ÍNDICE
O sistema imunológico..............................2
Células de memória...................................... 3
Como melhorar a resposta imune?............3
Desequilíbrio da imunidade......................4
Reconhecendo uma resposta
imune reduzida.........................................4
Imunidade e alimentação...........................5
Alho................................................................. 5
Cebola............................................................. 5
Lichia............................................................... 5
Gengibre......................................................... 6
Cogumelo shitake.......................................... 6
Castanha-do-Pará........................................... 6
Batata yacon................................................... 6
Vegetais verde-escuros................................. 6
Frutas cítricas.................................................. 6
Azeite............................................................... 6
Chás que melhoram a imunidade............... 7
Chá de alho.................................................... 7
Chá de gengibre............................................ 8
Chá de limão.................................................. 8
Guaco.............................................................. 9
Chá verde....................................................... 9
Suplementos.................................................. 9
Vitamina D...................................................... 10
Grupos de risco.............................................. 11
Idosos.............................................................. 11
Diabéticos....................................................... 11
Hipertensos.................................................... 11
Pessoas com insuficiência renal crônica..... 11
Pessoas com doença respiratória crônica.. 12
Pessoas com doença cardiovascular........... 12
Mentalidade em momentos
de crise.......................................................12
Desenvolver uma rotina e encontrar a beleza
nas coisas simples.......................................... 12
Não subestime o que parece simples......... 12
A importância do interior do ser.................. 13
Tenha uma boa noite de sono..................... 13
Sua família precisa ser sua base.................. 13
Filtre as informações que você interioriza.. 14
Hidratação...................................................... 14
A importância da arte.................................... 14
Mantenha seus elos....................................... 15
Doe um tempo para sua espiritualidade.... 15
Exercícios físicos para melhorar
a imunidade...............................................15
Intestino e imunidade................................16
2
Dr. Dayan Siebra é um marco na Saúde brasileira.
Médico há mais de 20 anos, cirurgião vascular
e um comunicador cativante, hoje usa sua
experiência e seu dom da comunicação para
ajudar as pessoas que buscam a Saúde com
uma linguagem simples e acessível.
devido embasamento científico para te trazer
segurança.O intuito é servir como “pílulas de
saúde” mensais sobre: alimentos, suplementos
e nutrientes que não podem faltar na sua vida,
como se livrar de dores e outras doenças de
forma natural, dicas sobre exercício físico,
receitas poderosas e muito mais.

Depois de um ataque de pânico no volante Todos os meses, os assinantes receberão um

que poderia ter causado um grave acidente, foi conteúdo único e exclusivo sobre soluções
hospitalizado às pressas e internado na UTI. naturais para a saúde, com direcionamentos
práticos - na medida certa - para melhorar a sua
Tendo tempo para refletir sobre a vida, decidiu vida.
abandonar alguns empregos e começar uma
jornada em busca da Saúde. Nós não nascemos para envelhecer doentes e
mensalistas da indústria farmacêutica!
Aos 35, tinha sobrepeso, sofria com insônia,
dores no corpo e ansiedade. Hoje, mais de 10 Portanto, seja bem-vinda, seja bem-vindo à
anos depois, tem muito mais energia e pelo nossa nova forma de enxergar o mundo.
menos 15 quilos a menos.
Viva com Saúde, viva com paixão!
Pós-graduado em Medicina Ortomolecular,
começou o seu trabalho de utilidade pública
no YouTube - que hoje conta com mais de 4,8
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Apaixonado por pessoas, dedica boa parte dos

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Seu objetivo com esta revista mensal é apenas

um: recomendações práticas para melhorar sua
saúde com a linguagem fácil do Dr. Dayan e o
3
O SISTEMA IMUNOLÓGICO

O sistema imunológico humano é constituído As células que trabalham na neutralização e

por uma rede de células, tecidos e órgãos que eliminação, pertencem a 2 grupos: Macrófagos
trabalham na defesa do organismo. e linfócitos.

Agentes externos como bactérias, fungos, Os macrófagos detectam os invasores e

protozoários ou vírus podem causar diferentes
tipos de infecções e inflamações, e quando eles
invadem o organismo, o sistema imune reage.
O sistema imune ainda reage diante de agentes
nocivos, como substâncias tóxicas.
começam a eliminá-los, enquanto envia sinais
para os demais componentes do sistema imune.
Então os linfócitos T se ligam aos antígenos,
aumentando a produção de interleucinas, que
estimulam a produção de mais linfócitos T.

