“O ayurveda é aquilo que trata do que é bom e do que é ruim, de uma vida de

felicidade e de infelicidade, do que promove o desenvolvimento e do que não promove,

da medida exata das coisas e da natureza.”

CHARAKA SAMHITA 1814321

Programa Vida Divina

Fase 2

Monica
Junho/2021

www.AyurYogaBrasil.com.br
 “Alimento é aquilo que mantém o equilíbrio do corpo, dos tecidos do corpo,
promove a saúde, impedindo o corpo de doenças.” Charaka Samhita

1-Alimentação (Ahaara)

Iniciar:

 Em jejum, tomar 1 copo de agua morna com 1 colher de chá de mel(a agua não
pode estar muito quente pois o mel não pode ser aquecido no ayurveda)
 Centelha asiatica– 1 capsula(após café da manha e após almoço)
 Garcinia – 1 capsula(após café da manha e após almoço)
 Ashwagandha – 1 colher de chá às 21:00(com agua morna)
 Haridra Kumari - 1 capsula(30 minutos após almoço)

Priorizar:

 Chás digestivos(* ver instruções)

 Chá Detox
 Chás calmantes(* ver instruções)
 Água natural, ao invés de gelada
 Alimentos cozidos e mornos (mingau, leite de amêndoas, vegetais)
 Ghee de óleos
 Nozes e amêndoas
 Leites vegetais de amêndoas,avelã,etc.
 Açúcar mascavo,mel,rapadura,estevia
 Tahine
 Arroz basmati,aveia cozida,milho cozido,quinua cozida
 Feijão azuki(colocado de molho, cozido com cominho , louro, erva-doce,etc)
 Fazer uso do sal rosa(ou sal de rocha)
 Fazer uso da assafetida(substituto de alho e cebola)
 Acrescentar cominho, cúrcuma (açafrão da terra) e coentro na alimentação
diária
 Comer frango/peixe/carne apenas em uma das refeições/de 2 em 2 dias.
 Verduras e legumes cozidos: abobora,agirão,beterraba,couve-
flor,cenoura,esponafre,quiabo,ervilha,inhame,mandioca

Evitar

 Ovo
 Veduras cruas
 QUEIJO
 Frutas ÁCIDAS
 Alimentos SECOS: ex: farofa,bolacha,biscoito,futas desidratadas
 Bebidas que contenham álcool ( elas ressecam o tecido do corpo)
 Alimentos irradiados ou cozidos em microondas
 Feijões requentados e comidas requentadas em geral

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  Adoçantes (aspartame, sacarina e ciclamato) e condimentos artificiais;
 Tabaco
 Glutamato Monossódico (Caldo knor, sazon, shoyu, molho inglês etc);
 Molho de soja (shoyo)
 Alimentos com excesso de sódio
 Produtos ricos em química (gelatina, suco em pó, refrigerantes, pratos
congelados, sopa em pó etc)
 Açúcar Branco (principalmente o refinado) e produtos que o contenham
 Carne Bovina (vermelha), Suína (porcoo)
 Vísceras, defumados, enlatados e embutidos
 Sal de Baixa qualidade
 Fermento biológico, vinagre e suco de caixinha;
 Fast Food – Junk food
 Alimentos muito azedos e muito salgados, muito ácidos (cítricos)
 Massas refinadas: farinha de trigo refinada


1-Alimentação (Ahaara)

Procedimentos para melhorar o Agni(fogo digestivo) e evitar a formação de Ama

( toxinas digestivas):

 Evitar beber líquidos gelados e excesso de cafeína ( café, chá preto,

refrigerantes, mate, chocolate, guaraná e chá verde),
 Comer somente quando estiver com FOME
 Não ingerir alimentos gelados
 Optar por uma dieta simples, natural, da mesma estação e região que nós
vivemos,
 Caminhar após as refeições
 Tomar banho antes das refeições
 Alimentar-se em silencio, com calma (sem uso de TV ou celular), mastigando
bem os alimentos
 Evitar assistir programas de TV violentos ou inúteis
 Evitar utilizar produtos artificiais na pele
 Evitar ouvir sons muito altos/agressivos
 Utilizar condimentos moderadamente nas refeições ( gengibre fresco, pimenta
do reino, assa fétida )
 Leguminosas e feijões devem ficar de molho de véspera e cozidos com temperos
como: coentro, gengibre, canela, cravo, folhas de louro.
 Acrescentar cominho, cúrcuma(açafrão da terra) e coentro na alimentação diária
 Após as refeições utilizar chá de erva doce ( Foeniculum vulgaris) que é
digestivo.
 Evitar encher muito o estômago às refeições. Deixar 1/3 do estomago vazio para
ajudar na digestão. A quantidade de alimento necessária para cada ser humano é
aquela que cabe na concavidade de suas mãos unidas. Isso permite que sobre um
espaço em seu estômago, permitindo assim a digestão completa, pois sobra
espaço para a formação do bolo fecal;
 Não dormir após o almoço
 Não dormir de estômago cheio a noite
 Respirar longa e profundamente

