 1 colher de café = 5g
1/4 xícara = 60ml 1 colher de sopa = 15g
1 colher de sopa = 15ml 1 colher de chá = 5g
1 colher de chá = 5ml 1 colher de café = 2,5g

Farinhas Açúcar Sal

1 xícara = 120g 1 xícara = 180g 1 colher de sopa = 20g

1/2 xícara = 60g 1/2 xícara = 90g 1 colher de chá = 10g
1/3 xícara = 40g 1/3 xícara = 60g 1 colher de café = 5g
1/4 xícara = 30g 1/4 xícara = 45g
1 colher de sopa = 7,5g 1 colher de sopa = 12g
1 colher de chá = 2,5g 1 colher de chá = 4g

Cacau em pó Oleaginosas

1 xícara = 90g 1 xícara = 140g

1/2 xícara = 45g 1 colher de sopa = 8,5g
1/3 xícara = 30g
1/4 xícara = 20g
1 colher de sopa = 6g
1 colher de chá = 2g
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Medidas caseiras
1 Xícara

1/2 Xícara
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Vitamina C
Acerola – 15 unidades (100 g) = 941,4 mg de vitamina C
Mamão papaia – 1 unidade (280 g) = 230,1 mg de vitamina C
Manga palmer – 1 unidade (350 g) = 229,2 mg de vitamina C
Goiaba branca – 1 unidade (170 g) = 168,6 mg de vitamina C
Mexerica – 1 unidade pequena (148 g) = 165,7 mg de vitamina C
Goiaba vermelha – 1 unidade (170 g) = 137 mg de vitamina C
Caju – 1 unidade (60 g) = 131,5 mg de vitamina C
Laranja baia – 1 unidade (144 g) = 81,9 mg de vitamina C
Limão Tahiti – 1 unidade grande (170 g) = 64,9 mg de vitamina C
Kiwi – 1 unidade grande (90 g) = 64,4 mg de vitamina C
Pimentão vermelho cru – 1 unidade (250 g) = 595,5 mg
Pimentão amarelo cru – 1 unidade (250 g) = 503,5 mg
Pimentão verde cru – 1 unidade (250 g) = 250,5 mg
Agrião cru – 1 porção (75 g) = 45 mg
Rúcula crua – 1 porção (83 g) = 38,4 mg
Brócolis cru – 4 unidades (60 g) = 34,3
Couve manteiga crua – 1 porção (42 g) = 32,2 mg
Couve manteiga refogada – 1 porção (42 g) = 32 mg
Alface lisa crua – 1 porção (120 g) = 25,6 mg
Brócolis cozido – 4 unidades (42 g) = 25,2 mg
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Vitamina D
Ovos: Cozidos ou mexidos, esse alimento muito utilizado nas dietas é
uma boa fonte de vitamina D. É na gema do ovo que o nutriente é
encontrado, por isso, invista na ingestão de forma saudável. O
alimento também atua na prevenção do câncer de mama e pode
beneficiar o controle do colesterol.

Fígado bovino: Muito usado na alimentação infantil, essa carne é um

alimento cheio de nutrientes para o nosso corpo, tais como as
vitaminas A e do complexo B, além dos minerais selênio, cobre, ferro
e zinco. A vitamina D também é encontrada em boas quantidades no
alimento, sendo eficaz para melhorar o sistema imunológico.

Leite: Presente na nossa alimentação desde os primeiros dias de vida,

o leite também é uma boa fonte de vitamina D para o organismo e
ajuda a tornar a alimentação mais nutritiva. Além disso, o alimento é
uma boa fonte de cálcio, que ajuda a fortalecer os nossos músculos e
ossos.
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Vitamina D
Salmão: O peixe conhecido pela sua quantidade de ômega 3, também possui a vitamina D em
sua composição e pode encher a nossa alimentação de nutrientes e benefícios. O consumo do
salmão está associado a saúde do cérebro, a melhora da saúde cardiovascular e redução das
inflamações do corpo. - Sardinha:  Prática, rápida e muito saborosa, a sardinha é um
alimento muito presente na vida de quem não abre mão do consumo do peixe. Como petisco
ou em um prato mais elaborado, a sardinha, além da vitamina D, oferece ferro, potássio,
magnésio e vitaminas A e do complexo B para o organismo!

Cogumelo: Por ser uma planta, todos os tipos de cogumelos possuem vitamina D

naturalmente vinda do sol, são eles: shimeji, shitake, champignon, portobello e
funghi. Os cogumelos são ideais para saladas e outras composições, seus
benefícios incluem a saciedade, já que são ricos em fibras, favorecem um
emagrecimento saudável, por possuírem poucas calorias e melhoram o
funcionamento do intestino.

Ostra:  Para os apreciadores desse alimento exótico, o seu consumo ajuda a

aumentar os níveis da vitamina D no corpo e fornece nutrientes como ferro,
potássio, proteínas e vitaminas A, do complexo B e C, atuando na prevenção da
anemia, gripes e resfriados.

Sol: 15 a 20 minutos por dia, expondo braças e pernas sem filtros solar! A
exposição solar precisa ser feita diariamente!
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Vitamina E
Mamão: Por ser fonte de vitamina E, além de vitamina C e minerais como
cálcio, ferro e potássio, a fruta é responsável por melhorar a saúde da pele,
deixando-a mais bonita e saudável, além de fortalecer o nosso sistema
imunológico, prevenindo gripes e resfriados.

Amêndoas: Considerada um superalimento, as amêndoas fornecem fibras,

proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais para o nosso organismo,
prevenindo doenças como o câncer e o diabetes. Além disso, a amêndoa melhora
a saúde dos nossos ossos e dentes, beneficia o cérebro e aumenta os níveis de
energia do corpo.