Todos esses agentes que podem causar o
desequilíbrio do organismo, recebem o nome
de antígenos.
Os antígenos são expulsos do organismo sob
a ação de substâncias produzidas pelo sistema
imune: Os anticorpos.
Quando os anticorpos não conseguem
neutralizar e eliminar os antígenos, surgem
doenças, infecções ou alergias.
Esses novos linfócitos ativam a produção de
outros tipos de interleucinas que, por sua
vez, vão estimular a produção de linfócitos T e
também linfócitos B.
Após a estimulação, os linfócitos atingem um
grande número, até que os antígenos sejam
desativados e eliminados.

CÉLULAS DE MEMÓRIA

Parte dos linfócitos produzidos, é armazenada. Imunização passiva - Os anticorpos são

Esses ganham o nome de células de memória.
Esse grupo de células retém por anos ou por
toda a vida, as informações sobre os antígenos.
Quando o organismo receber novamente
esses antígenos, as células de memória serão
estimuladas a se reproduzir, e a resposta imune
vai acontecer mais rapidamente.
adquiridos através da transferência feita por
outra pessoa ou animal. É o caso da transferência
de anticorpos que ocorre pela placenta ou
quando é necessário um antídoto a um veneno
de cobra;

A imunização é o objetivo das células de

memória, e eles ocorrem de duas formas:
Imunização ativa - Ocorre através da vacinação
ou através do contato com o patógeno. Essa
é a função que ativa as células da memória. É
uma resposta que se torna duradoura mas que
demora mais para agir;

