Aptidão Física

Índice
• Introdução
• Definição de aptidão física
• Componentes da aptidão física relacionadas com a saúde
• Aptidão aeróbia
• Benefícios de uma boa aptidão aeróbia
• Composição corporal
• Benefícios de uma composição corporal saudável
• Aptidão muscular
• Benefícios de ter elevados níveis de força e de resistência muscular
• Benefícios de ter elevados níveis de flexibilidade
• Curiosidades
• Conclusão
• Bibliografia
• Autoriadotrabalho
• Fim
O que é a Aptidão Física?
• A aptidão fisíca é a capacidade de cada um de
nós realizar as tarefas do dia a dia e pode
ser melhorada através do exercício físico.

• Refere-se a um conjunto de atributos que

decorrem da interação do património
genético com os hábitos de exercício.

• Está relacionada com inúmeros benefícios

para a saúde em todas as idades.

• Melhores indicadores de aptidão física

resultam no aumento do desempenho
físico e, de forma conjugada ou
independente, na preservação e melhoria
da saúde em todo o ciclo de vida.
Componentes da aptidão
física relacionadas com Aptidão Composição Aptidão
a saúde: aeróbia corporal muscular

• Refere-se à condição física nas capacidades que estão intimamente relacionadas com a saúde, e a qualidade
de vida das pessoas, sendo a flexibilidade, a resistência aeróbica, a força e composição corporal.
Aptidão Aeróbia
• Capacidade que uma pessoa
tem de captar oxigénio,
fixando-o, transportando-o, e
ativando-o através dos
músculos durante o exercício.
•
• A aptidão aeróbia é
representada através da
avaliação do consumo de
oxigénio máximo (VO2máx).

ü Vaivém
ü Milha
 Vaivém
Descrição e Objetivo:
• O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de
percursos realizados numa distância de 20 m a uma cadência pré-
determinada. Este é o teste recomendado para a avaliação da
aptidão aeróbia.
Relação com a Saúde:
• Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência
relaciona-se com um menor risco de doenças cardiometabólicas,
obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, durante todo o
ciclo de vida.
Equipamento:
• Recinto interior ou exterior com espaço suficiente para marcar um
percurso de 20 m. Quanto maior a largura do espaço onde se
realiza o teste, maior será o número de alunos que pode ser
testado. São necessários ainda, cones, fita métrica, rádio com leitor
de CDs ou leitor de mp3 e o CD ou ficheiro áudio (mp3) do teste.
 Milha
Descrição e Objetivo:
• O teste de Milha consiste na realização de 1 milha (1609 m) no
menor tempo possível. Este é o teste alternativo para a avaliação
da aptidão aeróbia.
Relação com a Saúde:
• Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência
relaciona-se com um menor risco de doenças cardiometabólicas,
obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, durante todo o
ciclo de vida.
Equipamento:
• Cronómetro, fita métrica e um percurso marcado (por exemplo, uma
pista de atletismo ou um campo exterior) com a distância de 1
milha (1609 m). A escolha do local de teste deve ter em
consideração a distância do percurso, de preferência uma pista de
atletismo de 400 m para corresponder a 4 voltas mais 9 m. O
princípio e o final do percurso devem estar devidamente
assinalados (por exemplo, utilizar cones).
Quais os benefícios de uma boa
aptidão aeróbia?

• Uma boa aptidão aeróbia está associada à redução de

fatores de risco clínicos para o desenvolvimento de
doenças cardiovasculares e de síndrome metabólica
em idades pediátricas.

