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Sara Mendes 08 09 2020

Endurance / Tonificação
A1 B1 C1 B2

1- Mobilização do Ombros 2 x 10 - - - -
Front Step c/ Rotação torácica 2 x 10 - - - -
Rotação da anca c/ joelhos ao solo 2 x 10 - - - -
Flexão / Extensão da anca 2 x 10

1- Air Bike ou Elítica - 10' MANUAL - 8 a 10

2 - Remo ou Elítica - 10' - 8 - 10 8 a 10

1. Agachamento + press out disc 5kg 1. Walking lunge c/ ktlbls PC 4 12 8a9

Supino Plano ap. dorsal bola 8+8kg Power Pull no TRX PC 4 12 8a9
ABS-Joelhos ao peito no TRX 20reps Prancha Lateral + remo elást PC 4 12 8a9
kettlebell swing (20kg) 20reps Step up - Caixa PC 4 12 8a9
Press de ombros c/ hltrs 6+6kg Remo vertical c/ Kettlebell 12kg 4 12 8a9

Recuperação entre séries -->Tempo de transição entre exercícios | Velocidade Execução 2:2
Carga ajustada no limite das repetições (10-12) previstas.
Foco na Carga Interna e não na Carga Externa. Tomada de consciência de todo o gesto. Bons Treinos!