A rota mais rápida para seus peitorais Página 1 de 1

A ROTA MAIS RËPIDA PARA SEUS PEITORAIS

Foco Ganho de massa muscular, Aumento de forÀ Rotina de Exercícios Semanalmente
Músculos EnvolvidÀ Peito
Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
Duração 45 Minutos
Treino Descanso Descanso Treino Descanso Descanso
Dificuldade Iniciante

Treino
FORÇA Segunda-feira Quinta-feira
Definir 1 6 6
Definir 2 6 6
Supino com barra
Definir 3 6 6
Definir 4 6 6
REPOUSO - 180 s
Definir 1 12 12
Desenvolvimento de deltóide
Definir 2 12 12
com haltere sentado
Definir 3 12 12
REPOUSO - 90 s
Definir 1 6@ 6@
Flexão de braço e remada Definir 2 6@ 6@
Definir 3 6@ 6@
REPOUSO - 60 s
Definir 1 ** **
Paralela inclinada
Definir 2 ** **
REPOUSO - 90 s

™MSN Saúde e Bem-estar. ** - o máximo possível;

file:///C:/Users/EDILSON/AppData/Local/Temp/11SBWY2G.htm 10/10/2014