SINTESE HISTORICA tai (alemdo Flestich Jahn xia ‘apximeiroginasio ao ar le, 1814 (Com cbjetivosterapéuticas, ‘sueco Per Ling rao Instituto Centrale Real de Gindstloa de Estacelma, 1832 EfundodsaFederacio ‘de indica da Sua, ‘primeira feeragae de instleaanvel mundia, 1881 NaCostado Castelo, em Lisboa, LuisMantero area primeirescola de ginastica ‘em Portugal. aulacigial Ginastica = Caracterizacao as ‘A gindstica é uma modalidade desportiva que se caracteriza pelo fortale- cimento das diferentes capacidades fisicas, pela utilizagao de aparelhos de apoio (praticando neles, através deles ou com eles), pelo cariz estético e pela natureza educativa. Considerando a organizagio da Federac3o Internacional de Gindstica (FIG), a gindstica subdivide-se em diferentes disciplinas competitivas: gindstica artistica, ritmica, acrobatica, aerébica desportiva, trampolins e tumbling. GINASTICA DE COMPETICAO 1881 funda, em Litge, na Belgica, aFederacio, Europeia de Ginstico FES 1898 E introduce a ainstica artista nos Jogos (uimpicas, em Atenas, para atlotas do sexo mascutino. 1802 Em Portugal, aginstica tom-seabrigatriano Ensino Secunda, 1921 AFEG passeadenominarse Federacao Intemacional de Ginstica FIG), 1928 Aginéstica ernie faz pel primera vez partedo programa olimpioa.nos Jogos Duimpicos eames, 1950 EfundodsaFederacio Portuguesa de Gindstica (FP. 2005 ‘A Federagaa Portuguesa tie Gindstica passa \denominr-seFederagBo de Gindstica de Portugal 108 ARTISTICA TIC ‘AcROBATICA Masculinos e Femininos = Mas les Pares mistos -Solo Corda fares mascuinos Saltos Boia Faxes femininos Femininos = Aco “Tos femininos Trave olimpica +Fita ~ouactras = Paralelasassimetricas = Mages asctines “individual + Barta fra + Conjuntos | = Paralelas imétricas SABER + Cava com acoes Argoas | ‘AEROBICA DESPORTIVA TRAMPOUNS | TUMBLING Indvidual masculnes /feminios = Minampolim | Masculinas / = Pares mists =Duplomintrampolim | -Femininos \y~ “os mascutinos /femininos —_-ampolim + conjuntos “nviuais | = Sincronizados| | ie ———— ooo A ginastica nao se limita 4 vertente competitiva. A FIG também tem promovido o programa «Gindstica para Todos», numa vertente mais recreativa e de promogio da satide, Este projeto assenta em quatro pilares: diver- So, aptidao fisica, técnica de base e amizade. No ambito da Educacao Fisica, a divisdo por disciplinas 6 feita de forma diferente. Vais realizar elementos gim a nicos que se inserem em diversas disciplinas, tais como solo, aparelhos, acrobatica e ritmica ATITUDE GIMNICA > Ao executares um elemento gfimnico isolada- ‘mente ou um conjunto de elementos (sequéncia ‘gimnica) deves sinalizaro inicio o final da tua fapresentagio através da pasi¢do base, também —_aderd ser realzada com ambos ‘conhecida como atitude gimnica ‘apenas um dos bracas em extenséo.Ginastica antistica El ‘Aginastica ¢ uma modalidade com um grau de exigéncia muito grande, pois os exercicios, na sua generalidade, além de néo serem facois de executar, devem ser feitos com elegancia, amplitude e corregao. Perante 2 constatagao do elevado grau de dificuldade de alguns exercicios, impée-se, por isso, um cuidado acrescide com as medidas de soguranca, sejam elas de cardcter pedagégico, no que diz respeito a metodologia de abordagem de cada exercicio, ou de cardcter logistico, no que se refere & qualidade das instala- (G6es e dos equipamentos utilzados. Considera-se, também, importante