Para ajudar a identificar os sintomas da depressão que você está experimentando, classifique cada item listado no Inventário de Depressão de A mente vencendo o humor (Folha de Exercícios 13.1). Preencha esse inventário periodicamente enquanto você utiliza este livro para avaliar como sua depressão está mudando e quais habilidades desenvolvidas em A mente vencendo o humor são mais valiosas. Obtenha o escore do inventário somando os números que você circulou ou marcou em cada um dos itens. Por exemplo, se circulou ou marcou 3 em cada item, o seu escore seria 57 (3 × 19 itens). Se você não conseguiu se decidir entre dois números para um item ou marcou ambos, adicione apenas o número mais alto. Compare seus escores uma ou duas vezes por semana para ver se algum de seus sintomas está diminuindo (e, em caso afirmativo, quais sintomas estão diminuindo e quais não estão). Registre seu progresso nos escores do Inventário de Depressão de A mente vencendo o humor na Folha de Exercícios 13.2. Marque cada coluna com a data em que você completou o Inventário de Depressão. Depois coloque um X na coluna correspondente ao seu escore. É aconselhável preencher o inventário a intervalos regulares, por exemplo, semanalmente ou duas vezes por mês, em vez de apenas preenchê-lo quando se sentir deprimido. Dessa forma, o gráfico de seus escores será mais representativo de seu estado de humor ao longo do tempo. Você pode descobrir que seus escores oscilam de semana a semana ou que eles não melhoraram todas as vezes que você preencheu o inventário. Em algumas semanas, seu escore pode estar mais alto (mais deprimido) do que na semana anterior. Isso não é incomum, tampouco é um mau sinal; de fato, reflete um padrão de recuperação vivenciado por algumas pessoas. Um padrão geral de escores decrescentes ao longo do tempo é um sinal de que as mudanças que você está fazendo estão contribuindo para sua melhora. Dois padrões decrescentes diferentes são apresentados no Epílogo deste livro (Figs. E.1 e E.2, p. 284 e 285) para Paulo e Marisa. Se seus escores continuarem aumentando e não mudarem por um período de seis semanas, apesar de você estar fazendo os exercícios deste livro, esse pode ser um sinal de que você precisa experimentar uma abordagem diferente ou obter ajuda de um profissional da saúde. 186 Greenberger & Padesky
FOLHA DE EXERCÍCIOS 13.1 Inventário de Depressão de A mente vencendo o humor
Circule ou marque um número para cada item que descreva de modo mais preciso o quanto você experimentou cada sintoma durante a última semana. Nem um A maior parte Às vezes Frequentemente pouco do tempo
1. Humor triste ou deprimido 0 1 2 3
2. Sentimentos de culpa 0 1 2 3
3. Humor irritado 0 1 2 3
4. Menos interesse ou prazer em atividades 0 1 2 3
costumeiras
5. Afastado ou evitando as pessoas 0 1 2 3
6. Achando mais difícil fazer as coisas do 0 1 2 3
que de costume
7. Vendo a mim mesmo como inútil 0 1 2 3
8. Dificuldade de concentração 0 1 2 3
9. Dificuldade de tomar decisões 0 1 2 3
10. Pensamentos suicidas 0 1 2 3
11. Pensamentos recorrentes de morte 0 1 2 3
12. Pensando em um plano suicida 0 1 2 3
13. Baixa autoestima 0 1 2 3
14. Vendo o futuro sem esperança 0 1 2 3
15. Pensamentos de autocrítica 0 1 2 3
16. Cansaço ou perda de energia 0 1 2 3
17. Perda de peso significativa ou 0 1 2 3
diminuição do apetite (não inclui perda de peso com um plano de dieta)
18. Alteração no padrão de sono – 0 1 2 3
dificuldade para dormir ou dormindo mais ou menos do que de costume
