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  • Treino Circuito

    Enviado por

    danielo cardoso
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    Para pessoas que querem emagrecer treinando na academia

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    treino circuito

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    de 1

    segunda posterior

    Cadeira extensora 4x12 carga media


    cadeira adutora 4x12 carga media
    Agachamentos sumo 4x12 carga media
    leg press 4x12 carga media
    agachando rack 4x12 carga media
    Agachamento livre 4x12 carga media
    panturrilha em pe 4x12 carga media
    panturrilha sentada 4x12 carga media

    terca braço

    lombar 4x12
    supino sentado 4X12
    desenvolvimento maquina 4x12
    remada alta 4x12
    triscps croos barra reta 4x12
    voador 4x12
    tricps banco 4x12
    elevaçao frontal 4x12
    abdomen banco 4x20

    quarta cardio tabata

    quinta posterior

    flexora deitada 4x12


    abdutora 4x12
    agachamento sumo 4x12
    passada 4x12
    leg 90 4x12
    Stiff 4x12
    panturrilha em pe 4x12

    sexta braços
    puxada na frente alta 4x12
    remada baixa 4x12
    remas maquina 4x12
    rosca martelo 4x12
    rosca normal 4x12
    elevação lateral 4x12
    elevao frontal 4x12
    lombar
    abdom curto 10+10+10

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