ERROS ALIMENTARES NA

ADOLESCÊNCIA

1 VARIAR OS ALIMENTOS
É importante a variação de alimentos de diferentes grupos, distribuindo-os em pelo
menos três refeições e dois lanches por dia, pois um programa nutricional adequado
é capaz de diminuir o estresse, ansiedade e a irritabilidade, além de facilitar o
controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças, como
diabetes e doenças do coração.

2 REFEIÇÕES DIÁRIAS
Realizar 5 a 6 refeições diárias (café-da-manhã, almoço e jantar, e lanches nos
intervalos). Fazer várias refeições mantém a glicemia constante, em casos mais
extremos, os níveis desregulados de açúcar no sangue podem levar à diabetes.

3 PROTEÍNAS
Preferir proteínas de alto valor biológico (carnes, ovos, leite e derivados). As
proteínas são essenciais para o desenvolvimento dos músculos, cabelos e unhas.
Consideradas nutrientes construtores, elas afetam hormônios e auxiliam a produção
de anticorpos.

4 FRUTOS DO MAR
Estimular o consumo de peixes marinhos duas vezes por semana. Consumir peixes e
frutos do mar com frequência traz diversos benefícios, como melhorar a memória, a
concentração, a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da inflamação
corporal.

5 AÇUCARES
Evitar açúcares simples, dando preferência aos complexos (ricos em fibras). O seu
excesso favorece o ganho de peso e estimula a produção de gordura. Seja como for, o
aumento de gordura aumenta o risco de problemas como cáries dentárias, doenças
cardíacas e gordura no fígado, por exemplo.

6 GORDURAS
Evitar gorduras saturadas e colesterol (menos de 2% de gorduras trans). A gordura
saturada em excesso aumenta os níveis de colesterol no sangue, o que pode entupir
as artérias e aumentar a chance de um ataque cardíaco ou AVC.

7 SAL

Controlar a ingestão de sal (menos de 6g/dia). O consumo excessivo aumenta o risco

de doenças como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e renais.

8 INDUSTRIALIZADOS
Evitar refrigerantes e sucos industrializados, balas, bombons, biscoitos doces e
recheados, salgadinhos e outras guloseimas no dia a dia. O consumo frequente e em
excesso de alimentos industrializados representa sérios riscos à saúde, como aumentar
a chance de desenvolver doenças como diabetes, obesidade e hipertensão, entre
outras.

9 LANCHES E PIZZAS

Evite trocas de refeições por lanches. Uma refeição completa oferece nutrientes que o
corpo humano precisa.

10 ATIVIDADE FÍSICA

Pratique atividade física regular. A atividade física regular na infância e na

adolescência aumenta a força e a resistência, ajudando a construir ossos e músculos
saudáveis, beneficiando no controle de peso, a redução da ansiedade e do estresse, o
aumento da autoestima e o controle do colesterol.

Referência: FERNANDES, Benedito Scaranci; CARVALHO, Elaine Alvarenga de Almeida; ANDRADE, Roseli Gomes de; SIMÃO, Maysa Teotônio Josafá;
FONSECA, Mariana Couy Fonseca; SILVA, Alex Froede Silva. Cartilha de Orientação Nutricional Infantil. Belo Horizonte, Minas Gerais, Brasil.

Autores: Isabella Ferreira e Samara Araujo.

Professora orientadora: Luciene Rabelo
Centro Universitário Salesiano, Vitória, ES, 2020.