Resumo

-Sequência 012-

>> Movimento 01: Alongamento glúteo e piriforme.

Comentários  Manter a posição por 30 segundos. Se for difícil nas

primeiras vezes, apóie a palma das mãos no chão ao invés dos cotovelos.

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 >> Movimento 02: Gato arrepiado/cachorro

Comentários  10 repetições.

>> Movimento 03: Alongamento lateral do tronco.

Comentários  10 repetições de cada lado. Lembre de levar o quadril em

direção à parede.

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 >> Movimento 04: Protusão e retração de ombros.

Comentários  Lembre que o movimento acontece nas escápulas (vulgo:

paletas) com a intenção de levar o peito na direção da parede e voltar. Os
cotovelos permanecem retos. 10 repetições.

>> Movimento 05: Ativação de glúteo e posterior de coxa.

Comentários  O joelho da perna que está no chão fica semi-dobrado ao

inclinar o corpo para frente e esticado na volta do movimento. 10 repetições de
cada lado (podem ser 5 nas primeiras vezes). Use uma parede para equilíbrio.

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