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com M| 936673156
Bernardo Mota 23 10 2020

Adaptação / Estabilização
A1 B1 B2 C1 B3 C2 B2

1- Mob. Articular Ombros c/ Elástico 2 x 10 - - - -

Flexão / Extensão do tronco 2 x 10 - - - -
Front Step + Rotação Torácica 2 x 10

1- Tapete 1x 10' MANUAL 5/6km/h -

2 - Elítica 1x 5' a 8' MANUAL 5/6km/h 3 incl
3 - Remo 1x 5' a 8' MANUAL 5/6km/h -

1- Puxada ao peito supinada 34kg 2-3 15-20 6a7

Agach. assistido c/ toalha PC 2-3 15-20 6a7
Prancha ventral no solo PC 2-3 30" 6a7

2 - Press peito na máquina 18kg 2-3 15-20 6a7

Afundos Esq./Dir. PC 2-3 15-20 6a7
Prancha ventral no solo PC 2-3 15-20 6a7

PC - Peso Corporal

RPM

Recuperação entre séries -->Tempo de transição entre exercícios | Velocidade Execução 2:2
Carga ajustada no limite das repetições previstas. Na 1ª semana, realizar apenas 2 séries.
Bons Treinos :)