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Capitulo 9

Estresse

Causas sintomas e tratamento

A felicidade está na simplicidade! Nosso grande


Arquiteto da vida sabe que os olhos são as janelas da
alma. Por isso ele fez o apelo: Olhai para as aves, olhai
para os lírios! Quantos exemplos se podem tirar das aves e
dos lírios? Tantos! As aves não se preocupam com o dia de
amanhã; não estocam alimentos para o dia seguinte; elas
apenas voam despreocupadamente, mesmo quando os
ventos estão contrários; embelezam o céu com seus voos
mesmo em tempos nebulosos; alegram a vida com seus
cânticos.
O que é Estresse

A vida moderna do homem, principalmente em cidades grandes, é um


verdadeiro frenesi. Diante de tanta agitação o corpo se prepara para lutar ou
fugir, pois vivemos em constantes ameaças. Mas, no geral, nem sempre
partimos para a briga física, nem saímos em disparada. Logo, toda essa
adrenalina liberada em nosso sangue, fica sem função.

Em síntese, Estresse pode ser definido como a soma de respostas físicas e


mentais causadas por determinados estímulos esternos, gerando uma sensação
de medo, desconforto e preocupação, levando o indivíduo a um desgaste físico
e mental. Também é considerado como uma defesa natural que nos ajuda a
sobreviver, mas a persistência dos estímulos estressantes traz consequências
danosas ao nosso organismo.

Vale ressaltar que estresse todo mundo tem, mas até certo ponto. No
cotidiano, situações diversas apresentam-se para as pessoas, que se adaptam a
elas. Embora seja preciso ter estresse para poder viver, o problema é quando ele
se torna excessivo. Quando o Estresse supera a capacidade de adaptação da
pessoa ou quando ele persiste por muito tempo, recomenda-se que se busque
ajuda imediatamente.

Causas

O estresse pode ser causado por qualquer evento ou sensação que o faz
se sentir frustrado, irritado ou nervoso. A origem de seus sintomas nem sempre
é conhecida, embora o estresse possa ser causado pela ansiedade e pela
depressão, devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um
determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de
angústia.

Quando os sintomas de estresse persistem por um longo intervalo de


tempo, nossos mecanismos de defesa passam a não responder de uma forma
eficaz, aumentando assim a possibilidade de vir a ocorrer outras patologias,
especialmente ligada às cardiovasculares.

Contudo, o Estresse se origina dos chamados estressores, que podem ser:


• internos: da própria pessoa, ligados a características de
personalidade, como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao mesmo
tempo.

• externos: do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as


positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma adaptação. Assim, são
grandes fatores estressantes externos, por exemplo: o nascimento de um filho,
mudanças profissionais (troca de emprego, promoção, demissão),
aposentadoria, mudança de casa, divórcio, doença ou morte de pessoas
queridas. Mas há também os pequenos, como o trânsito, que muitas vezes tem
um peso importante para muitas pessoas.

Sintomas

Muitas pessoas sentem os sintomas do estresse em seu corpo, porém não


sabe identifica-lo. Você pode sentir dores no abdome, cefaleias e tensão
muscular ou dor, sem saber que esses sintomas são resultantes do estresse.

Embora ninguém adoeça devido ao estresse de um dia para o outro, o


próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção em alguns
sinais que podem indicar estresse:

 Sensação de desgaste constante  Alteração de sono (dormir demais


ou pouco)
 Tensão muscular  Formigamento (na face ou nas
mãos, por exemplo)
 Desinteresse por relação sexual  Mudança de apetite
 Hipertensão  Perda de interesse pelas coisas
 Alterações de humor  Problemas de atenção,
concentração e memória
 Ansiedade  Depressão
 Ritmo cardíaco acelerado/  Respiração acelerada
Batimento fora do ritmo
 Sudorese  Tremores e Tontura

Atenção: Produtos como cafeína, cocaína, álcool e tabaco também podem


provocar ou piorar os sintomas de estresse e ansiedade.
Combatendo o Estresse

Os distúrbios causados pelo estresse, devido a um desgaste emocional,


podem trazer sérias consequências para a pessoa, se ela uma vez consciente das
alterações ocorridas no seu organismo, não tomar iniciativa para controlar os
agentes estressores.

Todavia não existe medicação para tratar estresse. Alguns médicos


prescrevem complexos vitamínicos. Porém, se o estresse for crônico e evoluir
para um estado depressivo ou ansioso, deve-se encaminhar a pessoa para
avaliação de um psiquiatra.

