Resumo

-Sequência 005-

>> Movimento 01: Alongamento posterior da coxa + extensão

lombar.

Comentários  Na posição inicial, incline-se para frente até sentir esticar

os músculos atrás da coxa da perna que está à frente; deixe o joelho da
perna que está sendo alongada levemente dobrado; faça 10 repetições
lentas de cada lado; ao final de cada repetição faça 3 movimentos de
extensão lombar.

Jeh Lima - shemitaarts@gmail.com - CPF: 227.313.438-00

 >> Movimento 02: o melhor alongamento do mundo.

Comentários  Mantenha o joelho da perna posterior bem esticado; a

cabeça acompanha o movimento do braço; faça 10 repetições de cada
lado.

>> Movimento 03: Círculos com os ombros.

Comentários  Mantenha os cotovelos esticados; faça 10 movimentos

circulares simultâneos.

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 >> Movimento 04: Extensão dos ombros.

Comentários  Use uma almofada para apoiar o rosto; faça 10 repetições

simultâneas.

>> Movimento 05: Ativação do CORE.

Comentários  Na posição de quatro apoios tire os joelhos do chão;

mantenha por 10 segundos; faça 3 repetições.

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