4
COMO MELHORAR A RESPOSTA IMUNE?
O que fazer:
É necessário optar por alimentos ricos em
vitaminas e minerais e, em alguns casos, investir
em suplementação.
As atividades físicas devem continuar a fazer
parte da rotina, ainda que realizadas em
ambiente doméstico.
O consumo de, no mínimo, 8 copos de água
por dia vai manter a hidratação do corpo, dos
órgãos e dos tecidos.
A qualidade de sono é um importante pilar
que mantém a qualidade de vida, impactando
diretamente o sistema imunológico. É preciso
respeitar as horas de descanso.
DESEQUILÍBRIO DA IMUNIDADE
Além dos já mencionados vícios, uso
indiscriminado de medicamentos e estresse, os
maus hábitos de higiene e falta da vacinação
em dia também influenciam negativamente a
resposta imune.
A gravidez é mais um momento de redução da
resposta imune, tal qual o período de tratamento
de câncer e HIV.
Outro grupo de pessoas que sofrem com a
imunidade mais baixa é o de pessoas que
possuem alguma síndrome ou doenças como o
lúpus.
O que não fazer:
Ainda que existam imensas dificuldades quanto
à restrição de vícios, é importante evitar o
tabagismo, alcoolismo e uso de drogas ilícitas.
Outro ponto a ser evitado, é o uso de
medicamentos de forma indiscriminada e sem
orientação de um profissional da saúde.
Mais um fator comum no cotidiano de boa parte
das pessoas, é o estresse, que já foi comprovado
cientificamente ser um grande imunossupressor.
Então para uma melhora do sistema imune, é
preciso respeitar todos esses itens.
E o mesmo vale para pessoas em estado de
desnutrição.
O uso de corticoides, imunossupressores usados
por transplantados, e o uso prolongado de alguns
remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona,
também reduzem a potência imunológica.
E a má alimentação, como já mencionado.
5
RECONHECENDO UMA RESPOSTA IMUNE REDUZIDA
O sistema imunológico é composto pela parte
branca do sangue, que é responsável pela
produção de anticorpos.
Mas a pele e a secreção ácida do estômago
também conseguem neutralizar diferentes tipos
de microrganismos.
Pessoas que costumam ter resfriado com
frequência, alergias e outras infecções virais
como herpes, certamente estão com um sistema
imunológico prejudicado.
IMUNIDADE E ALIMENTAÇÃO
É fundamental optar por nutrientes que
favoreçam a produção de células de defesa no
organismo.
No campo da alimentação, alguns alimentos
ganham destaque quando o assunto é reforço
do sistema imunológico.
Mas antes de conhecer os alimentos que vão
melhorar a resposta imune, é importante lembrar
que alguns produtos alimentícios precisam ser
eliminados da dieta diária.
Pode ser que o seu corpo não esteja conseguindo
produzir as células de defesa em quantidade
adequada.
Pessoas com imunidade baixa costumam sentir
fadiga constante, febre e qualquer disfunção na
saúde, costuma se complicar.
É o caso do leite e derivados, açúcar refinado,
cafeína, sal, álcool, alimentos industrializados e
ricos em gorduras trans são produtos alimentícios
que podem interferir negativamente no trabalho
do sistema imunológico.
Já no contraponto dessa história, existem os
alimentos que vão melhorar sua resposta imune
e podem ser consumidos a partir de hoje mesmo,
todos os dias.
6
Alho
O alho já possui sua fama medicinal com função
imunoprotetora há muito tempo.
Também é fonte de selênio e zinco, nutrientes
importantes que agem contra gripes, resfriados
e outras doenças.
Por se tratar de um alimento versátil, pode ser
utilizado como tempero, cru, na preparação de
chá.
Cebola
A cebola é rica em quercetina, que melhora
a função imune, prevenindo doenças virais e
alérgicas. Tal qual o alho, é um alimento versátil
que pode ser consumido todos os dias.
Lichia
A pequena fruta de casca vermelha é rica em
vitamina C, que age na imunidade e possui,
ainda, propriedades anti-inflamatórias.
Um porção (cerca de 100 gramas) pode ser
consumida todos os dias.
Gengibre
Mais um grande reforço para a imunidade é o
gengibre pois oferece ação bactericida e boas
doses de vitamina C e B6. Pode ser adicionado
no suco, na água ou no chá. No caso do suco ou
água, adicione 1 colher (sopa) para 1 litro.
Cogumelo shitake
Esse cogumelo - muito utilizado na culinário
japonesa - é rico em lentinana, nutriente que
pode estimular a produção de macrófagos e
linfócitos.
É fonte de aminoácidos que oferecem função
imunoprotetora. Além de saborosos.
Castanha-do-Pará
Rica em selênio, a castanha-do-Pará oferece ação
antioxidante que, por sua vez, age no combate
dos radicais livres que, ao longo do tempo,
facilitam o desenvolvimento de doenças. Além
de fortalecer o sistema imunológico, é fonte
de gorduras boas, que fazem bem à saúde do
coração.
Batata yacon
A batata yacon possui frutooligossacarídeos
(FOS), que agem na saúde intestinal e,
consequentemente, melhoram a imunidade.
Vegetais verde-escuros
Eles são fontes de ácido fólico e vitaminas A, B6
e B12, que trabalham na vida útil das células do
sistema imune.
São alimentos que participam da formação de
glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do
organismo.
Frutas cítricas
Mais fontes de vitamina C, antioxidantes, fibras,
flavonóides e propriedades anti-inflamatórias
que vão agir no sistema imune. Ainda agem
na prevenção de doenças como o câncer e as
doenças cardiovasculares.
Azeite
Você precisa de fontes de ômega-3, pois este
também potencializa o sistema imunológico. Ele
age nas artérias, reduzindo o risco de inflamações.
Peixes gordos também são bem-vindos pois são
fontes ricas de ômega-3.
É possível utilizar as propriedades medicinais das
ervas como aliadas na conquista de um sistema
imunológico mais eficaz.
7
CHÁS QUE MELHORAM A IMUNIDADE

Mas atenção:

Os chás, tal qual os medicamentos, precisam de uma avaliação profissional antes de serem
consumidos.

Não consuma sem a certeza de que está dentro dos limites de segurança, principalmente se
estiver grávida, amamentando ou possua alguma condição sensível de saúde.

CHÁ DE ALHO CHÁ DE GENGIBRE

A ciência garante que o bulbo é um grande aliado A raíz ajuda no combate do estresse oxidativo
das defesas do organismo. Ele reconhecidamente e dos níveis de inflamação no organismo. Isso
melhora sintomas da gripe. previne contra diversas doenças.

