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No artigo 1 da série de Maximize seus Resultados vamos falar sobre dieta. Tudo o que
você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.
O primeiro artigo da série é sobre dieta, devido a sua importância no processo de ganho
de massa muscular. Sem comer direito você simplesmente não vai sair do lugar, não
adianta gastar rios de dinheiro em suplementos que você não vai ter ganhos e ponto
final. Suplemento não é comida, isso serve para aqueles indivíduos que tomam mais
suplemento do que consomem alimentos de verdade.
Fique sabendo que a sua dieta vai corresponder cerca de 80% nos seus resultados e os
famosos suplementos apenas 20%. Estes 20% somente serão válidos se usados em
conjunto de uma dieta correta, do contrário é um baita desperdício de tempo e dinheiro.
Muita gente quando escuta um instrutor falando que é para comer muito,interpreta de
uma forma totalmente errada.Chega em casa e vai comer lasanha com coca-cola. Se
você realmente quiser ganhar massa muscular vai ter que cortar estes hábitos e reduzi
los há apenas 1 dia na semana. Não importa se você não agüenta, se a vontade é
incontrolável, se você ama comer porcaria. Seus músculos pouco se importam, eles não
têm sentimento e muito menos piedade, o que vai acontecer é que você não vai ganhar
massa muscular e vai ganhar um barrigão de chopp de brinde. A escolha está em suas
mãos.
Proteína é a chave
A chave para conquistar massa muscular é consumir muita proteína, cerca de 2g por kg
do corpo até 4g. Não só após o treino, em todas as refeições. Faça uma refeição a cada
3 horas de 6 a 7 refeições ao todo, todas com alguma fonte de proteína. Mantendo o
seu corpo abastecido o dia todo. Se você não fazer isso, seus resultados vão ser bastante
prejudicados.
Se o seu objetivo não é perda de peso, você tem a obrigação de ingerir carboidratos
junto com as proteínas, sempre na mesma quantidade ou mais. Além de fornecer energia
você garante que o seu corpo utilize o carbo como energia e a proteína fica livre para
reconstruir o tecido muscular. Na falta de carbo o corpo pode utilizar a proteína como
fonte de energia e isso não seria interessante no nosso caso.
À noite o seu metabolismo fica lento, para suprir a falta de nutrientes durante o período
do sono (o corpo fica cerca de 8 h sem nutrientes). Ingerindo carboidratos nesse horário
pode ajudar no acúmulo de gordura também, sem contar que prejudica a produção
natural de hormônios como o tão precioso hormônio do crescimento. Uma boa refeição
antes de dormir é apenas peito de frango.
Na Parte 2 da série de “Maximize seus Resultados” vamos falar sobre treino. Tudo o
que você precisar saber para ganhar massa muscular rapidamente.
Treinamento com pesos é o propósito de tudo relacionado à hipertrofia muscular. O
treino serve para estimular o crescimento muscular, aplicando uma sobrecarga no corpo
ele se vê obrigado a se desenvolver e se acostumar com o novo ambiente que estamos
submetendo-o.
Não vai ser treinando 6 dias na semana que você vai conseguir um corpo de
fisiculturista, é muito mais provável que você esteja perdendo massa muscular com esta
prática. O corpo não cresce durante o treinamento e sim durante o descanso, se
você não der tempo para o seu corpo se recuperar é impossível ganhar massa muscular.
Um treinamento com apenas 3 dias por semana pode gerar muito mais resultados se
executado de forma correta.
Parte 3
Segue a lista em ordem de importância, com os fatores que vão determinar se você vai
ganhar massa muscular ou não:
1º Treinamento
2º Alimentação
3º Descanso
4º Suplementação
Como vocês podem ver suplementação está em último. Como o próprio nome já diz,
suplementação é apenas um complemento, é aquilo que vai te dar apenas um
empurrãozinho no que a sua dieta falhar e não o contrário como várias pessoas estão
fazendo, que é consumir mais suplementos do que comida de verdade.Suplemento não é
comida, e não existe um atleta que tenha conquistado um corpo dotado de massa que
consumisse apenas suplementos, muito pelo contrário, na época de muitos atletas nem
sequer existia suplementos, a única coisa disponível era o bom e velho peito de frango e
é o mais efetivo até hoje.Mas vamos parar de criticar os suplementos, vamos aprender
como usálos de forma efetiva possível.
As vitaminas e minerais são vitais para a manutenção do nosso corpo e mente, sem eles
a nossa recuperação pode ser prejudicada. Se você estiver com uma dieta restritiva, com
muito peito de frango e batata-doce por exemplo, você pode usar um suplemento
polivitamínico para complementar a sua dieta e não faltar nenhum nutriente, assim
maximizando a recuperação do seu corpo.
Suplementação Pós-Treino
O momento imediato após uma sessão de treinamento é sem dúvidas muito crítico, o
seu corpo está clamando por nutrientes e está em estado catabólico (usando sua própria
massa muscular para sustentar as necessidades do corpo), para quebrar este estado
usamos o famoso coquetel chamado Shake Pós-Treino, que consiste em usar um
carboidrato de alto índice glicêmico e uma proteína de rápida absorção.
Não se esqueça que o shake deve conter sempre estes dois suplementos, se você tomar
apenas Whey Protein, ela será usada como se fosse carboidrato para suprir a falta de
energia que é muito maior, ou seja, desperdício de dinheiro.
Suplementação ao acordar
Ao acordar, você também pode consumir uma proteína de lenta absorção e também
pode, alias, deve consumir carboidratos. Um shake contendo albumina, leite desnatado e
farinha de aveia é o mais indicado.
Conclusão
Dicas simples, mas que podem alavancar os seus resultados rapidamente. Se você
conseguir seguir corretamente todas as dicas, ganho de massa é inevitável.
Fonte: 1-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/11/maximize-seus-resultados-1/
2-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/15/maximize-seus-resultados-2/
3-http://www.hipertrofia.org/blog/2008/06/22/maximize-seus-resultados-3/