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Respiração Abdominal: Graças aos sistemas de resposta entre o corpo e o

cérebro, uma das maneiras mais rápidas de se acalmar é prestando atenção à
respiração e corrigindo-a.
Quando estamos sob estresse, ansiosos ou com medo, a respiração torna-
se superficial. Essa respiração superficial – chamada respiração torácica – não
traz aos os pulmões oxigênio adequado, e interfere na habilidade de pensar
com clareza. A respiração abdominal, por outro lado, é como respiramos em
nosso estado natural, livre de estresse. Se você já viu como os bebês respiram
quando estão dormindo, deve ter observado que o tórax deles está
relativamente imóvel enquanto o abdômen faz a maior parte dos movimentos.
É isso que queremos que você imite. Tente isto:

• Coloque uma mão sobre o tórax e a outra sobre o abdômen. Inspire o

mais profundamente que conseguir. Preste atenção qual mão move-se
mais. Se for a que está no tórax, transfira suavemente a respiração para o
abdômen, sentindo como ele se expande quando você inspira e contrai
quando expira. Às vezes, ajuda exagerar na inspiração e expiração para
registrar como é respirar expandindo abdômen.
• Após inspirar, segure a respiração por um segundo ou dois.
• Expire, levando o mesmo tempo que usou para inspirar.
• Repita várias vezes.

Em momentos de estresse ou excitação, tente colocar cinco ou dez inspirações

abdominais profundas entre uma ideia ou impulso e sua atitude ou resposta.
Isso pode ser extremamente eficaz para trazer o cérebro racional de volta à
ativa, e o ajudará a identificar suas emoções e a deixar de fazer algo de que,
mais tarde, se arrependerá. Há evidências de que qualquer “impulso” que
tenhamos diminui em 50% a sua intensidade no primeiro minuto. Teremos mais
probabilidade de tomar decisões sábias se formos capazes de simplesmente
segurar o impulso, respirar fundo e permitir que o impulso se dissipe.