A forma de aliviar o estresse não é igual para todos. Fazer determinadas


mudanças no estilo de vida é o melhor começo. Portanto fica aqui alguns
conselhos que ajudarão no combate ao Estresse:

Tenha uma dieta balanceada e saudável - O cérebro é afetado


diretamente pelo o que é ingerido. Portanto uma boa alimentação ajuda na luta
contra a doença. Para uma pessoa com Estresse é importante ter uma
alimentação equilibrada com grãos, frutas, vegetais e proteínas, além do ômega
3 encontrado nos peixes. Uma alimentação enriquecida com Triptofano ajuda no
nível da Serotonina e Noradrenalina, que são os neurotransmissores responsáveis
pelo o humor.

Dormir bem - A insônia é uma grande aliada do Estresse. Tanto a falta quanto
a qualidade do sono afeta diretamente o humor da pessoa. Portanto, deve se
dormir cedo e em horários regulares (ir para cama no máximo ás 21:00 hs. )Se
tiver dificuldade procurar sempre ler um bom livro (de preferência a Bíblia)
alguns minutos antes, assim como ouvir musicas relaxantes.

Não consumir Álcool e Drogas - As pessoas com estresse tendem a recorrer


ao álcool e as drogas como forma de aliviar-se. Entretanto, essas substâncias
agravam seriamente o quadro após seus efeitos, fazendo com que abusem em seu
uso tornando-os dependentes químicos. Portanto, em hipótese alguma deve se
ingerir bebidas alcoólicas ou drogas ilícitas, porque além dessas substâncias
afetarem os componentes químicos do cérebro, são substâncias estressoras e a
mistura do álcool e medicamento é perigosa podendo levar a morte.

Fazer exercícios físicos - Fazer caminhada, curtas corridas ou até mesmo


ir a academia traz boa sensação. Os exercícios feitos com frequência e
regularmente, em torno de 30 minutos ou mais, ajudam significativamente nos
sintomas da doença, fazendo com que os níveis de Serotonina e Noradrenalina
se elevem.
Manter hábitos saudáveis - Construir uma rotina equilibrada é importante para
quem está lutando contra a Ansiedade. Hábitos sistemáticos como, se
exercitar, ler, assistir programas divertidos (filmes de comédias, por exemplo),
ajudam a preencher o dia, tendo cuidado para não se sobrecarregar de
tarefas)

Meditar -  A meditação tem o poder de baixar o nível de estresse , e, como


consequência, melhora o humor e a ansiedade. Procure meditar sobre a natureza, a
bíblia e a vida. De preferência sempre ouvindo músicas suaves e relaxantes, e com
olhos fechados controlando a respiração.

Faça pausas nos trabalhos - A opressão e o compromisso são grandes estressores.


Portanto para se combater a doença é importante que as tarefas do dia a dia
sejam aliviadas. No lugar de algumas atividades procurar relaxar, pois o
relaxamento é imprescindível para combater esse mal. Equilibre atividades
divertidas com seu trabalho e tarefas familiares. Programe um tempo de lazer
todos os dias.

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Momentos de lazer - Passe seu tempo com as pessoas de quem você gosta,
incluindo a sua família. Tente aprender a fazer coisas com as mãos, tocar um
instrumento ou ouvir música. Reflita sobre o que pode estar causando seu
estresse. Se possível mantenha um diário sobre o que está acontecendo quando
você tem essas sensações.

Conversar: Encontre alguém de confiança para escutá-lo nos momentos


de estresse. Muitas vezes, conversar com um amigo ou ente querido é tudo
o que você precisa para se sentir melhor.

Fazer terapia - Um terapeuta profissional pode ajudar quando a pessoa não


consegue combater sozinha o Estresse. Os terapeutas são treinados para mudar
os padrões de pensamento, o que já está comprovado que esse tratamento
alivia consideravelmente os sintomas da doença. Na terapia, o terapeuta ajuda
o paciente a encontrar formas de contornar os estressores que não podem ser
mudados. "Se meu problema é o trânsito, vou tentar horários, rotas alternativas.
Se não tenho escolha, não vou ficar dentro do carro chorando e gritando. Eu
posso aproveitar esse tempo para ouvir música, uma fita de idiomas, ler alguma
coisa enquanto está parado. Precisamos resolver o que fazer com o problema".