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 O regime de permanente tolerância pela própria natureza e que nos ensina a viver
saudável e feliz até a morte.” Sushruta Samhita

2- Rotina diária (Dinacharya)

De Manhã, Ao Acordar:

a) Acordar entre 05:30 e 06:30 da manhã

b) Antes da escovação dos dentes, é muito importante raspar a língua com
um raspador apropriado;
c) Antes de tomar o café da manhã é ideal defecar e urinar, procurar se
acostumar dessa forma(Se conseguir, fazer jejum durante a manhã e
tomar apenas os chás)
d) Após a escovação e após raspar a língua, fazer um bochecho com óleo de
gergelim/coco(sempre usar óleo de boa qualidade, prensado a frio e extra
virgem. É o mesmo óleo usado para comer).(*ver instruções)

Tarde
a)Fazer a prática de yoga(ou no horário que melhor se adeque)
b)Tomar chás digestivos/calmantes(* ver instruções)
c)Tomar água morna sempre que possível durante o dia

Noite

a) O ideal é dormir a mesma quantidade de horas todas as noites;

b) Dormir no mínimo 2 horas depois da última refeição
c) Horário ideal para dormir: entre 21 e 22 horas
d) Utilizar oleo de coco como sabonete vaginal(da mesma forma que usava o
sabonete comum)

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 Instruções

Chás digestivos(tomar 30 minutos após refeições/entre as refeições)

Chá de erva doce: Coloque para ferver uma xícara de água.

Depois de ferver,crescente a erva-doce e deixe mais alguns minutos com a xicara
tampada. Tome ainda morno.

Chá DETOX(tomar 30 minutos após refeições/entre as refeições)

Chá de gengibre: Coloque para ferver uma xícara de água junto com o gengibre
ralado.
Depois de ferver, deixe mais alguns minutos com a xicara tampada. Tome ainda
morno.

Chá calmante(tomar no fim da tarde,)

Coloque 1 colher chá de camomila + 1 punhado de capim santo em 200
ml de água fervente. Deixe tampado alguns minutos e tome ainda morno.
Coloque 1 colher chá de melissa + 1 pitada de noz moscada em 200 ml de
água fervente. Deixe tampado alguns minutos e tome ainda morno.

Óleo na boca
Colocar a quantidade de uma colher de óleo de gergelim/coco e manter na boca(sem
mexer) até doer a mandíbula(isso dura aproximadamente 20 minutos)
*Não é um bochecho, é apenas manter o óleo na boca o máximo de tempo possível

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 "As 38 plantas curam suave mas efetivamente, e como não existem plantas venenosas
entre elas, não existe nem o medo nem a possibilidade de tomar uma sobredose ou de
estar sujeito aos riscos de uma prescrição incorreta." Dr. Edward Bach

6- Fórmula floral

“As essências florais Gotas do Infinictho tem como propósito levar saúde física, mental,
emocional e espiritual a todos as pessoas através da energia sutil das flores e plantas
brasileiras, pois são produzidas com flores dos estados de Santa Catarina e do Rio
Grande do Sul, colhidas no auge da florada, respeitando o meio ambiente e seguindo os
preceitos do Dr. Edward Bach, o criador da terapia floral..”

Fórmula: “HARMONIA FEMININA” - Florais Gotas do Infinictho

Uso interno: Tomar 3 gotas, 2 vezes ao dia (SEMPRE diluído em um copo com água)

Obs: Não guardar o vidro perto de celular, computador e tv.

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Nutriçao para a alma

Documentários:
Eu maior
Quem somos nós
Você pode curar sua vida (Louise Hay)
Jejum, a cura pela natureza
Heal

Livros
O sabor da harmonia –Receitas - Laura Pires
Saude perfeita – Deepak Chopra

Karina Gomes
www.AyurYogaBrasil.com.br
@karina.ayurveda

Cursando
BAMS-Bachelor of Ayurvedic, Medicine and Surgery , Gujarat Ayurved University, India

Terapeuta Ayurvedica,
The Arya Vaidya Pharmacy - Cbe Ltd, Coimbatore, India

Residência,
Ayur Soukhyam Kerala Kottakkal Panchakarma Vaidyasala, Suryapet, India

Instrutora de AyurYoga,
Ayuskama Ayur Yoga School, Rishikesh, India

“Aquele que satisfaz-se diariamente com alimentos saudáveis e com atividades que discriminam ( o
bom e ruim em tudo e age sabiamente), que não é apegado( demasiadamente) aos objetos dos sentidos,
que desenvolve o ato da caridade, que considera todos como iguais ( agindo com gentileza), com
sinceridade, com perdão e mantendo a companhia de pessoas boas, torna-se livre de todas as doenças”

Vagbhata – Autor Ayurvedico 71042