Cardápio 1

 Café da manhã: torrada com ovo e abacate (1 torrada integral, ½ abacate e 1 ovo grande frito sem
gordura, temperar com uma pitada de sal) e 200 ml de suco natural de laranja. Total: 323 calorias
 Lanche da manhã: 1 maçã grande e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas. Total: 268 calorias
 Almoço: 150 g de peito de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz integral cozido, ½ xícara de
cenoura ralada temperada com um pouco de sal e 1 concha de feijão preto temperado cozido. 1 xícara
de morangos fatiados com 1 colher de sopa de mel de sobremesa Total: 535 calorias
 Lanche da tarde: 1 xícara de pepino fatiado com 4 colheres de sopa de hummus. Total: 124 calorias
 Jantar: 120 g de salmão assado com 1 xícara de couve-flor cozida, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1
colher de sopa de nozes sem casca e 200 ml de suco de melancia. 100 g de uvas para a sobremesa  Total:
544 calorias

Cardápio 2
 Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, ½ unidade média de mamão papaia, 2 fatias de pão de forma
e 1 colher de sopa de requeijão cremoso. Total: 333 calorias
 Lanche da manhã: 1 maçã grande com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos e 100 ml de suco de
abacaxi com hortelã. Total: 301 calorias
 Almoço: salada com 1 folha grande de alface, 1 xícara de agrião e 1 beterraba crua ralada, temperada
com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de
feijão carioca temperado cozido, 60 g de carne de vaca moída cozida e 60 g de quiabo cozido. 1 laranja
para a sobremesa. Total: 451 calorias
 Lanche da tarde: 1 potinho de 200 g de iogurte natural desnatado, 2 unidades de torrada e ½ colher de
sopa de geleia de morango. Total: 193 calorias
 Jantar: 100 g de repolho verde cozido e 4 fatias grossas de tomate temperados com ½ colher de sopa de
azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de ervilha, 1 filé de
frango grelhado e 1 xícara de abobrinha cozida. Para sobremesa, 1 fatia de bolo de banana e
aveia. Total: 534 calorias

Cardápio 3
 Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, 1 colher de sopa de geleia de amora, 1 copo de 200 ml
de café com leite desnatado e ½ banana média. Total: 297 calorias
 Lanche da manhã: 1 pera (grande) com 1 colher de sopa de granola com castanhas e 100 g de iogurte de
frutas light. Total: 208 calorias
 Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de alface, agrião, cenoura cozida, palmito e tomate temperado
com 4 ml de azeite de oliva, 1 unidade de castanha-do-pará sem sal em lascas, 5 colheres de sopa de
arroz branco, 1 concha média de feijão carioca e 1 bife médio de alcatra grelhado. Para sobremesa, 150
g ou 15 unidades de morango. Total: 547 calorias
 Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia grossa de queijo minas fresco e 1 copo de 200
ml de suco de uva natural. Total: 300 calorias
 Jantar: 1 prato de sobremesa cheio de salada de folhas verdes com tomate cereja e cebola em rodelas
temperado com 4 ml de azeite de oliva, 5 colheres de sopa de arroz integral, 4 buquês de brócolis
cozidos no vapor, 1 posta média ou 110 g de salmão grelhado. 3 fatias de abacaxi para a
sobremesa. Total: 441 calorias
Dieta de 1800 Calorias
 
REFEIÇÕES ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES **
 
 
 
 
   
 
  1/2 unidade ou 1 unid. sem
Grupo 4
Pão frânces com miolo miolo
Grupo 5
CAFÉ DA Peito de peru 1 fatia fina
Grupo 5
MANHÃ Requeijão 1 colher de sopa
Grupo 7
Leite semi desnatado 1 copo 200ml
 
Café com açúcar 1 colher de chá de açúcar
 
  mascavo ou demerara
 
 
 
LANCHE DA Fruta ou suco de fruta 1 unid / 1 copo 200ml  Grupo 8
MANHÃ Biscoitos Cream cracker 5 unidades Grupo 4

   
Arroz  1 colheres de sopa rasa Grupo 4
Feijão 2 concha pequenas Grupo 9
 ALMOÇO E Carne, Peixe ou Frngo grelhado 1 porção Grupo 5
JANTAR **Salada de folhas à vontade Grupo 1
Tomate 4 fatias Grupo 1
*Fruta 1 unidade Grupo 8
   

 1 pote + 1 colher de sopa cheia

 
LANCHE DA  Iogurte natural com Granola de cereal
 Grupo 7 + Grupo 4
TARDE 1 barra de choco 30g Chocolate de preferência meio
 
amargo

CEIA  *Fruta 1 unidade Grupo 8