PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO PARANÁ

ESCOLA DE CIÊNCIAS DA VIDA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

JEFFERSON LIMA NETO

JOSÉ FELIPE VARELA MACEDO
MILENA ZANELATTO
PEDRO VINICIUS QUEIROZ

PAUSA E DESCANSO E HUNDREDS

CURITIBA
2021
 JEFFERSON LIMA NETO
JOSÉ FELIPE VARELA MACEDO
MILENA ZANELATTO
PEDRO VINICIUS QUEIROZ

PAUSA E DESCANSO E HUNDREDS

Trabalho apresentado à disciplina de

Exercícios Resistidos do Curso de
Graduação em Educação Física da
Pontifícia Universidade Católica do
Paraná como requisito parcial de
avaliação.

Prof.: Christiano Francisco dos Santos.

CURITIBA
 2021
SUMÁRIO

RESUMO 7
1 INTRODUÇÃO 8
1.1 HIPÓTESE 8
1.2 OBJETIVOS 8
1.2.1 Objetivo Geral 8
1.2.2 Objetivos Específicos 8
2 REFERENCIAL TEÓRICO 9
2.1 TÍTULO DA SEÇÃO SECUNDÁRIA 9
2.2 TÍTULO DA SEÇÃO SECUNDÁRIA 10
2.2.1 Título da seção terciária 10
2.2.1.1 Título da seção quaternária 11
3 METODOLOGIA 12
3.1 ASPECTOS ÉTICOS 12
4 RECURSOS E CRONOGRAMA 13
4.1 ORÇAMENTO 13
4.2 CRONOGRAMA 14
REFERÊNCIAS 15
GLOSSÁRIO 16
 RESUMO

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Palavras-chave: Resumo. Projeto. PUCPR. Deve conter no mínimo 3 e no

máximo de 5 palavras-chave.
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1 INTRODUÇÃO

Sabemos que o treinamento resistido é composto de inúmeras variáveis, e

saber manipula-las de forma correta é essencial para planejar uma sessão de treino
competente. Entre elas temos o Volume, intensidade e densidade, três das
principais variáveis do treinamento de força e hipertrofia, e mexendo somente nelas
já podemos obter um ótimo resultado no quesito otimização do treinamento. Os
métodos de treinamento Pausa-Descanso e Hundred

JUSTIFICATIVA

PROBLEMA
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OBJETIVOS

1.1.1 Objetivo Geral

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1.1.2 Objetivos Específicos

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2 REFERENCIAL TEÓRICO

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3 METODOLOGIA

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DISCUSSÃO E RESULTADOS

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CONCLUSÃO

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REFERÊNCIAS

ENCICLOPÉDIA DA MUSCULAÇÃO - JIM STOPPANI (2008); MANUAL DA

MUSCULAÇÃO - UCHIDA et al (2008); FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO - POWERS &
HOWLEY (2005).

OBSERVAÇÕE SOBRE A AVALIAÇÃO DO TRABALHO:

NOTA: CADA UM DOS GRUPOS FICARÁ RESPONSÁVEL POR DOIS MÉTODOS

CONFORME DESCRITO.

CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO: OBJETIVO DO MÉTODO; NÍVEL DO ALUNO;

DURAÇÃO DO MÉTODO; ASPECTOS FISIOLÓGICOS DO MÉTODO;
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PROCEDIMENTOS DO MÉTODO; PRESCRIÇÃO PARA UMA SESSÃO DE

TREINAMENTO (ou de quantas o método necessitar)