Plano Alimentar Cellen de Oliveira

Quantidade Alimento
CAFÉ DA MANHÃ
170g Iogurte integral natural
30g Farelo de aveia
100g Banana prata OU Mamão OU Melão OU Uva passa
20g Castanha de Caju torrada
4g Canela em pó

ALMOÇO
110g Feijão cozido (50% grão/50% caldo)
100g Batata doce OU
185g Arroz integral OU
100g Mandioca OU
245g Batata inglesa OU
270g Abóbora
70g Brócolis OU Beterraba OU Abobrinha OU Palmito OU Chuchu
36g Cenoura crua OU Couve-Flor OU Pimentão OU Rabanete
40g Salada verde
75g Tomate
2 Peito de Frango OU 3 Claras OU 2 Bife Patinho/Coxão Mole OU Atum
200g
lata OU Pernil porco OU Costela porco OU Guisado
7g Azeite de oliva

LANCHE DA TARDE 1
30g Whey Protein concentrado (80% proteína)
150g Mamão OU Melão OU Banana OU Uva passa

LANCHE DA TARDE 2
50g 2 Fatias de pão integral (OU 30g tapioca + ovo = crepioca)
50g 1 Ovo
1 fatia Queijo Muzzarela

JANTA
110g Feijão cozido (50% grão/50% caldo)
100g Batata doce OU
185g Arroz integral OU
100g Mandioca OU
245g Batata inglesa OU
270g Abóbora
70g Brócolis OU Beterraba OU Abobrinha OU Palmito OU Chuchu
36g Cenoura crua OU Couve-Flor OU Pimentão OU Rabanete
40g Salada verde
75g Tomate (3 fatias)
2 Peito de Frango OU 3 Claras OU 2 Bife Patinho/Coxão Mole OU Atum
200g
lata OU Pernil porco OU Costela porco OU Guisado
4g Azeite de oliva