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Ana Paula 25 09 2020

Adaptação / Perda de Peso

B1 A1 C1 B2 C2 B3

1- Mob. Articular Ombros c/ Elástico 2 x 10 - - - -

Rot. interna/externa ombro c/ Elástico 2 x 10 - - - -

1- Tapete 1x 15' MANUAL 5/6km/h -

2 - Tapete 1x 5' a 8' MANUAL 5/6km/h 3 incl
3 - Tapete 1x 15' MANUAL 5/6km/h -

1- Agacham. assistido-toalha PC 2-3 15-20 6a7

Remo pega paralela 18kg máquina 2-3 15-20 6a7
Prancha ventral Plano elev. PC 2-3 15-20 6a7

2 - Reverse Lunge alternado PC c/ apoio 2-3 15-20 6a7

Glute Bridge PC 2-3 15-20 6a7
Rot. Externa/interna ombro elástico 2-3 15-20 6a7

PC - Peso Corporal

Recuperação entre séries -->Tempo de transição entre exercícios | Velocidade Execução 2:2
Carga ajustada no limite das repetições previstas. Na 1ª semana, realizar apenas 2 séries.
Bons Treinos :)