Café 1 opção- 6 colher de sopa de cuscuz com 2ovos mexidos com café com

Leite
Opção 2- 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light ou com carne moída ou
frango desfiado ou 2 ovos mexidos
Opção 3- mingau de aveia
Opção 4 crepioca ( recheio de sua preferência)

Pós treino
Whey com 2 colher de aveia em flocos finos
Se tiver com fome coma 1 sanduíche natural

Almoço opção 1- 8 colher sopa de arroz, uma colher rasa de feijão , 1 filé de frango grelhado
ou bife acebolado , ou carne moída , salada verde ex: brócolos,alface ,couve
Legumes ex: abobrinha,xuxu,abóbora ,cenoura e beterraba
Legumes sempre cozido ( folhas verdes e 1 legume da sua preferência no almoço e na janta )
+ uma maçã pode ser ralada na salada ou inteira .

Opção 2- 1 punhado de macarrão com carne moída ou 2 ovos ou sardinha ( tire o excesso do
óleo), 2 rodelas de batata doce fina+ suco de limão

Opção 3- purê de batata inglesa, 1 bife de carne ou 1 filé de frango

Ou peixe cozido ( nada de carne de porco pq é muito gordurosa e calórica) legumes cozido ,
salada a verde a vontade + 1 laranja

Opção 4- 8 colher de arroz ,legumes cozido + 1 omelete temperado , 1 colhe rasa de feijão
Opção 5- frango assado , ou fígado , carne de gado (pequena porção) 7 colher de arroz com
ervilha e milho , salada verde a vontade .. + uma fatia de abacaxi

Lanche opção 1- iorgute

Opção 2- uma fatia de melancia
Opção 3- uma fatia de mamão
Opção 4 – um suco da fruta que vc quiser + uma crepioca

Janta ( mesma coisa do almoço só retire o feijão )

Ceia –
Opção 1- copo de leite quente com 1 colher de achocolatado
Opção 2- panqueca de banana com cacau 100% ( Suzy sabe fazer )
Opção 3-meia banda de abacate com whey

Não comer nada além do que tá prescrito nessa dieta

( essa dieta é pra gente poder secar e deixar seu corpo com a musculatura mais evidente.
Lembrando não se sabote ou fique beliscando comida, seu resultado só depende
exclusivamente de você .. )

Você é capaz de tudo!!!

Sempre lembre-se disso …