incluir uma abordagem as técnicas de ajuda mais comuns, para permitir uma participacao mais ativa por parte dos alunos, par tilhando da responsabilidade de uma colaboracao mais significativa com o profes ‘sor na ajuda aos colegas, favorecendo aulas mais dindmicas e participativas. Terminologia uiirada 1 Repulsso:olovarao co corp através da exc oxtonso dos bragos c 2. Antopuséo- movimento dos ages 1 igi do spr tert 1 -s 3: Ropu: movmanto ds taza dente pars. — 4. Impulse dos bragos: logo do coro avs ta eo din ice puna e do mavnoroconsogud arass Go dsizament a des ommltas, ante es rags etnies | 5. mpuso das pomas: evan do copa at vés da flee e exten nsnica ds paras © [| de x planar dos pos | _ 2 ? ba: a . 68 6. Posigo em extensio:psconar es segments crpris lads, onde a conao dos mikes dois go adequtas prove une ge cana gage postr compo 1. Posigho em sloogamants psiirarossaynents cao lias, onda 2 conta da paradaabomilo da para antarir das coxas prove uo \ ligera curvature anterir do corpo, 48 Posigdes gimnicas de apresontagao neeGINASTICA ARTISTICA Ginastica no solo Rolamento a frente (cambalhota) com as pernas fletidas e unidas Detorminantes técnicas Doves {Lica movimento em posi oimnica de apresentaac 2. desequilitrar o corpo para frente através da proj dos ambras e dos bregos para afonte 20 ‘mesmo tempar 3. apoiar bem as palmas das mcs no slo lagura dos ombras, com os dedos bm afastados, pare sustontar © paso do corpo e diecionaro movimento, 4 ftir a cabogaothendo para o pete: 5. estende as pas, elevando a hacia impusso de pemash 6. apiar a nuca no solo, no meio do poia das méos Zola sobre as costs © manta te engrupado até ao fi do rolamento; £8. encostar 0 caleanhafes aos nadoqucrse levantart, com ou sem o apoio das méos no soo; 8. terminar em equi,Rolamento a frente com as pernas estendidas ‘fae f= Gindstica artistica \— e afastadas | Dotorminantos teenicas Doves 1. nici © movimento em posi gimica de apresentacéo 2. desequlibrar 0 corpo para a frente, través de projego dos ombrase dos brapas para frente aa | mesmo tempo; 3. apoar bom os palmas das méos na soo, largura ds ombros, com as dds ber afastads, para | sustentar 0 peso do coro e direionar 0 movment; | 4 ftir cabozaolhando para o peito; 5 estender as pemas,elevando a hacia impuso de pers 68. mantras pernas estndidase unidas quanto rodas soe as costs, fastando-as apenas na fase final do movimento; 7. apoier as mos ene as peas, na fase final para ajudares ote corpo a subir £8. com um pequeno salto, uni as pena, ajudando com o apoio das Bos n sla 8. torminar em enuilroGindstica artistica Rolamento a frente saltado (cambalhota a frente saltada) Determinantes teonioas Doves 1Liiciar © movimanto om posi gmnica de presenta 2 romover 0 voo, sem cord prévia,projetando baci pra cime e para a frente, atavés da impulsBo das pomas; 3. durant 0 voo, manter sempre uma liga flexdo do troncn sobre as penas, elevando as pemas acim cd bacia, 4 langar os bape par a rents, estabelecendo contacto com 0 cleo, com as més afastades 8 erga os ombras, para sustetar peso do como e diecanaroeviment; 5. ftir a caboga, olhando para opto; ‘apoiara nuca no solo; 7. mante-t engrupade até 2 fim do rolament, 8. levantar-te, com au ser apa das més no sol 8. terminar en equilib,GINASTICA ARTISTICA Rolamento a retaguarda com as pernas fletidas e unidas Determinantes