SAÚDE VOCAL

 Orientações
Seguem algumas dicas para ter saúde vocal, conforme orientações da
Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia:

 Manter-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros

de água em temperatura ambiente e pelo menos de 8 a 10
copos ao longo do dia;
 Moderar o consumo de cafeína (café e chá preto);
 Evitar alimentos pesados e excessivamente condimentados,
principalmente à noite, antes de dormir;
 Reduzir o uso da voz quando em condições de saúde
limitadas, especialmente nos quadros de gripes, resfriados ou
alergias das vias respiratórias;
 Articular corretamente as palavras, abrindo bem a boca;
 Aquecer a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de
forma intensiva;
 Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além
disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável
pela articulação das palavras.
 Sprays, pastilhas e dropes também têm efeito anestésico,
mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal; (Não é
recomendado o uso!)
 As bebidas geladas ou muito quentes também produzem
choque térmico no organismo;
 Pessoas com predisposição a alterações vocais devem evitar
chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz.
Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato
vocal, o que induz à produção de pigarro;
É de extrema importância antes e após o uso intenso da voz fazer o
AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO!
1. Fazer alongamentos (Antes de Pregar)
 Alongamento Cervical
 Rotação de língua
 Inspira e expira ao som de S
2. Aquecimento Vocal (Antes de Pregar)
 Vibração de Lábios ou ( 2min \ 3min)
 Vibração de Língua
A vibração relaxa o músculo
3. Desaquecimento (Após Pregar)
 5min em Silêncio
 Fazer bocejos com as vogais |a| |e||o|
 Nebulizador com soro fisiológico

THALITA DA SILVA PEREIRA

ACADEMICO DE FONOAUDIOLOGIA
MATRICULA 18004136