Abacate: Fonte de gorduras boas para o nosso organismo, a fruta é responsável

por fornecer diversos nutrientes que atuam em prol do nosso bem-estar. Além
da vitamina E, também podemos encontrar as vitaminas A, do complexo B, C e
minerais como cálcio, ferro e fósforo, que agem prevenindo as doenças
cardiovasculares e diminuindo os índices glicêmicos.

Pistache: Conhecido por seus benefícios à saúde cardiovascular, o pistache é

rico em antioxidantes que ajudam a reduzir os riscos das doenças cardíacas,
como derrame e AVC. Além disso, o consumo regular desse tipo de castanha
também é associado a uma boa digestão, já que o pistache é rico em fibras
alimentares, que favorecem o funcionamento do sistema digestivo.
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Vitamina E
Amendoim: Como petisco, lanchinho ou
em doces, os amendoins são super bem
vindos no nosso dia a dia. Além de ser
saboroso, esse pequeno alimento
contribui para a uma alimentação
saudável incluindo a vitamina E,
proteínas e minerais que agem
auxiliando o bom funcionamento do
coração, da memória e aumentando a
fertilidade feminina.

Nozes: Popular principalmente

na época do Natal, essa
oleaginosa, além de gostosa, é
fonte de gorduras boas para o
nosso organismo. Rica em ômega
3 e 6, as nozes favorecem o bom
funcionamento do sistema
cardiovascular, protegem contra
o câncer e podem proporcionar
um sono tranquilo.
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Zinco
A semente de abóbora é rica em zinco, possui  uma
grande quantidade de proteínas, ferro,
cobre,  magnésio,  vitamina K, fósforo e fibras. Tanto
as sementes de abóbora quanto o óleo da semente,
possui propriedades para  reduzir o risco de câncer
de mama em mulheres no período pós-  menopausa,
de acordo com uma pesquisa realizada. Auxilia
na saúde da próstata, saúde da função reprodutiva,
fertilidade em homens, promove a saúde mental e a
saúde cardíaca, além disso, baixa os níveis de açúcar
no sangue. A semente de abóbora possui poderosos
antioxidantes e melhora a qualidade do sono.
O  grão-de-bico  também como toda leguminosa
são fontes de  carboidratos  complexos e o corpo
digeri lentamente e  usa como forma de energia.
Eles são úteis por aumentar a sensação de
saciedade e ajudam a perder peso. Para quem
quer excluir o glúten do cardápio, pode substituir
pela massa de grão-de-bico.
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Zinco
O caju é rico em ácidos graxos insaturados e rico em
proteínas. A castanha de caju ajuda a combater
doenças cardíacas, reduzir a inflamação, promover a
saúde óssea e apoiar a função cerebral saudável.

O  cogumelo  é um dos principais  alimentos ricos em

zinco. Os benefícios  incluem a capacidade de
aumentar a imunidade devido as suas propriedades
antioxidantes, reduzir a inflamação, combater
o câncer, aumentar a libido, proteger a saúde do seu
coração e melhorar as funções cerebrais
O  espinafre  é um dos alimentos mais densos
em nutrientes. Eles contém  carotenóides,
que foi associado com a redução de risco em
doenças cardíacas, obesidade, diabetes,
doenças neurodegenerativas e até do câncer
A vitamina B12 possui diversos  benefícios para a
saúde, ajuda a manter os níveis de energia, a manter
o equilíbrio do humor, a saúde do coração e a
estimular a saúde da pele
 Renata Fantinati
Nutricionista

Alimentos que auxiliam na

CRN-3: 55.432

Imunidade
Alimentos ricos em Cobre
Cacau em pó 4,40 mg
Farinha de Soja 2,88 mg
Açúcar mascavo 2,41 mg
Lentilha 1,31 mg
Chocolate 1,21 mg
Amendoim torrado 1,10 mg
Aveia 1,00 mg
Amêndoa 1,00 mg
Brócolis 0,84 mg Cogumelo 0,65 mg
Carne bovina 0,65 mg
Castanha-do-pará 0,66 mg Amendoim cru 0,62 mg
Pão de centeio 0,61 mg
Arroz 0,58 mg
Ervilha verde 0,57 mg
Caranguejo 0,57 mg
Ovo de galinha, gema 0,57 mg
Rabanete 0,50 mg
Favas 0,50 mg
Cevada 0,50 mg
Alcachofra 0,50 mg
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

O que tem no seu carrinho?

Pensando na compra de supermercado que você costuma fazer, o que
você colocaria no seu carrinho em cada uma das seções?
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

O que tem no seu carrinho?

Pensando na compra de supermercado que você costuma fazer, o que
você colocaria no seu carrinho em cada uma das seções?
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

O que tem no seu carrinho?

Pensando na compra de supermercado que você costuma fazer, o que
você colocaria no seu carrinho em cada uma das seções?

Essa é uma compra para quantos dias?

Agora que você já tem uma nova visão da sua compra, o que irá
mudar da próxima vez?
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Como se avaliar?
Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432
Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Anote todas as medidas para se

avaliar novamente na semana
seguinte, combinado!?
 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Receitas fáceis e práticas

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Receitas fáceis e práticas

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Receitas fáceis e práticas

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Receitas fáceis e práticas

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

Receitas fáceis e práticas

 Renata Fantinati
Nutricionista
CRN-3: 55.432

E aí, gostou das dicas?

Espero que esse e-Book possa te

acompanhar não somente nessa
quarentena, mas por todos os
momentos que desanimar!

Você é capaz de ser dono da sua

alimentação e do seu peso!

Acredite, você consegue!!

Um grande beijo cheio de carinho

Nutri Renata Fantinati