téonicas Doves 1Linicar 0 movimento om posigdo ginnica de apresentagdo; 2. eolocarte na posi de cicoas ‘3. colocar as costas das mos nos omits, com as palmas das més viradas pera cima, € manter 08 otovelo unidos argue dos ombros; 4a caboge olhando para o pei; 5. dosequiltvar corpo para tr, mantendo sempre es pemasMltidas junto 20 pio, 6. aoiar as mos no solo, junto aos onbres 8 efetuar a rapulso dos bregos; 7. passa cabga entrées braos,itigndo os ps pero solo; 8. termina om eouilto3 Gindstica Rolamentos a retaguarda (cambalhotas atras) ‘COM AS PERNAS ESTENDIDAS E AFASTADAS (/}) gunn Colocaas méosnas ancas ddoexecutante, elevando-0 na fase de repulsdo. + Flete o tronco sobre as pernas e desequi- libra-te a retaguarda. Amortece o impacto através de um apoio das maos no solo. + Mantém o queixo junto ao peito e as maos a largura dos ombros, perto da cabeca. + Realiza uma forte repulsio com as maos no solo, esticando progressivamente os bracos quando a bacia passar pela vertical. + Afasta e estende as pernas (A) ou estica e une as pernas (B), acabando o movimen- to na posigao inicial AuDA Colaca-tlateralmente em relapao anexecutante e, na altura em que as suas pernas passem sob acabega, puxa-asat€ posigsode apoio facial invert, + Flete 0 tronco sobre as pernas e desequilibra- te & retaguarda + Amortece 0 impacto através de um apoio das maos no solo. -Além da atitude gimnica, temem atengio a posigdo correta dos pése das mans para ealizares com ‘maior seguranca eeficdcia asditerentes elementos simnicas Projetaa teu centro de aravidade para azonado X. EDASMAOS. Posighoos pés + Mantém 0 queixo junto ao peito e as mios & largura dos ombros, perto da cabesa. Realiza uma forte repuls3o com as maos, no solo, esticando progtessivamente os Dragos quando a bacia passar pela vertical + Define a posisao de apoio facial invertido (pino) erealiza poste- riormente safda da posicao de forma lenta e controlada, com ‘um ou ambos os pés a tocar simultaneamente 0 solo. Emo Pésparaleloseunidos, = @ distbuindo o pesoce ' forma equloratia (A). Pésaliniados pele parte interna, um frente do cuti,pararecegiesa | umpé,econtinvaniono sentido do moiment. ' ‘elocidades etevadis (6). ' renee ‘Mao paralela, oom (0s decos afastavos, no ‘mésimo&largura dos ‘omibros (A). NMaos ligeiramente rodiadas para dentro, para movimentos gimnicos a mGindstica artistica Apoio faci rtido (pino) Determinantes técnicas Doves 1. inciar © movimento em posigdogimnica de presenta; 2 promover a desequilxio através da incnagdo do ttonco& frente, ao mesmo tempo que deslcas uma as pemas para tent; 3. apoiar as mos no solo, argue dos ambos, com os ded bem afastados 4. mantar os bragos estenddos; 5 olovar a bacia até a vertical, de wma forma lente contolada, sravés da impulso do uma das per nase alengo da outa, 6. mantr tod os segments do tou coro alin @ canals; 7-alhar para as mao; 8 fazer tepuséo dos bragos 8, desequlbrar o corpo efnaizaro movimento executando wm olamento a frenteGINASTICA ARTISTICA Roda i 5 i Pasi aa Doterminantos téonicas Doves 1. iniar © movimento om posi glnica de apresentapaa 2. passar pela posigdo de afundo; 3 opoia a mis, atemadamente, longo dos ps (sem fase de veo, com os bragas estendidos, num linha imaginia,posico- ada longtudnalmente; ‘esol ds 4 colocara primeira mo naturalmontee a segunia votada para dentro (ota interna: 5 impulsionara pee