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MEU BEBÊ NÃO DORME!

Desde a gestação, o sono do bebê é um assunto


que traz preocupação para os pais. Certamente você,
em algum momento, já ouviu a seguinte frase:

“Aproveite para dormir agora, pois depois que o
bebê nascer você nunca mais irá dormir!”

Você sabia que, em média, nos dois primeiros
anos da vida do bebê, os pais perdem o equivalente a
6 meses de sono? Imagina ficar esse tempo todo sem
dormir. Impossível para um ser humano.

Mas, se acumulado, é isso que os pais costumam
perder com noites de sono em claro.

(Pesquisa publicada no jornal Daily Telegraph).

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Dormir um sono reparador é uma necessidade
básica, em qualquer idade. Para os bebês, que estão
se desenvolvendo a cada dia, o sono é ainda mais
importante. O sono restaura o organismo do cansaço.
Nos bebês não é diferente. Mas essa não é sua única
função. Durante o sono do bebê vários processos
metabólicos que regulam o equilíbrio acontecem.

O hormônio do crescimento é liberado durante o
sono em sua grande parte e a temperatura do corpo
é controlada. No sono acontece a consolidação das
memórias e do aprendizado do que aconteceu durante
todo o dia.

À semelhança do adulto, a privação do sono deixa o
bebê fatigado, irritado, impaciente e com dificuldades
para conseguir adormecer, mesmo quando exausto.
Com a privação de sono também há prejuízo na
produção de insulina e aumentam as
chances de diabetes.
Então, agora vou lhe apresentar outra frase:

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“Dormir é uma habilidade que se aprende!”

Sim, é possível ensinar seu bebê a dormir! E como
fazer isso?

Há inúmeros fatores que interferem na qualidade
de sono do bebê. Quando adequados, esses fatores
contribuem para que os pequenos tenham um sono
restaurador. Quando um ou mais fatores apresentam-
se desajustados, podem tornarse causas dos problemas
de sono tão comumente relatados pelos pais.

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LOCAL DE DORMIR
O berço é o melhor lugar para o bebê dormir,
por ser o mais seguro. Ele pode se movimentar com
tranquilidade sem correr riscos de cair ou se machucar.

Neste lugar não deve haver distrações ou coisas


que o façam perder o foco que é dormir. Quanto menos
objetos no bercinho, melhor, inclusive por questão de
segurança. Protetores de berço podem ser bonitos
mas não são indicados, pois não possuem nenhuma
serventia e ainda limitam as experiências de noções
espaciais dos bebês.

Mesmo os móbiles, tão amados pelas mães,


prendem a atenção, por serem coloridos. O mosquiteiro,
no entanto é um item importante se tiver incidência
de mosquitos em sua região.

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A recomendação é que tanto as sonecas quanto
o sono noturno sejam feitos no berço, pois, além da
segurança, é importante que o bebê compreenda que
aquele é o lugar de descanso e de sono e fazer esta
associação sempre que for dormir.

“Em todas as faixas etárias e países, o


berço foi significativamente associado
a uma hora de dormir mais precoce,
menor latência no início do sono, menos
despertares noturnos, maior tempo de
sono, aumento da duração do sono noturno
e diminuição da resistência na hora de
dormir e problemas de sono”

(Revista Sleep Medicine)

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A TEMPERATURA IDEAL
O ideal é que o quarto esteja na temperatura de
23 a 24⁰C, pois se estiver muito frio ou muito quente,
ou se o bebê estiver com excesso ou falta de roupas,
ele poderá despertar devido ao desconforto térmico.

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SONO E LUMINOSIDADE
A glândula pineal fica atrás dos olhos e é a
responsável pela produção da melatonina: o hormônio
do sono. Dormir no escuro, portanto, faz bem ao seu
bebê. Quando necessário, você pode usar um abajur
ou luz de apoio, que não seja muito forte, para entrar
no quarto do bebê no meio da noite. Mas, no restante
da noite, mantenha o ambiente escuro para que ele
possa dormir melhor.

E nas sonecas?

A luminosidade pode não favorecer bebês que


apresentam mais dificuldade em fazer as sonecas.
Portanto, escurecer um pouco o ambiente durante
o dia pode contribuir para o sono dos pequenos. A
luz é o maior estímulo para que um bebê permaneça
acordado. Se a rotina dele estiver adequada para a
idade, escurecer o quarto para as sonecas não fará
com que seu bebê troque o dia pela noite.

