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TREINAMENTOS MANUAL DO USUÁRIO APRESENTAÇÃO Pois contém dicas e informações importantes.

Leia atentamente todo o conteúdo e guarde este
material para consultas futuras.
PARA BICICLETAS
BICICLETA CLASSIC PARABÉNS! Você acaba de adquirir um produto projetado Motive-se e que em forma com nossos produtos!
Siga corretamente todas as orientações para alcançar seu objetivo. Ótimo Treino!
dentro dos padrões internacionais de qualidade, segurança Este manual possui todas as informações necessárias
TREINO INICIANTE OU CONTÍNUO (PRATICANTE) e funcionalidade. Este equipamento combina tecnologia para a montagem, utilização e manutenção. Leia-o
Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter
• Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar 60% da
informações sobre assistência técnica acesse: avançada com design inovador, permitindo um exercício atentamente. Para esclarecer dúvidas e enviar
frequência cardíaca máxima ou 70% se já for praticante.
seguro e confortável na privacidade de sua residência. sugestões, utilize nosso serviço de Assistência Técnica
• Em sequência, faça 20 minutos de exercício dentro da sua faixa alvo, indicada para o seu objetivo conforme tabela de
frequência cardíaca, alternando a velocidade e/ou a resistência.
• Ao término , faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60% para
www.act tness.com.br A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores
maneiras de preservar sua saúde.
www.act tness.com.br - ou ligue para 0800 6451110

iniciantes ou 70% para praticantes. ou ligue para 0800 6451110

• Faça o alongamento nal.
• Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade ou a resistência, Monitor
ou o tempo de execução do seu exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo.
Guidão
ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO
DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA: Regulador
cód. 160850-rev. 000 - 28/04/2015
ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS de esforço
TREINO INTERVALADO PARA PRATICANTES (CONDICIONAMENTO FÍSICO E CARDIOVASCULAR) Selim
• Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar Características do Produto Peso máximo do usuário 150 kg

1
60% da frequência cardíaca máxima para praticantes.
• Permaneça a 60% da frequência cardíaca, mantendo a velocidade e/ou resistência por 2 minutos.
Comprimento
Largura
944 mm
420 mm Tamanho da embalagem

B 1
CL
• Aumente a velocidade e/ou resistência para alcançar 80% da frequência cardíaca máxima e mantenha durante 1 Altura 1300 mm Comprimento 795 mm Torre
minuto. Largura 230 mm
Altura 550 mm Canote
• Repita o ciclo de 3 minutos por 10 vezes, sempre mantendo sua frequência cardíaca entre 60% e 80%.
• Ao término, faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60%
• Faça o alongamento nal.
• Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade e/ou resistência ou o tempo de execução do seu
exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo. Estrutura
principal Pedal

Pedivela
ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO
DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA:

Pé dianteiro

Pé traseiro
Você sentirá que está evoluindo quando a velocidade ou a
inclinação da nova sessão de treinamento for maior do que
no último treino, para a mesma freqüência cardíaca.
 Montagem E C D Montagem
3º PASSO 6º PASSO AVALIE SEU CORPO
MONTAGEM Este produto foi concebido para facilitar ao máximo sua montagem,
mas se achar necessário peça ajuda a outra pessoa.
do Pegador xo
2 Parafusos 4,4cm 2 Arruelas 2 Porcas trava
dos Pedais
E CONDICIONAMENTO
DO PRODUTO As instruções de montagem foram divididas em etapas e apresenta
os itens do Kit de acessórios que serão necessários à montagem. Guidão Lado direito FÍSICO

Montagem dos Pés A IDENTIFIQUE SEU BATIMENTO CARDÍACO MÁXIMO:

