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AULA 3

STRESS

O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu


ou está para acontecer que nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma,
perturba o nosso equilíbrio. Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as
defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido
como reação de “luta ou fuga” ou de “congelamento”.

Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa
de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde, a alterar o humor, a
produtividade, os relacionamentos e a qualidade de vida, em geral.
Tipos de fases do stress

Podemos identificar dois tipos de stress: O stress positivo e negativo. O stress positivo
ajuda-o a manter-se centrado no objetivo que pretende alcançar, enérgico e alerta.

Ou seja, o stress nem sempre é negativo. Em pequenas doses, pode ajudar-nos a


trabalhar sob pressão e motiva-nos a fazer o nosso melhor. Pelo contrário, quando atinge
níveis elevados, o corpo e a mente pagam o seu preço.
O stress causa diarreia, dor no peito, queda de cabelo, manchas na pele, dor de
barriga, dor nas costas, tonturas, entre outros sintomas, então estamos perante uma
severa ameaça à sua saúde e degradação da qualidade de vida

Stress mental
Os sintomas de stress emocional são, vulgarmente, os que se seguem:
Cansaço mental;
Perda de memória;
Falta de concentração;
Apatia e desânimo (pensamentos negativos);
Ansiedade;
Preocupação excessiva;
Alterações no humor (mau humor constante, ou mais frequente);
Agitação psicomotora, incapacidade de relaxar;
Sentimentos de estar sobrecarregada e sentimento de solidão;
Depressão ou tristeza;
Perda ou não do apetite;
Insônia
O uso de café, álcool, tabaco ou drogas para tentar relaxar.
Causas de stress externas
Stress no trabalho;
Problemas financeiros;
Grandes mudanças na vida;
Problemas familiares;
Causas de stress internas

Padrão de comportamento ansioso (stressada / stressado);


Preocupação constante;
Pessimismo;
Perfeccionismo.

Formas de reduzir o stress:


 Fazer, pelo menos, uma caminhada curta;
 Aprenda exercícios de respiração;
 Coloque uma música relaxante;
 Aceite o que não se pode mudar;
 Tenha bons hábitos.

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