O alho é fonte de alicina, que oferece ação
bactericida e melhora a resistência aos
microrganismos.
Ainda possui zinco e selênio, como já foi dito,
que são minerais importantes para o sistema
imunológico.
E o fator determinante para usufruir da alicina,
é a forma como o chá é feito. O alho precisa ser
consumido cru.
Por esse motivo, é importante utilizar água morna.
Ingredientes:
2 dentes de alho
250 ml de água
O gengibre é fonte de gingerol, que possui
ação contra fungos, bactérias e vírus.
Ingredientes:
500 ml de água
Um pedaço de 3 cm de gengibre cortado em
rodelas
Modo de preparo:
Ferver o meio litro de água juntamente com as
rodelas de gengibre. Desligar o fogo e deixar a
mistura descansar por 10 minutos. Coar.
O chá é uma das melhores formas de se
aproveitar todos os benefícios que o gengibre
oferece. Além de ser saboroso.

Modo de preparo:

Descascar e amassar os dentes de alho. Adicionar

água morna e deixar descansar por 5 minutos.

8
CHÁ DE LIMÃO

O limão é rico em vitamina C e no chá ele libera

polifenóis que possuem propriedades anticâncer,
anti-inflamatórias e antioxidantes.

Já a vitamina C, é importante para as defesas

pois reduz o estresse oxidativo.

Ingredientes:

1 litro de água
1 limão

Modo de preparo:

Cortar o limão em 4 pedaços e ferver - com a casca

- por 10 minutos. Desligar e deixar descansar até
amornar.

Pode ser adicionado 1 colher (chá) de mel.

É importante cortar o limão na hora que for

consumir para ue não perca nenhuma de suas
propriedades.

GUACO CHÁ VERDE

O guaco melhora as defesas contra vírus e O chá verde ameniza os sintomas da rinite e
bactérias, principalmente aqueles que provocam outras alergias respiratórias. Também é fonte de
doenças respiratórias. polifenóis.

Ele promove ações anti-inflamatória, antialérgica Lembrando que pesquisas feitas no Brasil
e antibacteriana. Mas é importante salientar mostraram que várias marcas comercializadas
que o consumo da planta causa vasodilatação e não possuem os polifenóis necessários para a
hipotensão atividade benéfica.

Ingredientes: Ingredientes:

500 ml de água 1 litro de água

1 colher (sopa) de folhas de guaco picadas 2 colheres (sopa) de folhas secas de chá verde

Modo de preparo: Modo de preparo:

Ferver o meio litro de água e misturar uma colher Ferver a água, desligar o fogo e colocar as folhas
(sopa) das folhas de guaco picadas. Manter a secas de chá verde. Deixar descansar por 10
fervura por mais 5 minutos e depois coar. minutos.

9
SUPLEMENTOS VITAMINA D

Em muitos casos, é necessário fazer uso de A principal fonte de produção de vitamina D é a

suplementos. E cada pessoa precisa conversar exposição ao sol, pois os raios solares do tipo B
com o médico pra saber sobre quantidades e se (UVB) ativam sua síntese.
é realmente necessário.
O aporte de vitamina D através da alimentação,
É sempre importante lembrar, também, que é equivalente a 10% do total. Os outros 90% são
o resultado de estudos com suplementos são obtidos através da síntese que acontece na pele,
oriundos de estudos feitos com humanos e com quando exposta ao sol.
animais.
Para que essa síntese aconteça, é necessário 20
Mas de modo geral, suplementos que merecem minutos de exposição ao sol, sem protetor solar.
maior atenção são: E isso pode ser feito em qualquer momento do
dia.
• Vitamina C;
• Vitaminas B2 e B6; Estudos apontam que a vitamina D pode
• Vitamina E; influenciar o sistema imunológico. A deficiência
• Prata coloidal (borrifar); dessa vitamina pode ter relação com diferentes
• Zinco; doenças, como:
• Selênio;
• Ácido fólico; • Diabetes mellitus insulinodependente;
• Glutamina; • Esclerose múltipla;
• Aminoácidos essenciais; • Doença inflamatória intestinal;
• Ômega-3; • Lúpus;
• Extrato de própolis; • Encefalite autoimune;
• Artrite reumatoide;

Diante desses estudos, a ideia de que a vitamina

D pode ser capaz de afetar a prevalência dessas
doenças é bem aceita. Ainda que não existam
estudos que comprovem essa afirmação.

Todos esses alimento e suplementos precisam

ser considerados, principalmente nos dias atuais,
onde uma pandemia coloca à prova a capacidade
imune de cada ser humano.