Identi que seu batimento cardíaco máximo.
1º PASSO Frontal e Traseiro Cálculo para saber sua frequência cardíaca máxima: (220 – idade) x0,8.
4 Parafusos 5,7cm Ex: (220 - 35 anos) x 0,8 = 148 batidas/ minuto (limite superior) ANOTE AQUI:
Para xar os pedais, é preciso observar o Pedal correto para cada lado da
Fixe o Guidão na Torre utilizando 2 Parafusos E, 2 Não é indicado treinar acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima.
bicicleta. Cada pedal tem uma letra gravada em sua extremidade, veja
Estrutura principal Torre Arruelas C e 2 Porcas trava D. Aperte rmemente. imagem acima, sendo L= Pedal do lado esquerdo e R= Pedal do lado
IDENTIFIQUE A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL CONFORME O SEU TREINAMENTO:
direito. O Pedal esquerdo deve ser rosqueado no sentido anti-horário e
o Pedal direito no sentido horário. Aperte rmemente com a Chave de FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA INICIANTES (60% bpm máximo)
Fixe o Pé dianteiro na Estrutura Lado esquerdo boca. BATIMENTOS 120 117 114 111 108 105 102 99 96 93 90
principal utilizando 2 Parafusos A. Montagem CARDÍACOS
Pé traseiro
Em seguida xe o Pé traseiro,
4º PASSO do Monitor IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

também com 2 Parafusos A.

Pé dianteiro FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO CONTÍNUO - PRATICANTE (70% bpm máximo)
Aperte rmemente. Monitor Para montar o Monitor, primeiro encaixe
os Cabos do monitor, em seguida, FUNÇÕES BATIMENTOS
CARDÍACOS
150 146 142 138 135 131 127 124 120 116 112

Montagem B C D Cabos do introduza o Cabo na abertura da parte

IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Tecla
2º PASSO da Torre superior da Torre, por m encaixe o FUNÇÃO
2 Parafusos 6,3cm 2 Arruelas 2 Porcas trava Monitor FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO INTERVALADO - PRATICANTE (60/80% bpm máximo)
Monitor na Torre, deslizando-o no
Tecla FUNÇÃO BATIMENTOS 80% 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 120
Guia suporte. Através desta tecla é possível selecionar a função CARDÍACOS 60%
120 117 114 111 108 105 102 99 96 93 90
Cabo do Torre que será exibida no display durante o exercício. IDADE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
Cabo do monitor
monitor Suporte do
Cabos Suporte O Cabo do monitor é frágil, e muito importante para o Informações detalhadas de uso,
da torre
Torre Monitor correto funcionamento da Bicicleta, tenha muito cuidado
do veja no interior do manual. OUTRA FORMA DE MEDIR SUA PULSAÇÃO
ao manuseá-lo durante a montagem do monitor.
regulador Para medir o batimento cardíaco, coloque (B)
dois dedos - indicador e médio no seu punho
Montagem C F G (A) ou no pescoço
5º PASSO do Selim
(veia carótida - B) e conte as batidas durante
seis segundos. O resultado
3 Arruelas de pressão 3 Porcas 1 Pino regulador
ALONGAMENTOS obtido deve ser multiplicado por dez.
(A)

IDENTIFIQUE SEU IMC (Índice de Massa Corporal)

Canote Deve-se alongar antes de iniciar a sessão de exercícios para fazer Peso (Kg)
IMC:
Altura x altura (m)
Canote Para montar o Selim, primeiramente retire as Porcas um pré-aquecimento de todos os músculos, articulações e
Pino F e as Arruelas C dos parafusos da parte inferior do ligamentos e após a sessão para um relaxamento dos mesmos, CLASSIFICAÇÃO abaixo do peso peso normal sobrepeso obesidade grau I obesidade grau II obesidade grau III ou mórbida
regulador Selim, em seguida encaixe o Canote nos parafusos, IMC abaixo de 18,5 18,5 - 24,9 24,9-29,9 30 - 34,9 35-39,9 maior ou igual 40
Aproxime a Torre da Estrutura principal, note que há uma guia dentro da Torre. Amarre rmemente a ponta desta guia Selim Tubo coloque as Arruelas C e rosqueie as Porcas F. Aperte
evitando assim os riscos de lesões.
ao cabo do monitor e puxe a outra extremidade da guia pela parte superior da Torre, até o cabo do monitor passar FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL
rmemente.
pela Torre. Em seguida conecte o cabo do Regulador de esforço no suporte plástico (veja ilustração acima), localizado HOMENS 14% 16% 17% 19% 21%
Depois introduza o conjunto Canote e Selim no tubo Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter informações sobre assistência técnica acesse:
no Suporte da Torre. Encaixe a Torre no Suporte da Torre, alinhe os furos e xe usando 2 Parafusos B, 2 Arruelas C e 2
Porcas trava D.
da Estrutura principal, regule a altura desejada com www.act tness.com.br MULHERES