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RUÍDOS
Quando o bebê dormir não pode mais haver
nenhum barulho? Não é bem assim. O bebê deve se
habituar ao barulho normal da casa. Porém, se estiver
dormindo próximo a cozinha e de repente alguém liga
um liquidificador, é claro que o bebê irá se assustar e
acordar. Barulhos fortes e repentinos irão interromper
o sono do bebê, o que poderá deixá-lo irritado.

Um dos recursos muito utilizados pelos pais para


acalmarem os filhos é o ruído branco, que milenarmente
é conhecido pelo “shhiii...shiiii”, que a mãe sussurra
para o bebê dormir. Esse tipo de som contínuo permite
que o bebê, ao parar para ouvir, mantenha e organize
as ondas cerebrais responsáveis pela concentração,
que são necessárias para um relaxamento e sono
tranquilo.

Funciona muito bem para bebês de 0 a 3 meses


de idade! No app Eliana Dias você encontra o ruído
branco para seu bebê se acalmar.

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ESTÍMULOS PERTO DA HORA DE DORMIR

Quanto mais próximo do horário de dormir, mais


relaxado e tranquilo o bebê deve estar. Pelo menos
uma hora antes de levar o bebê para o berço evite
brincadeiras muito agitadas, sons de televisão ou
músicas muito altas, telas de tablets e celulares.

Aproveite para começar o ritual de sono e


acostumar seu bebê, o quanto antes, ao hábito de
dormir.

“A distração via eletrônicos não é indicada


para menores de dois anos, em nenhuma
hipótese, posto que é nessa fase que a
criança desenvolve habilidades sociais,
motoras, de raciocínio e linguagem que
só acontecem na interação com estímulos
do ambiente e na convivência com outros
seres humanos.”

(Associação Americana de Pediatria)

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JANELAS DE SONO ADEQUADAS
O intervalo de tempo entre o despertar do bebê
até o momento em que ele começa a ficar sonolento
novamente é chamado janela de sono.

À medida em que seu bebê cresce e se desenvolve,


a janela de sono também aumenta. Por isso quando
o bebê é recém-nascido ele parece dormir quase o
tempo todo e, quando chega à idade de 1 ano, parece
que quase não tem sono durante o dia.

É importante que se respeite a janela de sono


do bebê e que a rotina da criança esteja sempre
acompanhando essas mudanças.

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SONECAS RESTAURADORAS
O bebê passa o dia inteiro gastando muita energia
conhecendo e descobrindo o mundo. Ele aprende
todos os dias muitas coisas novas e isso requer muita
energia.

A soneca do dia recarrega as baterias do bebê e traz


a ele novas forças para todas essas descobertas. Os
bebês privados deste soninho reparador apresentam
irritação, ansiedade e dificuldade nos processos
cognitivos.

O intervalo de tempo entre o despertar as crianças


que fazem sonecas ganham em aprendizado, em
desenvolvimento físico e motor. As sonecas do dia,
quando adequadas às necessidades de sono do bebê
em cada idade, contribuem para a boa qualidade do
sono noturno.

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ALIMENTAÇÃO E SONO
Quando o bebê chora à noite, é normal que a mãe
ofereça o leite, pois acredita que seu bebê está com
fome.

Até os 3 meses de idade, é provável que essa seja a


razão dos despertares. Entretanto, depois do 3º mês,
pode ser que o bebê associe a mamada ao sono e crie
um mau hábito, que acontece quando o bebê não está
com fome, mas acostumouse com o peito ou com a
mamadeira para voltar a dormir.

Se o bebê mama bem durante o dia, cresce e


ganha peso, a mamada da madrugada, após o 3º mês,
já deve ocorrer com pelo menos 6h de intervalo de
sono e a segunda mamada com um mínimo de 3 a 4h
mais tarde.

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À medida em que o bebê vai crescendo este
intervalo para a primeira mamada deve ir aumentando.
Por volta dos 5 meses já deve ser entre 7 e 8h sem
mamar.

Quando um bebê é bem alimentado durante o dia


e não tem outras associações de sono ele já consegue
fazer entre 10 e 12h de sono noturno
mesmo antes dos 6 meses.