• Estudos recentes apontam para uma associação entre

níveis elevados de aptidão aeróbia e um melhor
desempenho cognitivo, nomeadamente ao nível do
controlo inibitório, atenção, recurso à memória de
trabalho, capacidade aritmética e processamento da
linguagem.
Composição
corporal
• O peso corporal pode ser dividido em
diferentes compartimentos
relacionados com a sua composição,
que incluem: massa gorda e massa
livre de gordura (água, osso e
proteína).
•
• ü Índice de Massa Corporal
ü MassaØ Gorda
ü Perímetro da Cintura
 Índice de Massa
Corporal
Descrição e Objetivo:
• O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de
corpulência, define-se como a razão entre o peso
(em kg) e a estatura ao quadrado (em kg/m2) e
tende a associar-se com indicadores de
composição corporal. O IMC é o teste
recomendado para avaliação da composição
corporal e tem como objetivo determinar se o
peso está adequado à estatura.
Relação com a Saúde:
• Um IMC elevado está associado a um risco
cardiovascular elevado, assim como a problemas
metabólicos e osteoarticulares.
Equipamento:
• Balança e um instrumento para avaliar a estatura dos
alunos (por exemplo, estadiómetro ou fita
métrica).
•
 Massa Gorda
Descrição e Objetivo:
• A avaliação da Massa Gorda permite estimar a
percentagem de massa corporal que é gordura
e massa isenta de gordura (músculos, ossos e
órgãos). Existem vários métodos para estimar a
percentagem de massa gorda, sendo que na
escola o professor poderá optar por recorrer à
análise por bioimpedância elétrica ou
antropometria.
Relação com a Saúde:
• Manter uma composição corporal saudável é
essencial para a prevenção da obesidade que
está associada a um maior risco de doenças
cardiometabólicas, diabetes e outras doenças.
Equipamento:
• Bioimpedância elétrica ou adipómetro e fita
antropométrica.
 Perímetro da
Cintura
Descrição e Objetivo:
• O Perímetro da Cintura é uma medida de concentração
de adiposidade na zona do abdómen. Este teste tem
como objetivo estimar a adiposidade abdominal.

Relação com a Saúde:

• O Perímetro da Cintura relaciona-se com a gordura
abdominal (subcutânea e visceral) e com a gordura
corporal total. Um Perímetro da Cintura elevado é
considerado um fator de risco de doenças
cardiometabólicas e respiratórias.

Equipamento:
• Fita métrica não elástica.
 Uma adiposidade em excesso está associada a níveis
mais elevados de alguns fatores de risco para doenças
cardiovasculares e a um maior risco para o
Quais os desenvolvimento de diabetes tipo 2 em crianças e
adolescentes:

benefícios de • Crianças obesas têm uma elevada probabilidade de

serem adolescentes obesos, existindo ainda uma
uma composição probabilidade moderada de serem adultos
obesos.
corporal • Crianças obesas têm uma maior probabilidade de
ter doença arterial coronária, hipertensão,
saudável? colesterol alto e diabetes tipo 2 na idade adulta.
• Estudos recentes demonstram uma associação
entre a adiposidade nas crianças e a presença de
fatores de risco para insuficiência cardíaca.
 Aptidão
Muscular
Aptidão Muscular – estado funcional do
sistema músculo-esquelético:
• Força – capacidade de um músculo ou
grupo muscular exercer força.
• Resistência Muscular – capacidade de
um músculo ou grupo muscular
resistir à fadiga ao exercer
determinada força externa durante
algum tempo, ou durante um
determinado número de repetições.
• Flexibilidade – capacidade de mover
uma articulação através da sua
completa amplitude de movimento.
A flexibilidade é especifíca para
cada articulação.
Abdominais