IDADE
19%
de 18 a 29
21%
30 a 39
22%
40 a 49 50 a 59
23% 26%
acima de 60
o Pino regulador G. ou ligue para 0800 6451110
Tenha cuidado para não dani car os cabos na colocação dos parafusos. fonte: American College of Sports Medicine.
MANUAL PRODUTO BICICLETA CLASSIC

CLB 11
ÍNDICE

TERMO DE GARANTIA...................................................................................................................................02
INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA....................................................................................................................03
INSTRUÇÕES DO MONITOR...........................................................................................................................04
SOLUÇÕES PRÁTICAS....................................................................................................................................06
NUTRIÇÃO.....................................................................................................................................................07
TERMO DE GARANTIA
Condições Gerais da Garantia Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness.
a. O atendimento em garantia será realizado somente mediante a
apresentação da nota/cupom scal original de Venda e nos limites xados Extinção da Garantia
por este Termo. A garantia será prestada pela Rede de Assistência Técnica Esta Garantia será considerada sem efeito quando:
Autorizada act! Home Fitness que cobre os principais municípios no a. Do decurso normal do prazo de sua validade.
território nacional. b. O equipamento for entregue para o conserto a pessoas não autorizadas
b. As condições estabelecidas neste Termo estão asseguradas ao primeiro pela Universal Fitness, forem veri cados sinais de violação de suas
comprador usuário deste produto pelo período de 1(um) ano (incluído características originais ou montagem fora do padrão de fábrica.
período da garantia legal - primeiros 90 (noventa dias), contado a partir da c. Danos que este venha a sofrer em decorrência de mau uso, uso de
data de emissão da nota/cupom scal de venda, em caso de uso produtos de limpeza impróprios, oxidação oriunda de agentes externos,
exclusivamente residencial. intempéries, negligência, modi cações, uso de acessórios não
c. Períodos de garantia e cobertura contados a partir da data de emissão da recomendados, mau dimensionamento para a aplicação a que se destina,
nota/cupom scal de venda, incluindo o prazo legal de 90 (noventa) dias.: quedas, perfurações, utilização e instalação em desacordo com o manual de
instruções, ligações elétricas em tensões impróprias, sem aterramento, em
PEÇAS E PRAZO DE redes elétricas mau dimensionadas e/ou sujeitas a utuações excessivas e
COMPONENTES GARANTIA sobrecargas.
Estrutura 1 ano d. Para linha residencial ca proibida qualquer tipo de manutenção do
Pintura (oxidação) 1 ano
Monitor 1 ano
equipamento pelo usuário ou de terceiro que não a rede assistência técnica.
Regulador de esforço 1 ano e. O produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes,
Correia 90 dias sauna, submerso em água ou qualquer modo de uso que a este se assemelhe
Carenagem 1 ano
Peças plásticas e de borrracha 1 ano
que não para o m residencial ou a nalidade de aplicação a que se destina.
Pedais 1 ano
Selim 1 ano Observações:
Mão-de-obra 1 ano
Defeitos de fabricação 1 ano a. Cabos, mosquetões, pedais quando existentes no produto, devem ser
substituídos uma vez ao ano.
d. Peças consertadas ou trocadas nos termos desta garantia, não b. A Universal Fitness não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas
interrompem nem prorrogam o prazo de garantia originalmente conseqüências, decorrentes da violação das características originais ou
estipulado. montagem fora do padrão de fábrica de seus equipamentos.
e. Para utilizar-se por esta garantia, os equipamentos deverão ter sido c. São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do
instalados por assistente técnico autorizado act! Home Fitness, com exceção atendimento de chamadas julgadas improcedentes.
para produtos residenciais.
f. A garantia não abrangerá os serviços de instalação e manutenção Nota: A Universal Fitness reserva-se o direito de promover alterações deste
preventiva como: limpeza, lubri cação e regulagem do produto. sem aviso prévio.
g. Nenhum revendedor está autorizado a receber produto de cliente para
encaminhá-lo a Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness ou desta
retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer informações em nome da
Universal Fitness sobre o andamento do serviço. A Universal Fitness ou a
Assistência Técnica Autorizada act! Home Fitness não se responsabilizarão
por eventuais danos ou demora em decorrência dessa não observância.
h. A Universal Fitness manterá disponíveis as peças de reposição enquanto
não cessar a fabricação ou importação do equipamento. Caso cessada a
produção ou importação do equipamento a Universal Fitness manterá a
oferta de reposição da sua linha de equipamentos por um período razoável
de tempo, na forma da lei.
i. As despesas de deslocamento da Assistência Técnica Autorizada act! ao
domicílio do cliente, correm por conta do mesmo. As despesas de transporte
do produto do domicílio do cliente até a Assistência Técnica Autorizada e
vice-versa, correm por conta do cliente.
j. Os lubri cantes, silicones para esteiras, vaselina para o guia de pesos e
micro óleo para as junções das estações de musculação, deverão ser
exclusivamente recomendados pelo fabricante, disponíveis na Rede de
INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA
Leia atentamente este manual antes de usar o produto e conserve-o para futuras consultas, evitando riscos ou danos físicos.
É de responsabilidade do proprietário garantir que todos os usuários do equipamento sejam informados adequadamente
das precauções de segurança.
Conservação / limpeza
- Este equipamento já sai de fábrica lubri cado, mas
recomenda-se contatar um assistente técnico
autorizado para lubri car novamente o pedivela
(Movimento Central) com graxa, de 6 em 6 meses.
- A limpeza do equipamento deve ser feita apenas com
pano umedecido com água. Nunca use abrasivos,
álcool ou solventes para a limpeza.
- Use sempre peças originais de reposição.
A conservação / manutenção incorreta poderá
acarretar danos ao produto, bem como a perda da
garantia.
Considerações gerais
- Consulte seu médico antes de iniciar e durante
qualquer programa de exercício. Atenção especial
deve ser dada à crianças, gestantes, idosos, pessoas
com problemas cardíacos e portadores de alguma
de ciência.
- Mantenha distante do equipamento, crianças e
animais de estimação, principalmente durante o uso,
evitando assim possíveis acidentes.
- Vista trajes esportivos adequados. Não use roupas
folgadas que eventualmente podem car presas ao
equipamento. Use sempre tênis para se exercitar.
- Posicione o equipamento em superfície nivelada,
afastado de qualquer parede o su ciente para poder se
exercitar.
- Não deixe o equipamento exposto ao tempo, em
ambientes empoeirados, úmidos, saunas ou em
qualquer ambiente não ventilado.
- Nunca insira objetos nas aberturas do equipamento.
- Nunca permita mais de uma pessoa sobre o
equipamento ao mesmo tempo.
Regule o esforço de forma que o exercício seja suave e
uniforme.
- O projeto é para pessoas com até 150 kg.
- As guras e fotos contidas neste manual são
meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o
direito de alterar as especi cações técnicas e de design
sem aviso prévio. Este manual pode ilustrar opcionais
que não fazem parte do equipamento adquirido.
INSTRUÇÕES DO MONITOR