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ATIVIDADES DE QUALIDADE
O horário da atividade é o momento da rotina
em que você interage com o seu bebê, brinca, faz um
passeio, etc.

O bebê deve sempre se ocupar com alguma


atividade após alimentar-se, para que não aprenda a
associar alimentação com o adormecer.

Seguir a sequência acorda-mama-brinca-dorme


ajudará você a estruturar a rotina do seu pequeno!

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ROTINA DE SONO
A rotina de sono é uma maneira de comunicar ao
seu bebê que a hora de dormir está chegando, para que
ele não seja pego de surpresa. Ter uma rotina faz com
que o bebê associe o sono a determinadas atividades,
proporcionando tranquilidade e segurança.

Separe um horário para começar a rotina de sono


com seu bebê. Os passos são simples. Pode ser um
banho morno, a mamada da noite, um horário fixo
para ir pro berço. Sem muitos estímulos ,você decide
como fazer. O importante é manter um ritmo tranquilo
nas atividades e evitar agitação.

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ASSOCIAÇÕES NEGATIVAS DO SONO
O bebê não nasce sabendo dormir. Ele aprenderá
sobre sono com você e o que for ensinado será a regra
à qual ele se acostumará.

Se ele for ninado no braço, se dormir com o


balanço do carro, em cama compartilhada ou somente
mamando, é assim
que ele associará o sono. E em todo despertar ele
buscará novamente aquilo que o fez dormir: o peito
ou mamadeira, o colo, sua presença, etc.

As associações negativas de sono são as maiores


responsáveis pelos despertares e pelo sono não
restaurador dos bebês.

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ENSINANDO A DORMIR

Os bebês têm ciclos de sono que duram por volta


de 1 hora. Durante estes ciclos acontecem micro
despertares em que os
bebês acordam e podem voltar a dormir, caso se
sintam seguros e confortáveis.

Quando a criança dorme no colo da mãe, acorda e


percebe que está em outro lugar
diferente, ela fica assustada e por isso começa a chorar.

Quando o bebê adormece em seu berço, ali é o


local de segurança e ele se acostuma, logo, quando
acorda, aquele lugar lhe é familiar e pode voltar a
dormir tranquilamente.

Colocar o bebê no berço ainda acordado pode soar


como um verdadeiro pesadelo para mães e pais, mas
ainda é o melhor jeito de ensinar seu filho a dormir.

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Ensinar seu filho a dormir é como ensiná-lo a fazer
qualquer outra coisa: é preciso paciência, consistência
e persistência.

Duas coisas vão ajudar muito o bebê a


adormecer no berço:

-ter horário fixo para dormir. De preferência


entre 19h e 20h horas. Assim, quando estiver se
aproximando deste horário, o bebê já começará a
apresentar sinais de sono;
-ter ritual de sono. Quando você começar o ritual,
ele vai saber o que vem logo em seguida e que, um
dos próximos passos, será dormir!

Para poder atuar no sono do seu bebê, é


importante que você conheça as necessidades e o
comportamento que ele apresenta em cada fase de
seu desenvolvimento.

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As mães podem conduzir seus bebês a dormirem
bem, desde o dia em que chegam da Maternidade. No
entanto, é preciso saber que em cada idade eles têm
capacidade de fazer uma determinada quantidade de
sono.

Dormir “a noite toda” é com a evolução do


aprendizado. Não se deve exigir mais do que eles
podem dar, nem menos do que eles tem
competência para aprender. E assim, no tempo certo,
de acordo com o aprendizado, eles terão noites de
sono saudáveis.

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INTERPRETANDO O GUIA DE SONO DO BEBÊ

O Guia de Sono do Bebê é uma tabela que


contempla a média do comportamento dos bebês.

Ou seja, este é um guia para você se orientar.


Tudo que fugir muito do que está na tabela vale a
pena tentar melhorar.

Observe também que a tabela não tem


quantidades ou tempos fixos: ela serve para você se
orientar e entender as fases de desenvolvimento do
seu bebê com relação ao descanso diurno.

Uma boa rotina, com boas sonecas, vai ajudar


a melhorar muito as noites de sono do seu bebê e
também as suas.

