Dorsais, bíceps e abdômen

Instruções:

Along a r b e m a ntes d e inicia r o treino.

Pulldown na Polia Alta com Corda

Séries/Reps 3 x 12 a 15 (PC)
Intervalo (s) 60.0

Puxador (Pulldown) Frente Aberto Supinado

Séries/Reps 4 x 12 (PC)

Puxador (Pulldown) Frente Pronado Aberto

Séries/Reps 4 x 10 a 12 (Pirâmide)
Intervalo (s) 60.0

Remada Curvada Pegada Pronada

Séries/Reps 3 x 10 a 12
Intervalo (s) 60.0

Remada C/ Halteres Pegada Neutra

Séries/Reps 3 x 10 a 12
Intervalo (s) 60.0

CrucifixoInverso Máquina

Séries/Reps 3 x 12 a 15
Intervalo (s) 60.0

Rosca Direta Barra Reta

Séries/Reps 3 x 21 (7/7/7)
Intervalo (s) 60.0

Rosca Scott com Barra W

Séries/Reps 3 x 10 a 12 (DS)
Intervalo (s) 60.0

Rosca Concentrada

Séries/Reps 3 x 10 a 12 (PC)
Intervalo (s) 60.0

Abdominal com Corda na Polia Em Pé

Séries/Reps 4 x Falha
Intervalo (s) 60.0