Descrição e Objetivo:
• O teste de Abdominais consiste na execução do maior número de abdominais a uma cadência predefinida.
Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos músculos da região abdominal.
Relação com a Saúde:
• Melhorias na aptidão muscular na transição da infância para a adolescência estão associadas a alterações
positivas na densidade mineral óssea. Um fortalecimento da zona abdominal promove uma postura
correta e um alinhamento eficaz da cintura pélvica promovendo a redução de dores na região lombar.
Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a aptidão muscular relaciona-se inversamente com fatores de
risco de doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Colchões de ginásio, rádio com leitor de CDs ou leitor de mp3 e o CD ou ficheiro áudio (mp3) do teste com a
cadência para a realização dos abdominais.
 Flexões de Braços
Descrição e Objetivo:
• O teste de Flexões de Braços consiste na execução do maior
número de flexões de braços (movimento de flexão dos
braços e extensão dos antebraços), a uma cadência pré-
definida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de
resistência dos membros superiores.
Relação com a Saúde:
• Melhorias na aptidão muscular na transição da infância para a
adolescência estão associadas a alterações positivas na
densidade mineral óssea. Adicionalmente, e de uma forma
mais geral, a aptidão muscular relaciona-se inversamente
com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Colchões de ginásio (opcional), rádio com leitor de CDs ou
leitor de mp3 e o CD ou ficheiro áudio (mp3) do teste com
a cadência para a realização das flexões de braços.
 Impulsão
Horizontal
Descrição e Objetivo:
• O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima
distância num salto em comprimento a pés juntos. Este teste
tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros
inferiores.
Relação com a Saúde:
• Melhorias na força explosiva na transição da infância para a
adolescência estão associadas a alterações positivas na
densidade mineral óssea. Adicionalmente, e de uma forma
mais geral, a força explosiva relaciona-se inversamente com
fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Superfície horizontal não escorregadia, fita-cola, fita métrica e
cones.
•
 Impulsão Vertical

Descrição e Objetivo:
• O teste de Impulsão Vertical consiste em atingir a
máxima distância num salto vertical a pés
juntos. Este teste tem como objetivo avaliar a
força explosiva dos membros inferiores.
Relação com a Saúde:
• Melhorias na força explosiva na transição da
infância para a adolescência estão associadas a
alterações positivas na densidade mineral óssea.
Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a
força explosiva relaciona-se inversamente com
fatores de risco de doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Piso não escorregadio, fita-cola, fita-métrica e giz.
 Agilidade 4x10m

Descrição e Objetivo:
• O teste de Agilidade (4x10 m) consiste na realização de um percurso pré-determinado, combinando a
velocidade máxima de execução, com a coordenação traduzida no movimento de agarrar, transportar
e colocar uma esponja num lugar pré-determinado. Avaliando a agilidade do aluno, o teste tem
como objetivo caraterizar a capacidade de aceleração, a coordenação dos movimentos requeridos e
a sua velocidade de execução.
Relação com a Saúde:
• A agilidade como componente da aptidão neuromuscular, que se carateriza pela capacidade de realizar
acelerações máximas, mudanças de direção, ajustando a performance às necessidades coordenativas
existentes, é considerada e utilizada como indicador da saúde do tecido ósseo. Adicionalmente, e de
uma forma mais geral, a velocidade, associada à agilidade, relaciona-se inversamente com fatores de
risco de doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Superfície horizontal não escorregadia, fita adesiva, fita métrica, cones, 3 esponjas de cores diferentes e
cronómetro.
Velocidade 20 m / 40 m
Descrição e Objetivo:
• A velocidade de deslocamento é a capacidade máxima de um
indivíduo se deslocar de um ponto para outro. A prova
consiste em realizar uma corrida de 40 m ou 20 m, no menor
tempo possível. Este teste tem como objetivo mensurar a
capacidade de aceleração e a velocidade dos alunos.
Relação com a Saúde:
• A velocidade é uma componente da aptidão neuromuscular
considerada e utilizada como indicador da saúde do tecido
ósseo. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a
velocidade relaciona-se inversamente com fatores de risco de
doenças cardiometabólicas.
Equipamento:
• Recinto exterior ou interior com espaço suficiente para um
percurso de 20 m ou 40 m e uma distância de segurança
(desaceleração), cones, apito e cronómetro.
•
Quais os benefícios de ter
elevados níveis de força e
de resistência muscular?

