ESTUDO DIRIGIDOº BIMESTRE Nº:
Aluno:
Ano: Turma: 2º Serie
Disciplina: Educação Física
Profªs. Heverton Pegado, Sergio, Thiago Ferraz e Ruan Medeiros
FISIOLOGIA E ESPORTE
A fisiologia humana preocupa-se com o
entendimento do funcionamento do corpo
humano, integrando, desse modo,
conhecimentos químicos, físicos e, é claro,
anatômicos. Essa área estuda desde as
células até os sistemas que compõem o
corpo.
Quando se fala de exercício e treino
desportivo, é importante ter noção que
sistema elétrico está a receber o ATP para
que saiba como treinar eficientemente.
O que é o ATP?
ATP é a abreviatura de Adenosina
Trifosfato ou Trifosfato de Adenosina, e
trata-se de uma molécula composta por um
núcleo (adenosina) e um grupo de três
fosfatos.
Todos os organismos vivos utilizam este
substrato como fonte primária de energia.
Os depósitos de energia da ATP não são
muito elevados, pelo que é anaeróbio tem duas fases, alático e lático.
constantemente renovada.
O ATP está constantemente a Alático:
ser reciclado pelo organismo, pelo que é
necessário apoio energético para permitir
esta reação contínua. Quando realizamos
uma atividade física, dependendo
da intensidade, o corpo vai exigir um certo
ritmo para evitar o atraso no fornecimento
de energia.
Neste caso, quanto maior for a
intensidade, mais notória será a
necessidade e, se a nossa capacidade
física for limitada, o rendimento será o mais
afetado. Se houver a presença de oxigénio
neste processo, estamos diante do
metabolismo aeróbio, e se não houver
oxigénio, do metabolismo anaeróbio.
Turno:
Data:
Treino anaeróbico:
O EXERCÍCIO ANAERÓBIO é qualquer
atividade física que trabalhe diversos
grupos musculares durante um
determinado e constante período de
tempo, de forma contínua e ritmada. Este
termo é utilizado ao processo de
respiração celular sem a presença de
oxigênio.
Exemplos de exercícios anaeróbicos são:
os exercícios de alta intensidade de
esforço ou de velocidade com ou sem
carga, como a corrida de 100 metros rasos,
arremesso de peso, musculação, ginástica
olímpica, salto, yoga, pilates e
levantamento de peso.
Nesse processo metabólico o corpo
produz energia sem usar o oxigênio. O
O alático é conhecido como mecanismo
fosfocreatina ou ATP-CP. Nesse sistema o
corpo fornece cerca de 10 segundos de
energia. Dentro de nossos músculos
temos uma “moeda energética” conhecida
como ATP (Adenosina Tri Fosfato) que
produz energia rápida para o músculo, que
não dura mais de 3 a 4 segundos, então
entra a CP (Creatina Fosfato) que resistiria
ATP dando mais energia para o músculo.

Quando você usará o anaeróbio alático?
Na musculação, em provas de 100m,
saltos, cortadas do vôlei, movimentos de
soco e chute em uma luta, ou seja,
movimentos rápidos que não duram mais
do que 10 segundos.
Se você der vários saltos seguidos, por
exemplo, você sai do anaeróbio alático e
passa para o anaeróbio lático.
Lático:
O lático é conhecido como
mecanismo Glicogenólise, nesse
mecanismo o ATP é resistido pelo
glicogênio.
Dessa forma o corpo gera energia por
cerca de 2 minutos, porém nesse sistema
temos como resíduo produção de ácido
lático, esse ácido gera aquela queimação
no músculo durante uma atividade intensa.
Quando você usará o sistema anaeróbio
lático? Durante movimentos intenso
maiores de que 10 segundos,
no sprint com a bike ou provas rápidas
de natação (50m por exemplo).
Lembre-se de que o mais importante é que
o exercício seja executado em alta
intensidade. Se estiver em nível
moderado de intensidade você usará o
sistema aeróbio.
Treino Aeróbico:
O sistema aeróbico usa o oxigênio e
nutrientes como glicose, gordura e
carboidrato para produzir energia para o
músculo.
energia por muito mais tempo.
Quando vai usar o sistema aeróbio? Fica
fácil dizer que é em atividades de
resistência como corridas, pedaladas e
esportes de longa duração como o futebol
e o basquete.
Essa é uma das explicações do porquê a
atividade aeróbica é boa para queimar
gordura
NO EXERCÍCIO AERÓBIO o oxigênio
funciona como fonte de queima dos
substratos que produzirão a energia
transportada para o músculo em atividade.
Sua característica é de longa duração,
contínuo e de baixa e moderada
intensidade. Melhora a função dos
sistemas cardiorrespiratório e vascular.
Estes exercícios utilizam vários grupos
musculares ao mesmo tempo. Durante a
prática destes exercícios, a duração dos
movimentos influencia mais do que a
velocidade para caracterizar se a atividade
é suave, moderada e exaustiva.
Exemplos de exercícios aeróbios são:
caminhar, correr, andar, pedalar, nadar e
dançar.
 1) SISTEMA ATP-CP

Exercício físico e formas de energia:

“A energia é definida como a

capacidade de produzir trabalho”