Pessoas dos grupos de risco, por exemplo,

precisam colocar esses alimentos, chás e
suplementos em sua rotina. Esses últimos, após
consulta com o médico.

10
GRUPOS DE RISCO
Os grupos de risco diante da COVID-19 e diversas
outras doenças precisam estar atentos, com
cuidados redobrados e função imune eficiente.
Idosos
Possuem um sistema imunológico não tão forte,
na maioria dos casos, por conta da passagem
dos anos.
As vacinas tomadas na juventude já não oferecem
uma resposta imune que garante a recuperação
mais rápida.
Os pulmões e mucosas são mais frágeis e
vulneráveis, e dificuldades com a respiração são
mais comuns.
Costumam frequentar o hospital com maior
frequência, aumentando as chances de contágio
por diferentes patógenos.
Possuem contato próximo com netos que,
comumente, são hospedeiros de diferentes
microrganismos devido aos reduzidos cuidados
com a higiene.
Diabéticos
O excesso de açúcar no sangue dificulta a
resposta imunológica, e o processo de inflamação
acontece de forma mais aguda.
Com o sistema imunológico comprometido,
alguns sintomas demoram a aparecer, retardando
diagnósticos.
Hipertensos
Os vírus pode afetar o músculo cardíaco,
causando uma inflamação do miocárdio. Podem
sofrer com necrose pulmonar, com acúmulo de
líquido.
Alguns microrganismos, com o novo Coronavírus,
anulam a ação de medicamentos para o controle
da pressão.
Pessoas com insuficiência renal crônica
São pessoas imunodeprimidas, com falha
na produção de hormônios renais, como a
eritropoetina, que age na formação de glóbulos
vermelhos.
Pacientes transplantados fazem uso de
medicamentos que afetam a imunidade.
Pessoas com doença respiratória crônica
São pessoas com um pulmão mais vulnerável e
sistema imunológico enfraquecido. Diferentes
patógenos podem agravar ou facilitar uma
infecção bacteriana secundária.
Pessoas com doença cardiovascular
Com um sistema imunológico debilitado, essas
pessoas produzem mais secreção na garganta,
que pode espalhar a infecção até o pulmão com
maior facilidade.
Diferentes patógenos podem afetar o músculo
cardíaco e causar inflamação do miocárdio.
11
MENTALIDADE EM MOMENTOS DE CRISE
Transtorno do estresse pós traumático, depressão
e ansiedade são exemplos de condições que
podem afetar a população em momentos de crise.
Seja uma crise na saúde, uma crise financeira ou,
até mesmo, uma crise pessoal, a mente pode
reagir de diferentes maneiras.
Atividades do dia a dia, independente da
velocidade com que o cotidiano pessoal aconteça,
podem ajudar a encarar esses obstáculos sem
perder o equilíbrio mental.
Desenvolver uma rotina e encontrar a
beleza nas coisas simples
A rotina é fundamental para que o cérebro crie
hábitos. A parte positiva do hábito é que, quando
adquirido, não se tem mais a necessidade da
obrigação.
O corpo, tal qual uma máquina, funciona sem a
necessidade de um comando claro, pois já sabe
quais serão os passos do cotidiano.
Dormir e acordar no mesmo horário também
é importante para que o organismo entenda
que, naquele período, ele poderá reduzir suas
atividades e usar sua energia na limpeza.
Mantenha momentos de interação familiar, como
durante as principais refeições. Elo familiar é uma
forma eficaz de se manter o equilíbrio emocional.
Extraia de cada momento, os melhores
aprendizados. Aprenda a olhar com mais amor
para o dia a dia, pois dele vem seu maior tesouro:
Sua essência.
Não subestime o que parece simples
O cérebro recebe diversas informações no
decorrer do dia e muito se engana quem
pensa que quem consegue armazenar a maior
quantidade de informações, é que está correto.
Pessoas com o cérebro sobrecarregado não são
boas nas tomadas de decisões e para lembrar
fatos.
Sendo assim, é importante que o cérebro tenha
momentos de descanso. Puzzles, brincadeiras de
criança, jogos e filmes-conforto são boas opções
para passar o tempo em estado de relaxamento.
A importância do interior do ser
Enquanto lá fora existe um mundo, dentro de cada
ser existe um universo, com suas características
próprias.
Aprender a conhecer as próprias emoções, medos,
desejos e essência é fundamental para encarar os
