SUGESTÃO DE PLANO ALIMENTAR

REFEIÇÃO 1
VITAMINA DE BANANA (250 ml de leite integral + 1 banana + 1 colher
de sopa de extrato de soja + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sobremesa
de aveia em flocos)
PÃO INTEGRAL (2 fatias) OU TAPIOCA (1 unidade média)
OVOS MEXIDOS OU COZIDOS (2 UNIDADES)

REFEIÇÃO 2
ABACATE (2 colheres de sopa) + CACAU EM PÓ (1 colher de sobremesa)
+ CANELA À GOSTO + 10 CASTANHAS DE CAJU

REFEIÇÃO 3
VERDURA CRUA OU COZIDA À VONTADE + AZEITE
EXTRAVIRGEM (1 colher de sopa) + ARROZ BRANCO OU INTEGRAL
(6 colheres de sopa) + FILÉ DE PEITO DE FRANGO OU PEIXE OU
PATINHO (120g) + 1 CONCHA DE FEIJÃO PRETO OU CARIOCA + 1
TANGERINA OU ABACAXI (2 fatias)

REFEIÇÃO 4
TAPIOCA (1 UNIDADE GRANDE) + FILÉ DE FRANGO DESFIADO (4
COLHERES DE SOPA) OU SHAKE DE WHEY (250 ml de leite integral
+1 scoop de whey protein concentrado + 1 colher de sopa de pasta de
amendoim integral)

REFEIÇÃO 5
BATATA DOCE COZIDA (120g) + FRANGO (120g) + SALADA DE
VERDURA À VONTADE OU OMELETE (3 claras e 1 gema) + PATINHO
MOÍDO (4 colheres de sopa) + MACAXEIRA COZIDA (120g)
REFEIÇÃO 6
CLARAS DE OVOS COZIDOS (3 UNIDADES) OU WHEY PROTEIN
CONCENTRADO (1 SCOOP) OU IOGURTE NATURAL BATIDO COM
1 SCOOP DE WHEY PROTEIN