O nosso corpo é uma máquina perfeita,

capaz de se adaptar às situações mais
extremas e, portanto, capaz de fazer uso
da energia de acordo com as
necessidades do momento e do tipo de
atividade em questão.
Neste sentido, podemos diferenciar dois É um sistema de energia anaeróbia, que
tipos de energia: não utiliza oxigênio. É um sistema que é
Energia Potencial utilizado em atividades de potência e
explosão que tem duração curta de até 10
segundos. O reabastecimento dos
Trata-se de energia que é armazenada e
estoques de fosfagênio é geralmente um
atualmente não está a ser utilizada, mas
processo rápido com 70% de sua
que está disponível e pode ser utilizada em
restauração em 30 segundos e completa
algum momento. Mediante reações
em até 5 minutos.
químicas, tais como a quebra de ligações
moleculares, uma grande quantidade
desta energia será libertada. Temos como exemplo aqui tiros de até 400
metros, levantamento de peso, ginástica.
Energia Cinética Simplesmente podemos classificar aqui o
início de alguns movimentos se falarmos
em reabilitação ou primeiro esforço de
Também denominada energia livre. É o
pessoas destreinadas.
tipo de energia que se encontra ativa ou
em uso a todo o momento, fazendo algum
determinado tipo de trabalho. A síntese é Esta restauração ocorre principalmente
um tipo de processo (trabalho) que é por meio do metabolismo aeróbio.
realizado a nível celular, e em nesse tal
trabalho são geradas novas moléculas. 2) SISTEMA GLICOLÍTICO

Nosso corpo utiliza diversas formas de

energia (ATP) para realizar diferentes
atividades físicas. Treino ou exercício
físico é a aplicação de força. (contração
muscular contra a resistência).

Uma vez que é realizado o treino o corpo

pode reabastecer o ATP (energia) por 3
sistemas; creatina-fosfato, glicolítico ou
aeróbico dependendo da atividade.
Também é um sistema que não depende
do oxigênio, é utilizado em atividades com
duração entre 20 segundos á 2 minutos. O
combustível vem da quebra de glicose no
sangue e do glicogênio armazenado.
Inicialmente a energia é fornecida pela
glicólise rápida que gera ácido lático como
resultado do metabolismo. Quando a
atividade alcança 2 minutos acontece a
glicólise lenta. O acúmulo de ácido lático é
maior nas sessões repetidas de exercício
de alta intensidade, especialmente
aquelas com pouco descanso.
Se a intensidade do exercício vai
diminuindo a taxa de quebra glicolítica é
diminuída, assim o ácido lático passa a
lactato e a piruvato, que é transferido para
a mitocôndria, ou fígado ou musculatura
esquelética, convertida em glicose, e
usada no metabolismo oxidativo.
A quantidade de glicogênio disponível está
relacionada coma quantidade de
carboidrato ingerida na dieta, então com
baixo consumo deste alimento há um
prejuízo na performance.
Quando não há reposição de glicogênio o
desempenho é prejudicado e podem ser
associados fraqueza muscular causada
pelo exercício, diminuição da força
isocinética e isométrica. Levamos de 20 a
24 horas para que o glicogênio possa ser
restaurado (contando com a ingestão
correta de carboidrato).
Exercício físico de intensidade mais alta
utiliza carboidratos como combustível. As
atividades mais comuns seriam WODs de
crossfit, corridas acima de 800 metros,
lutas, etc.
3) SISTEMA OXIDATIVO
Também utiliza glicose no processo, só
que a diferença é a presença de oxigênio.
Este sistema não produz ácido lático e
utiliza gorduras na produção de ATP, a
duração do esforço deve ser acima de 2
minutos até 3 horas e manter a intensidade
de baixa a moderada.
Em repouso o sistema oxidativo utiliza
cerca de 70% de seu rendimento de ATP
da quebra de gorduras e 30% de
carboidratos.
O corpo humano antes, durante e
depois da prática esportiva:
os exercícios físicos e o funcionamento
do cérebro:
o corpo humano é capaz de manter suas
células e tecidos saudáveis e em equilíbrio,
ou seja, ele consegue se autorregular.
entretanto, praticar exercício físico é muito
mais que perder calorias: é importante
para manter o corpo em bom estado de
saúde
Ao realizar uma atividade física o cérebro
produz centenas de reações químicas.
um exercício, além de produzir queima de
gordura e aumento da musculatura,
contribui no processo de atenção e
concentração de uma pessoa, se
estendendo para além do tempo em que
estamos treinando, a prática frequente de
atividade física além de emagrecer,
melhora a qualidade de vida, o bem-estar
e a saúde.
Efeitos do exercício:
Além do relaxamento, nos primeiros 30
minutos após um exercício também ocorre
maior rapidez mental, necessidade de
açúcar, queima de calorias e sensação de
bem-estar.
Efeitos duradouros: A medida em que o
corpo vai se acostumando com
determinada intensidade de exercício, os
efeitos produzidos pelos hormônios
passam a ser mais duradouros.
Bem-estar: Ou seja, a sensação de bem-
estar vai aumentando conforme vamos nos
adaptando ao ritmo de um treinamento.
Intensidade: por isso, a intensidade deve
ser correta, aumentando com o passar do
tempo, pois o que hoje é muito intenso, em
duas semanas passa a não ser mais,
devendo aumentar o nível.