da rent, simultaneament, fazer um balango com our, projtando a beca par cna do apias des mos, 6. anna todo o crpo na passagem pela vertical eafastar a0, asi oil reg co manent de eso 28 dua pa cago dou: pi io com 7 -taarrepulso dos brags: roa tad 2 api ro) 8. ola para as dos 8.10 fal do movimento, roar a bia, preparendo chegda an slo 10. termina em equilvio, na paso do funds e virado no sentido contro ao do ino do movimento.a (2) GINASTICA ARTIsTICA Rodada Dotorminantes teonicas {Lica © movimento em psig gimica do aprosontaao 2. salar em exten, de forma a provocares 0 desequilrio neces: sro, para a frente; 23. apolar as mos, eltamadamente, long dos ps (som fase de 00}, com os braos estenddos; 4 colocara primeira mda natrakmonte 0 @ sogunda volta para ‘dent, uma em cada um dos lads da linha inagindia 5 impulsiona a gema da rate, sirltanzamente, fazer um balango ‘cam aout, projtandobaca por cma dos apsios dos mos; 6 alinhar todo o corpo na passagem pela vertical, unindo as duas i eras na fase ira do movimento; 7 tant rpulso dos brags, projetand os onbras @o tonco pare 8 olor ara as més 8. roar a baca, prepafendo a chegadaao solo: Sieg do movment fad sae a sli av hte costa das mn api das des ee eT eee ‘am gb tara 2" ca,Gindstica artistica A Gindstica Artstica 6 una modaliade despontva onde a coreg dos movimento assume uma importacia muito grande, Assim, durant a execugéo de qualquer movimento om fungao das exigdnsias téenicas de cada um doles. devs prestar atenco a colocag dos brags, das pernas (sempre que possivel ‘deve estar bem asticadas, ds ps nrmelmente em flex planta) eda cabeca narmalmente manter 0 ‘lar cro para trent). Procura sompre oxecutar todos os movinentos deforma elegant Posigées de equilibrio Aviao frontal e bandeira ‘io tora ene Doterminantes téonicas Deves 1. inicar a movimento em posigdo yimnica da apresentepo, 2. apoiartoo o péno solo ea etna de apoio estendie '3. maneroolar diigo paraafent: 4, mantero corpo rama posgaoerata om toniidade: 5, elevera pea ftida lentamonta e depois este procurando esticar também o é (foro planta; 6. execuar estas elements lentamente e com uma aitude corporal muito coreta; 7. comegar a executar a movimento apenas quando te sents estavele equibred; 8. manter a posgéo durante trbs segundos, depois de dfn e com o méxima de amplitude posseGINASTICA ARTISTICA Posigdes de flexibilidade onte pug deta pug dele Dotorminantes téenicas Deves 1. pracurar manter as pemas estenddas assim como os ps fexdo plantar: 2 manteracabera no prolangamento do tronco, Airgindoo hax para a frente eo ronco iio fespargatas 3. elevar os brags, estenddose recuads om relogao an wonco(espargatas 4, manter as mios apiadas 8 largra dos ombros, com os bragosestendids pont) 5. colocar a cag entre os brags, ajudendo a levar os ombros até que estes consigam altar com 0 ‘won (pote: 6. executar estes moviments do uma forma lena, progressive sem insistbncas; 1-tentrexecutar as psigis de forma elegante Posigées de forca Angulo ego com as pra ids Angulo coras pas aastasas Determinentes tecnicas Doves 1. apoier bem as mvs no slo, laguta dos cmbros, mantendo os bragosestcados; 2. arr total repulsdads bras, martero tne rit & ola iid para fen 3. coloear as peas estenddas paralelemente ao soo, o mais elevads possvel em ego a0 soo e esticar os pts (exo plantar 4. manera posigdo durante tts soguns, depois de dein,