TECLA FUNÇÃO
Seleciona as funções no display.
Pressionando o botão “Função” por 2 segundos, o valor de
todas as funções (exceto Odômetro), será zerado.
No momento em que o usuário iniciar o exercício, o display
mostrará os valores do exercício automaticamente.

SCAN
Ao iniciar o movimento do elíptico ou trocar as pilhas ou
pressionar o botão “Função”, o display exibe o valor de todas
as
funções na seguinte sequência: Tempo - Calorias -
Odômetro - Velocidade - Distância.
Cada valor será mostrado por 6 (seis) segundos. Esta função
se caracteriza pela seta acesa apontando o Scan e o piscar
de seta que indica a função que está sendo mostrada.

VELOCIDADE (km/h)
Marca a velocidade atual de treinamento em km/h.
Se preferir mostrar apenas a velocidade no display, pressione o botão “Função” até a echa apontar para “km/h”.

DISTÂNCIA (km)
Faz a contagem progressiva de distância percorrida, em quilômetros, de 0,0 a 999,9 km.
Se preferir mostrar apenas a distância no display, pressione o botão “Função” até a echa apontar para “km”.

TEMPO (minutos:segundos)
Faz a contagem progressiva do tempo, com incremento de um em um segundo, de 00:00 a 99:59.
Se preferir mostrar apenas o tempo no display, pressione o botão “Função” até a echa apontar para “time ”.