• Melhor perfil cardiovascular;

• Perfil de composição
corporal mais saudável e
melhor controlo do peso;
• Fortalecimento dos ossos,
tendões e ligamentos e
uma consequente menor
propensão a lesões;
• Desenvolvimento de
competências motoras e
aumento do desempenho
desportivo.
Descrição e Objetivo:
• O teste de Flexibilidade dos Ombros consiste no
contacto dos dedos das duas mãos atrás das
costas. Este teste tem como objetivo avaliar a
flexibilidade dos membros superiores.
Relação com a Saúde:

Flexibilidade dos
• Uma boa flexibilidade durante a infância e a
adolescência está associada a uma boa
amplitude de movimento. Pode promover
uma postura correta e um alinhamento eficaz

Ombros
das cinturas pélvica e escapular, promovendo
a redução de dores na região lombar e dorsal.
Equipamento:
• Não é necessário equipamento específico para
este teste.
 Flexibilidade dos membros
inferiores

Descrição e Objetivo:
• O teste de Senta e Alcança consiste na flexão máxima do tronco na
posição de sentado no chão. Este teste tem como objetivo
avaliar a flexibilidade dos membros inferiores.
Relação com a Saúde:
• Uma boa flexibilidade durante a infância e a adolescência está
associada a uma boa amplitude de movimento. Pode promover
uma postura correta e um alinhamento eficaz da cintura pélvica
promovendo a redução de dores na região lombar. O teste
Senta e Alcança permite ainda determinar simetrias (ou
assimetrias) na flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.
Equipamento:
• Para realizar o teste do Senta e Alcança é necessária uma caixa
específica. A caixa requer 30 cm de altura apresentando na
parte superior um prolongamento de 22,5 cm. É sobre este
prolongamento que se coloca uma régua que fica com o zero na
extremidade virada para o aluno e os 22,5 cm a coincidir com o
início da caixa.
Quais os benefícios de • Maior capacidade para realizar atividades do dia-a-dia, maiores níveis
de mobilidade e de independência funcional em idades mais
ter elevados níveis de avançadas;

flexibilidade? • Estudos recentes associam elevados níveis de flexibilidade a uma

menor rigidez arterial.
 Curiosidades
• A prática regular de atividade física melhora a aptidão
física, a saúde e várias dimensões da qualidade de vida.
• O comportamento sedentário está negativamente
associado a diversos parâmetros de saúde, dieta,
aptidão física e desempenho cognitivo.
• O desporto compreende uma superação constante das
capacidades físicas do jovem. Esta exigência tem um
caráter distinto no crescimento e desenvolvimento dos
jovens, com impacto, não apenas na melhoria da
aptidão física e da saúde, mas também no
desenvolvimento da autoconfiança, da cooperação, da
autonomia e da criatividade.
• Uma boa capacidade física depende do desempenho
global no nosso corpo.
• Uma pessoa com uma boa aptidão física será capaz de
realizar as tarefas do dia-a-dia com tranquilidade e
vigor, sem fadiga excessiva e com uma ampla energia
para desfrutar de tividades de lazer e para atender a
emergências imprevistas.
•
 Bibliografia
• http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/aptidao-fisica/(28/12/2021)
• http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/comportamento-sedentario/
(28/12/2021)
• http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/actividade-fisica/ (28/12/2021)
• http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/desporto/(29/12/2021)
• https://pedroedfisica.webnode.pt/capacidades-fisicas/ (28/12/2021)
• https://www.renataborges.net.br/saiba(28/12/2021)-mais/reabilitacao/
aptidao-fisica-relacionada-a-saude
(28/12/2021)
• http://recursos.fifitescola.dge.mec.pt/(29/12/2021)
• https://notapositiva.com/aptidao-fisica/#(30/12/2021)
•
Trabalho realizado por:
Catarina Lopes de Oliveira
Turma: 12ºD
Número: 6
30/12/2021
Escola Secundária de Barcelos
Disciplina: Educação Física
Professor: José António Silva
Fim