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TEMPO ACORDADO DURAÇÃO TOTAL DE SONO
IDADE DO BEBÊ ENTRE AS SONECAS DAS SONECAS DIURNO DIÁRIO
RN 20 a 45 min 40min a 2h30min 5 a 7 sonecas
1 MÊS 45 min a 1h 40min a 2h30min 5 a 6 sonecas
2 MESES 1h a 1h30min 40min a 2h30min 5 a 6 sonecas
3 MESES 1h30min 40min a 2h 4 a 5 sonecas
4 MESES 1h30min a 2h 40min a 2h 3 a 4 sonecas
5 MESES 2h a 2h30min 40min a 2h 3 sonecas
6 MESES 2h30min a 3h 40min a 2h 2 a 3 sonecas
7 MESES 3h 40min a 2h 2 a 3 sonecas
8 A 12 MESES 3h a 3h30min 40min a 2h 2 sonecas
13 A 24 MESES 4 a 6h 40min a 2h 1 soneca
25 A 36 MESES 6 a 7h 40min a 2h 1 soneca

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Recém-Nascidos
Se um recém-nascido está bem alimentado
e não tem nada que esteja interferindo no seu
comportamento, ele ficará acordado entre 20 a 45
minutos.

Depois disso, ele já tem necessidade de fazer


uma sonequinha, pois já se sente muito cansado.

Estas sonecas podem durar de 40 minutos a 2


horas e meia; e isto irá se repetir de cinco a sete
vezes por dia.

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A partir de 30 dias
Após completar 30 dias de vida, ele já tem maior
resistência e passa de 45 minutos a 1 hora acordado.

A duração das sonecas continua sendo de 40


minutos a 2 horas e meia.

Por que não dormir mais que


2 horas e meia?
Para que ele não fique muito tempo sem mamar
e para que o excesso de sono diurno não prejudique
o sono da noite.

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Por que a tabela muda de mês a mês?
Até chegar aos 6 meses os bebês vão mudando
o comportamento de sono todos os meses e a
mamãe terá que ir se adaptando, por isso a tabela
vai mudando mês a mês.

A partir dos seis meses a rotina de sono diurno


tende a se estabilizar.

Após os 7 meses
Após completar sete meses, ele mudará muito
pouco o comportamento das sonecas.

Agora o bebê já precisa de menos sono diurno e


as janelas de sono já são de 3 horas à 3 horas e meia.

Por isso a tabela está indicando apenas duas


sonecas por dia.

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Após os 13 meses
Quando por volta dos 13 meses, os bebês
começam a aumentar a primeira janela de sono e
começam a fazer apenas uma soneca por dia.

Alguns bebês vão até 18 meses para depois


aumentarem a janela de sono e então fazer a
transição para apenas uma soneca.

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Considerações Finais
Parabéns por ter chegado até aqui! Se você leu este
livro inteiro, tenho certeza que você tem interesse em
saber mais sobre educação de sono para o seu bebê.

E eu tenho essa certeza porque você já deu o


primeiro passo: entrou em contato com este material,
aprendeu sobre alguns conceitos importantes e já
pode começar a estruturar a rotina do seu bebê de
acordo com o Guia de Rotina que você recebeu neste
livro.

Saiba que você não está sozinha. Eu já ajudei mais


de 40 mil famílias a ter noites de sono melhores e
mais tranquilas, bebês a se desenvolver de maneira
mais saudável e até mesmo já salvei casamentos que
estavam à beira do colapso por causa dos problemas
de sono causados pela falta de informação.

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Este conteúdo pôde mudar tanto a vida das
pessoas porque eu me dediquei à ele de corpo e alma,
e fiz disso a minha missão: ajudar famílias que estão
tendo problemas decorrentes da falta de sono de seus
bebês.

Se você deseja dar um passo a mais nessa jornada


e entender de uma vez por todas tudo o que existe
de mais recente na teoria e na prática em relação à
educação do sono infantil, você precisa conhecer o
Curso Sono do Bebê.

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Então, se você quiser conhecer mais sobre o
sono do seu bebê, ensiná-lo a dormir com técnicas
práticas e cientificamente comprovadas, melhorar seu
desenvolvimento e o aprendizado e, de quebra, ter um
tempinho a mais para você (seja para descansar ou
fazer o que você ama), clique no botão abaixo e assista
a minha aula gratuita sobre “A Linguagem Secreta dos
Bebês”.

Te vejo lá!

Grande beijo da
Eliana Dias

ASSISTIR AO VÍDEO!

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Eliana Dias

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