Bruno Prade

Personal Trainer CREF 024885-G/RS - (51) 99556-1385

PROTOCOLO DE TREINAMENTO
Dados de Identificação:
Nome: Diogo Charão
Idade:
Sexo: Masculino Feminino
Peso:
Altura:
Fone:
Objetivo: HP
Frequência:

Treinamento

Treino 1
Supino reto 1x15-12-10-10
Supino inclinado 4x10
Crucifixo maquina 3x15
Crossover 4x12
Elevação lateral + frontal 3x12+12

Treino 2
Puxada aberta 4x10 a 12
Remada cavalo fechada 4x10 a 12
Serrote 4x10
Remada articulada aberta 4x10 a 12
Remada baixa com triangulo 3x12

Treino 3
Agachamento hack 5x10
Extensão de joelhos 3x12
Leg 45 4x12
Flexor deitado 4x12
Panturrilha maquina 4x15

Treino 4
Desenvolvimento halteres 4x10 a 12
Elevação frontal sentado 4x12
Elevação lateral 4x10+10 drop
Remada alta barra w 4x12
Crucifixo inverso maquina 4x12
Treino 5
Rosca direta w 4x10 a 12
Rosca alternado 4x10 a 12
Rosca martelo 4x10 a 12
Tríceps roldana 4x 10 a 12
Triceps francês sentado 4x10 a 12
Triceps banco 4x10 a 12

Abdominais (2x na semana)

Supra maquina 4x15 a 20

Tempo de intervalo mínimo de 60”