obstáculos da vida com certeza da vitória.
Olhar nesse espelho nunca é fácil, mas o resultado é
recompensador. Meditação, ioga e toda atividade
que eleve o pensamento são válidas. Organizar as
“gavetas” é uma boa forma de recomeçar a cada
dia.
Tenha uma boa noite de sono
A qualidade de sono é um dos pilares do bem-
estar. Uma boa qualidade de sono, garante uma
melhor retenção de informações, favorecendo a
memória.
Um bom descanso afasta de condições como
estresse, depressão e ansiedade. Além de garantir
um melhor aproveitamento do cotidiano.
Uma noite bem dormida ainda melhora o foco.
12
Sua família precisa ser sua base
A rotina desenfreada - principalmente dos
grandes centros - muitas vezes interrompe a
ligação mais importante da vida de cada pessoa:
As raízes.
Cada ser humano tem, no seu lar, a segurança
e o descanso que o faz acordar todos os dias e
encarar o que vier.
O ambiente doméstico precisa ser preenchido
de boas emoções e respeito, principalmente
quando crianças estão se desenvolvendo nele.
Se o casamento já não oferece paz, talvez seja o
momento de decidir entre resolver as questões
que neutralizam os bons sentimentos ou se é o
momento de cada um seguir seu caminho.
Lar sem paz não garante forças para as lutas
diárias.
Filtre as informações que você interioriza
É fundamental se manter informado e é a
informação que nos tira das trevas da ignorância,
mas o excesso de informação pode sobrecarregar
o cérebro, causando pequenos colapsos.
Sobretudo quando são informações negativas,
que são amplamente mais divulgadas. Por isso a
importância de limitar o acesso.
Assistir a um telejornal ou acessar um site de
notícias, no dia, é o suficiente. Se preocupando
sempre em não repassar aquilo que não se tem
certeza.
Hidratação
É importante manter-se hidratado durante todo
o dia, visto que a falta de água abala diferentes
funções.
A água hidrata os órgãos, as células, os músculos,
os tecidos e o cérebro. Ela não torna a pessoa
mais inteligente mas melhora o rendimento
mental.
Quanto maior o nível de desidratação, menor a
capacidade de alerta e concentração. Pessoas
que não se hidratam, sentem mais sonolência,
fadiga e cansaço.
E pessoas cansadas não melhoram a produção
de hormônios que favorecem o bem-estar.
A importância da arte
Música, filmes, séries, livros, artesanato, tocar um
instrumento, pintar, compor, entre tantas outras,
são atividades ligadas à arte.
A arte funciona como um passaporte que pode
levar o ser a qualquer canto do universo, basta
ingressar.
Inclusive, um ponto forte dos tratamentos
psicológicos e mentais, é a arteterapia, graças
aos resultados que ela oferece.
A arteterapia, inclusive, promove a autoconfiança
e a melhora da autoestima. Sendo assim, invista
um tempo para a arte.
13
Mantenha seus elos
Esforce-se para estar ao lado das pessoas que
aquecem seu coração. Família e amigos precisam
de um tempo exclusivo.
Ainda que existam pessoas que vivam muito bem
sem o contato social, a maioria precisa do afeto.
Estar com as pessoas que se ama é uma das
formas mais eficazes de liberar hormônios como
a serotonina, que promove alegria e bem-estar.
Doe um tempo para sua espiritualidade
Independente do que a força maior representa,
sendo ela de caráter espiritual ou científico (ou
EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA MELHORAR A IMUNIDADE
Os exercícios físicos se mostram efetivos pois
aliviam o trabalho do sistema imunológico.
A começar, eles exigem uma respiração mais
profunda, que melhora a função pulmonar e
aumenta a oxigenação dos tecidos.
Com o aumento na velocidade do fluxo
sanguíneo, as células imunológicas percorrem o
corpo mais rapidamente, potencializando a ação
contra agentes invasores.
Com o suor, a eliminação de resíduos é mais
eficaz e músculos mais fortes garantem um
melhor retorno do sangue, ao coração.
E por garantir a produção de endorfina, os
exercícios físicos reduzem o estresse que, por
sua vez, é um imunossupressor, e garante bem-
estar.
E ainda que você não seja um atleta de ponta,
é importante lembrar que cada atividade física
é um novo degrau na escalada de um sistema
imunológico funcional.
