LORRAYNE CAMPOS

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Insta: @lorraynecamposnutri Balneário Camboriú
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Plano Alimentar
LORRAYNE CAMPOS
Data: 25/02/2022

Todos os dias
Plano alimentar FASE 1 #GOSTOSASDACI 1900 kcal

07:30 - Café da manhã Grupo

• Mamão papaia (Fatia média (170g): 1) ou Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Aveia em flocos (Colher De Sopa (15g): 2) ou Granola (Colher de sopa (13g): 2) Farinhas, féculas e massas
• Pão integral (Fatia: 2) ou Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) ou Torrada integral - Panificados
Bauducco® (Unidade (10g): 4) ou Pão francês (Unidade (50g): 1)
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Café sem açúcar (infusão) (Xícara de chá (200ml): 1) -
Obs: Consuma o mamão com a aveia ou a granola. Consuma o pão com o ovo.

Substituição 1 Grupo
• Leite de soja ou outro vegetal - 200ml -
• Abacate (Colher de sopa cheia (picado) (45g): 2) -
• Mel, de abelha - 1 colher de sobremesa Açúcares e produtos de
confeitaria
• Cacau em pó - 1 colher de sobremesa -
• Fresh Vegan DUX Cacau Proteína vegana (Grama: 30) Suplemento
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: OPÇÃO VEGANA DE DESJEJUM. Pode consumir em forma de vitamina ou comer sem liquidificar.

09:30 - Colação Grupo

• Maçã (Unidade: 1) Frutas
Obs: Ou abacaxi ou kiwi.

12:00 - Almoço Grupo

• Salada ou verdura crua - folhas verdes, tomate (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado: 1) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) -
• Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1) ou Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): -
1) ou Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 4)
• Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 4) ou Macarrão Cozido(a) (Colher De -
Sopa: 3) ou Purê de batata (Colher De Arroz/Servir (100g): 1)
• Feijão cozido (Colher de servir (70g): 1) -
Obs: Salada ou verdura crua sempre à vontade, obs: temperar com limão e azeite de oliva.
Invista em brócolis, couve (vegetais verde escuro).
O arroz pode ser substituído por aipim, batata inglesa, batata doce, abóbora cabotiá, massa (macarrão integral).
A carne vermelha pode ser substituída por 120g de filé de frango ou 2 ovos cozidos ou filé de tilápia.

15:00 - Lanche da tarde 1 Grupo

• Leite semidesnatado de vaca orgânico (Grama: 200) Laticínios
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• Morango (Unidade média (12g): 6) -
• Banana (Unidade média: 1) -
Obs: Bater todos os ingredientes no liquidificador.

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Farelo de aveia - Oat Bran Quaker® (Colher de sopa (11g): 1) -
• Pasta de amendoim (Ponta De Faca: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
Obs: Panquequinha de banana: unte a frigideira com óleo de coco e despeje a misturinha, doure os dois lados e recheie com pasta de
amendoim.

Substituição 2 Grupo
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) ou Pão integral (Fatia: 2) Farinhas, féculas e massas
• Prato rápido, ovos, mexidos (2 ovos) Pratos Rápidos

18:00 - Lanche da tarde 2 Grupo

• Pasta de amendoim (Grama: 20) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Banana (Unidade grande (150g): 1) -

20:00 - Jantar Grupo

• Salada ou verdura cozida: cenoura; brócolis; couve-flor (meio prato) Miscelâneas
• Abobrinha (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (70g): 1) -
• Filézinho tipo "Sassami" de frango (cozido) (2 filés: 100g) -
• Batata doce, cozida, assada com casca, sem sal (1 unidade pequena: em média 80g) ou Arroz Vegetais e Produtos Vegetais
branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 4) ou Macarrão Cozido(a) (Colher De Sopa: 3) ou
Purê de batata (Colher De Arroz/Servir (100g): 1)
• Suco de uva integral - Superbom® (Copo pequeno (165ml): 1) -
Obs: O ideal é que o jantar seja feito de 19h até no máximo 20h.
Consuma os vegetais de sua preferência. É importante o consumo para que você atinja as necessidades de vitaminas e minerais.
À noite, dê preferência para carnes brancas, pois são de mais fácil digestão. A batata doce pode ser substituída por aipim (na mesma
quantidade).
O suco de uva pode ser substituído por suco de abacaxi; abacaxi com hortelã; melão ou limão (caso seja necessário adoçar, utilize
stevia).

Substituição 1 Grupo
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 3) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Filé de frango (cozido) (Colher de sopa (18g): 5) ou Carne moída Cozido(a) (Colher De Sopa: -
3)
Obs: Crepioca de frango desfiado ou carne moída: misture a tapioca com o ovo e recheie com a proteína de sua preferência.

Substituição 2 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 4) Aves e ovos
• Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g)) -
• Orégano seco (1 Colher de café (037g)) -
• Manjericão fresco (5 folhas (3g)) -
• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) Farinhas, féculas e massas
Obs: Tapioca com recheio de omelete

Substituição 3 Grupo
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Grão de bico (cozido) (Colher de sopa (24g): 4) -
• Beterraba Cozido(a) (Fatia: 4) Hortaliças tuberosas
• Brócolis Cozido(a) (Ramo: 5) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Batata (cozida) (Colher de servir picada (37g): 1) -
Obs: OPÇÃO VEGANA

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