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Ana Oliveira 10 08 2020

Tonificação / Estabilização
A1 B1 C1 B2

1- Mobilização torácia no solo 2 x 10 - - - -

Mobilização Ombros 2 x 10 - - - -
Donw dog+front step c/ rotação toráci. 2 x 10 - - - -

1- Tapete ou 1x 15' MANUAL 5/6 12%incl.

1 - Elítica 1x 15' MANUAL 60 RPM 8
2 - Bicicleta (intervalado) 1x 10 MANUAL

1- Remo Invertido TRX PC 1 - Flexões de braços elevad PC 4-5 12-15 8a9

Agacham. + press out Disc5kg "Rocket Squat" no TRX PC 4-5 12-15 8a9
Beast plank (30/40 Seg.) PC Prancha Lateral + remo elást elast. 4-5 12-15 8a9
Prancha Ventral+Remo hltrs 4+4kg Supino c/ hlters apoio Bola 8+8kg 4-5 12-15 8a9
Reverse Lunge c/ Step PC Goblet Squat 18kg 4-5 12-15 8a9

PC - Peso Corporal

RPM

Recuperação entre séries -->Tempo de transição entre exercícios

Velocidade Execução 2:4
Carga ajustada no limite das repetições previstas Bons Treinos! :)