ambos, por que não?), é importante elevar a
mente a algo maior.
Pessoas que “acreditam em algo” costumam ter
maior resiliência e compreensão nos momentos
de dificuldade.
Não a religiosidade excessiva que cega, mas a
espiritualidade que eleva o ser acima do físico e
o coloca em estado de plenitude.
A compreensão dos momentos difíceis acontece
de forma mais prudente e a tendência às más
inclinações é menor.
Para os sedentários, optar por um maior esforço
físico é um excelente começo. Subir escadas
ao invés de usar elevador, caminhar algumas
quadras até o trabalho, levantar mudar o canal.
Comece aos poucos e vá aumentando a
intensidade e, para isso, sequer precisa sair de
casa, visto que muitas pessoas não se sentem
seguras com a “exposição”.
Existe todo um apoio multidisciplinar, que
acontece gratuitamente, na internet mesmo.
Basta decidir começar a mudança.
E para além disso tudo, os exercícios físicos
melhoram a autoimagem, a segurança e
aumentam o gasto de energia, promovendo
melhores noites de sono.
E como é de se esperar, toda essa rede de
resultados positivos, vai influenciar na ação da
resposta imune, garantindo mais força diante de
agentes invasores.
14
INTESTINO E IMUNIDADE
Os microrganismos que vivem no organismo
possuem um papel importante na regulação
da fisiologia do hospedeiro e na prevenção de
infecções.
Ao mesmo tempo, o sistema imune de cada
pessoa, determina o tipo de microbiota que o
intestino vai ter.
Cerca de 70% das células imunes têm relação
com a microbiota, mostrando como o intestino
desempenha um papel fundamental na
regulação do sistema imunológico.
As bactérias boas facilitam o metabolismo dos
nutrientes e melhoram a resposta imune no
organismo como um todo.
Então se a diversidade e quantidade das
comunidades de bactérias intestinais estiver
ruim (disbiose), as doenças imunomediadas e
infecciosas vão aumentar.
Os cuidados com a microbiota intestinal
garantem uma maior prevenção e até mesmo
auxílio na restauração do organismo diante de
doenças infecciosas.
Mas o consumo de medicamentos para reduzir
as bactérias consideradas ruins pode resultar em
uma baixa do sistema imune.
Então a melhor forma de manter essa microbiota
saudável, é através da administração de
probióticos.
Considerando que o estado nutricional e a
microbiota intestinal de cada pessoa pode
influenciar na imunidade, fica fácil compreender
a relação intestino e imunidade.
15
REFERÊNCIAS:
- Enhancing versus Suppressive Effects of
Stress on Immune Function: Implications for
Immunoprotection and Immunopathology
- https://www.karger.com/Article/
Abstract/216188
- Vitamin C and Immune Function - https://www.
mdpi.com/2072-6643/9/11/1211
- Vitamin B6 and immune competence - https://
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491
- Vitamin E and immunity - https://www.ncbi.nlm.
nih.gov/pubmed/10714244
- Use of Silver in the Prevention and Treatment of
Infections: Silver Review - https://www.ncbi.nlm.
nih.gov/pmc/articles/PMC4955599/
- Extracellular and immunological actions
of zinc - https://link.springer.com/
chapter/10.1007/978-94-017-3728-9_11
- Selenium in the Immune System
- https://academic.oup.com/jn/
article/133/5/1457S/4558526
- Blood Folate Status and Expression of Proteins
Involved in Immune Function, Inflammation,
and Coagulation: Biochemical and Proteomic
Changes in the Plasma of Humans in
Response to Long-Term Synthetic Folic Acid
Supplementation - https://pubs.acs.org/doi/
abs/10.1021/pr901103n
- Why Is L-Glutamine Metabolism Important to
Cells of the Immune System in Health, Postinjury,
Surgery or Infection? - https://academic.oup.
com/jn/article/131/9/2515S/4687557
- Branched-chain amino acid supplementation
does not enhance athletic performance but
affects muscle recovery and the immune system
- https://search.proquest.com/openview/15
d14fc4aa708f06ba13ed459aa767e1/1?pq-
origsite=gscholar&cbl=4718
- Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune
Cells - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
articles/PMC6834330/
- Effects of propolis, royal jelly, honey and bee
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