Atenção: Não interrompa nenhuma medicação prescrita sem


comunicar seu médico, e em nenhum momento deve-se lançar mão da
automedicação.
Alimentos que combatem o Estresse

Carboidratos complexos: os carboidratos complexos são os alimentos que


melhor aumentam a produção de serotonina (ligada ao bem-estar) e, portanto,
são mais relaxantes e têm ação mais prolongada. A lista de opções conta com
massas integrais, cereais e leguminosas: arroz integral, macarrão integral,
batata, pão integral, mandioca, inhame, mandioquinha, batata-doce, feijão, grão-
de-bico, ervilha, lentilha. Indicação: Coma um prato raso por dia.

Folhas verdes: Espinafre, couve, rúcula, agrião, são importantes por


serem ricas em potássio, ácido fólico, magnésio, ferro, vitaminas A e C, e
também as do complexo B, que ajudam a relaxar a musculatura e a
espantar a fadiga. Indicação: faça um prato de folhas antes do almoço e
do jantar.

Peixes: Minerais presentes no peixe, como o zinco e o selênio, estimulam


a atividade cerebral, impedindo o cansaço ao final do dia. Opções como
atum, sardinha e salmão também são ricas em ômega 3, que favorece a
atividade cerebral e diminui o cansaço. Indicação: Três filés médios por
semana garantem todos os benefícios.

Tomate: Rico em licopeno, que combate a ação dos radicais livres. Boa
fonte de potássio ajuda a manter o equilíbrio dos vasos, controlando a
contração das fibras musculares, até mesmo as do coração. Indicação:
duas unidades diárias garantem seus benefícios.

Iogurte: É fonte de vitaminas B6 e B1, que atuam no sistema nervoso,


promovendo relaxamento, e minerais como zinco (bom para a memória)
e selênio (antidepressivo natural). Os com lactobacilos agem de forma
indireta, ajudando na absorção de nutrientes alimentares, até mesmo os
que combatem os efeitos nocivos do estresse. Indicação: um pote (200
g) por dia garante sua ação benéfica.

Leite: Contém cálcio, que possui propriedades relaxantes e mantém o


ritmo cardíaco, e triptofano, um aminoácido precursor da serotonina,
responsável pela sensação de bem-estar. “Ele é conhecido como um
tranquilizante natural”, Indicação : dois copos de leite morno por dia são
uma boa medida. Prefira o desnatado.
Cereais integrais: o estresse acelera o metabolismo e, portanto, aumenta
o consumo de energia. Consequentemente, esgotam-se mais rapidamente
os estoques energéticos. E os carboidratos são os fornecedores mais
eficientes desse combustível. Porém, ao invés de buscá-lo em doces, recorra
aos cereais integrais, que liberam calorias com uma velocidade menor.
Indicação: levedo de cerveja e aveia apresentam boa performance com
duas colheres (sopa) diárias.

Banana: Rica em vitamina B6, que aumenta a resistência à fadiga. Os


carboidratos da fruta favorecem a produção da serotonina, um
neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar ao corpo.
Indicação: vale a pena comer uma fruta diariamente.

Água: Beber bastante água combate a desidratação, que é um dos


principais responsáveis pela fadiga e pelo metabolismo lento, o que promove
uma queda na disposição. O líquido ainda ajuda o organismo a liberar as
toxinas mais rapidamente, o que é bom, pois elas o sobrecarregam.
Indicação: a recomendação é de dois litros diários, contando os copos
consumidos e a água do preparo dos alimentos.

Frutas cítricas: Laranja, limão, acerola e abacaxi são frutas ricas em


vitamina C, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres,
moléculas instáveis que, em excesso no organismo, provocam uma pane no
sistema imunológico e deflagram o estresse oxidativo. Indicação: uma laranja
por dia, por exemplo, é o sufi ciente para garantir a quantidade necessária do
nutriente.

Castanha-do-brasil ou do Pará: É rica em ômega 6, uma gordura que


possui ação anti-inflamatória. Possui vitamina E e selênio, dois bons
antioxidantes. Vale destacar que os radicais livres passam a ter um efeito
prejudicial quando ocorre um aumento excessivo na sua produção ou
diminuição de agentes antioxidantes que os degradam. E, quando há
predomínio dos radicais livres, temos o estresse oxidativo, que promove
desequilíbrio corporal. Indicação: coma 1 castanha por dia

Maracujá: É fonte de carboidratos, de minerais como cálcio, ferro e fósforo, e


ainda de vitaminas A, C e do complexo B. A fruta tem propriedades sedativas,
aliviando a tensão e a ansiedade, o que também ajuda a pegar no sono. Suas
folhas, assim como o fruto, também apresentam importante ação calmante.
Indicação: invista em um copo de suco da fruta. Só evite antes de trabalhar ou
estudar, por exemplo, para não sentir sono.

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