CALORIAS (cal)
Faz a contagem progressiva de quantidade de calorias queimadas durante o exercício de 0,0 a 999,9.
Se preferir mostrar apenas as calorias no display, pressione o botão “Função” até a echa apontar para “cal”.

ODÔMETRO (odo/km)
O display mostra a distância acumulada percorrida, de 0,0 a 999,99 km.
Se preferir mostrar apenas o odômetro, pressione o botão “Função” até a echa apontar para “odo km”.
Esta função, acumula a distância percorrida de todas as sessões de exercícios (semelhante ao odômetro de um
automóvel). Esta função somente é zerada com a retirada das pilhas.

04
MODO ECONÔMICO (Sleep)
Uma vez ao parar de se exercitar, passado aproximadamente 4 minutos e 30 segundos, o monitor desliga.
Os valores distância, tempo, calorias são zerados, apenas o odômetro é guardado.
O monitor volta ao seu modo de operação normal, assim que for iniciado o próximo exercício
Esta função foi projetada para prolongar a vida útil da pilha do monitor.

REGULAGEM DE ESFORÇO
O regulador de esforço tem a função de variar o esforço tornando o exercício
mais leve ou mais pesado.
Para regular o esforço, basta rotacionar o manípulo do regulador de esforço
para aumentar ou diminuir o esforço, conforme mostra a gura ao lado.
- Sentido horário aumenta o esforço.
- Sentido anti-horário diminui o esforço.
Dica: Regule o esforço de modo que o exercício
seja suave e uniforme.
SOLUÇÕES PRÁTICAS
O Serviço de Assistência Técnica, está à sua disposição na ocorrência de qualquer irregularidade.

OCORRÊNCIA CAUSA SOLUÇÃO

Folga no Pedivela Componente do movimento Apertar corretamente o conjunto

central frouxo

Monitor não liga Pilhas fracas Fazer substituição das pilhas

Plugue do sensor conectado Conecte o cabo do sensor ao cabo
incorretamente do monitor

Display fraco, faltando dígitos Pilhas fracas Fazer a substituição das pilhas,
ou piscando veja abaixo como proceder.

TROCA DAS PILHAS

O compartimento das pilhas está

localizado atrás do monitor.

Para acessar abra o porta pilha e efetue

a instalação observando atentamente
os pólos (positivo/negativo).
Use pilhas AA de 1,5V, dê
preferência à pilhas alcalinas
(maior durabilidade).

Trabalhe com cuidado para não

causar danos ao produto.

Sempre que as pilhas forem removidas, todos os valores das funções serão zerados.

O display completo será mostrado após a instalação das pilhas.

06
NUTRIÇÃO

Cuide bem da sua alimentação!

Dieta equilibrada garante qualidade e mais anos de vida.

Um passo fundamental para uma vida longa e saudável começa na alimentação. O hábito de comer de três em três horas,
dando preferênciaafrutasevegetais,evitandooconsumodefrituras,docesegordurasemantendoapráticadeexercícios físicos,
pode aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em até 12 anos.

A prática de exercícios pode ser feita a qualquer hora, porém nunca em jejum. Procure se alimentar 30 minutos antes do seu
treinamento, incluindo um carboidrato,comoopão,eumafontedeproteína,como iogurte natural.Umafrutaeumsanduíche
com queijo branco é uma ótima opção. Após o término do treinamento, você deverá ingerir alimentos a base de proteína para
recuperaçãomuscular,comoovos,leiteouderivados. Após10minutos,incluaumafontedecarboidratopararepor energia, como
um sanduíche natural com pão integral ou uma fruta, como a banana.

A hidratação durante a práticadeumaatividadefísicaémuitoimportante. Casooseutreinoduremenosdeumahora,oindicado

é consumir de 150 a 200ml de água a cada 15 ou 20 minutos.

Caso seu horário de treino seja à noite, lembre-se que poderá demorar mais tempo que o decostume para pegar no sono,
pois o metabolismo ainda estará muito acelerado. Procure fazer seu exercício no máximo até às 21h.
Nada mais motivador que perceber suas próprias mudanças. Encare cada dia de treino como uma conquista positiva.

Siga em frente!

07