Resumo

-Sequência 011-

>> Movimento 01: Alongamento da escápula e lateral da lombar.

Comentários  Com uma mão presa abaixo da outra incline-se como que
levando o ombro em direção ao pé que está à frente. Mantenha 30
segundos enquanto respira profundamente.

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 >> Movimento 02: Rotação da coluna torácica

Comentários  Na posição de quatro apoios gire o tronco levando o

ombro na direção do chão e volte. 10 repetições de cada lado.

>> Movimento 03: Alongamento misto quadril e posterior de coxa.

Comentários  Use uma almofada para apoiar o joelho. Mantenha a

ponta do pé para baixo quando se inclinar para o chão. 10 repetições de
cada lado.

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 >> Movimento 04: Alongamento virilia.

Comentários  Faça 10 repetições de cada lado.

>> Movimento 05: Ativação muscular.

Comentários  Mantenha 1-2 segundos na posição final. Faça 5

repetições de cada lado; se sentir facilidade faça 10 repetições de cada
lado.

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