Há uma sensação de mudança em cada final de ano e no início do ano novo e, a partir

daí, existem listas e listas de metas de ano novo. Claro que a mudança de ano não tem muito
significado em si, pode ajudar as pessoas a recuperar a vida e ter esperança de mudança, mas
isso não requer muita experiência porque não garante nada.

Sim, mudar é difícil e talvez um dos pontos mais importantes seja ter um motivo para
mudar e saber como mudar. Se você quiser fazer grandes mudanças, pode ser muito mais
difícil. No entanto, se você tentar fazer muitas pequenas mudanças ao longo do tempo, com
certeza avançará para grandes mudanças de uma forma mais segura e certa!

Um dos grandes mitos sobre o hábito é acreditar que leva 21 dias para desenvolver um
novo hábito. No entanto já vimos que essa crença comum não corresponde à realidade. O
tempo necessário para desenvolver um novo hábito pode ser significativo, dependendo do
comportamento, das pessoas, do ambiente e de outros fatores. A gama de mudanças que
afetam nossos hábitos é muito ampla - algumas pessoas são mais resistentes aos hábitos e
alguns hábitos são mais difíceis de desenvolver (ou desistir) do que outros.

Antes de adquirir novos hábitos, pense na sua real motivação e necessidades. Se come
mal, pode começar a comer bem, mas se está a comer chocolate para se sentir confortado e
feliz, tentar substituir o chocolate com cenouras não vai ajudar.

Defina metas alcançáveis, realistas e equilibradas. Não tente atingir os objetivos de

outras pessoas. Estabeleça metas e adapte-as às suas necessidades, realidade, cronograma e
progresso. Concentre-se nos "métodos" e nas mudanças graduais que devem ser realizadas
para atingir seus objetivos.

Comece reduzindo o consumo de açúcar adicionado, gordura saturada e trans e sal,

guarde os doces e sobremesas para dias de festa. Substitua o açúcar por fruta da época. Troque
os sucos artificiais por sucos de fruta natural. Faça da água a sua bebida de eleição. Reduza a
gordura adicionada para temperar e cozinhar. Dê preferência às gorduras de origem vegetal,
nomeadamente ao azeite. Troque o sal por ervas aromáticas, especiarias, alho e cebola. Prefira
alimentos frescos e pouco processados.

O nosso paladar tem a capacidade de se habituar a novos sabores e a diferentes

intensidades, se a redução do consumo de açúcar e de sal for gradual, nem vai notar, e quando
der por si vai se aperceber que alguns alimentos estão demasiadamente doces ou salgados.

Um corpo, um peso e uma mente saudável são consequência de um estilo de

vida saudável.