Capitulo 10

Ansiedade

Causas sintomas e tratamento

"Confia no Senhor." Cada dia tem seus encargos, seus cuidados e

perplexidades; e quando nos encontramos, quão propensos somos a falar
de nossas dificuldades e provações! Introduzem-se tantas perturbações
emprestadas, condescende-se com tantos temores, manifesta-se tal peso
de ansiedade, que quase se pode supor que não temos um Salvador
compassivo e amoroso, pronto a ouvir todas as nossas petições e a ser para
nós um socorro bem presente em todos os momentos de necessidade.
Cuidado de Deus, MM, 1995
 O que é Ansiedade?

A Ansiedade, Ânsia ou Nervosismo, é uma característica biológica do

ser humano, que se assinala por sensações de apreensão, tensão e insegurança,
acompanhada de percepções físicas como palpitações, transpiração e
desconfortos abdominais. A Ansiedade, assim como o medo, é um sinal de
alerta que antecede os momentos de perigo real ou imaginário. Logo, a
ansiedade é um tipo de aviso que o indivíduo recebe sobre a possibilidade de
frustrações, perdas ou danos.

È natural ficar ansioso, pois a ansiedade é uma emoção normal e

extremamente útil assim como o medo, entretanto existem situações em que ela
passa a ser uma doença.

Ansiedade Normal X Patológica

Todas as pessoas podem sentir ansiedade, principalmente com a vida

atribulada atual. A ansiedade acaba tornando-se constante na vida de muitas
pessoas. Dependendo do grau ou da frequência, pode se tornar patológica e
acarretar muitos problemas posteriores, como o transtorno da ansiedade.
Portanto, nem sempre é patológica.

É natural as pessoas ficarem ansiosas. Quando isso ocorre por razões

como uma entrevista de emprego, uma prova, casamento ou qualquer evento
importante, de forma moderada e controlável, esse tipo de ansiedade é normal
ou se pode chamar também de “ansiedade objetiva”. Pois essa ansiedade
desaparece assim que o motivo que a gerou tenha acabado.

Porém, quando ocorre ansiedade sem que o individuo saiba identificar o

que está gerando-a, ou mesmo que essa tensão seja desproporcional ao evento
causador desse estado, então temos um quadro de “ansiedade patológica”
(considerada doença). Nesse caso ela se configura crônica, que quer dizer que
não é algo passageiro e pode perdurar de meses a anos, mesmo quando o que a
motivou já tenha passado. Geralmente as pessoas com esse tipo de transtornos
não conseguem controlar suas emoções.
Causas da Ansiedade

Para a ciência, as causas da ansiedade ainda não estão totalmente

esclarecidas. Entretanto, acredita-se que suas causas estejam diretamente
ligadas a fatores biológicos, ambientais e psicológicos, considerado que o fator
biológico seja o maior responsável pelos seus sintomas.

As teorias apontam que a ansiedade, em seu fator biológico, esteja ligada

ao desregulamento do sistema noradrenérgico, estando a noradrenalina (que é
o hormônio responsável pelo estado de alerta e medo) em baixa produção. A
Alguns estudos mostram que outros neurotransmissores: serotonina e GABA
(y-aminobutírico) também podem estar associados aos Transtornos de
Ansiedade.

Acredita-se que vivências interpessoais e problemas na primeira infância

possam ser importantes causas desses sintomas. Além disso, existem causas
biológicas como anormalidades químicas no cérebro ou distúrbios hormonais.
Em suma, os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao
funcionamento do corpo e às experiências de vida. A pessoa pode se sentir
ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter
ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A
sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas
deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto
que sentem.

Sintomas da Ansiedade

As pessoas ansiosas têm um vasto número de sintomas. Muitos resultam

de um aumento da estimulação do sistema nervoso vegetativo ou autónomo,
que controla o reflexo ataque-fuga. Outros são somatizações, ou seja, os doentes
convertem a ansiedade em problemas físicos, incluindo dores de cabeça,
distúrbios intestinais e tensão muscular.

Cerca da metade das pessoas com ansiedade sofrem principalmente de

sintomas físicos, normalmente localizados nos intestinos e no peito. Conforme a
sintomatologia, a ansiedade pode ser classificada em vários transtornos, mas
sempre quando há um grau patológico, definido como aquele que causa
interferência nas atividades normais do indivíduo.

São os principais sintomas da Ansiedade:

 Fadiga  Insônia

 Falta de ar ou sensação de sufoco  Picadas nas mãos e nos pés

 Confusão  Instabilidade ou sensação de desmaio

 Dores no peito e palpitações  Afrontamentos, arrepios, suores, frio, mãos

úmidas

 Boca seca  Contrações ou tremores incontroláveis

 Tensão muscular, dores  Necessidade urgente de defecar ou urinar

 Dificuldade em engolir  Sensação de ter um "nó" na garganta

 Dificuldades para relaxar  Dificuldades para dormir

 Leve tontura ou vertigem  Vômitos incontroláveis

 Sensação de impotência  Sudorese – suor intenso

Transtornos relacionados à Ansiedade

 Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG ): Caracteriza-se pela

preocupação exagerada ou excesso de expectativas relacionadas a
questões comuns do cotidiano. Quem sofre com esse transtorno
costuma apresentar-se nervoso e tenso a maior parte do tempo,
também apresenta inquietude, irritabilidade, dificuldade de
concentração, insônia, cansaço e tensão muscular, além dos sintomas
descritos acima. Os sintomas oscilam de intensidade, porém não
aparecem em formas de ataques ou crises. Pacientes com TAG
costumam afirmar que sempre foram nervosos ou agitados.
Tratamento: psicoterapia de apoio, dirigida ao insight ou cognitiva
comportamental. O uso de medicação também é indicado, dependendo do
caso.

 Transtorno ou Síndrome do pânico : é caracterizada pela presença

recorrente e inesperada de crises intensas de ansiedade (ataques de
pânico), após as primeiras crises o individuo desenvolve uma
preocupação persistente com novos ataques. Além dos sintomas
associados à ansiedade, aparece também o medo de ficar louco, de
morrer e de fazer algo vergonhoso.

Tratamento: medicação e psicoterapia cognitiva comportamental. Técnicas

de autocontrole e relaxamento também são utilizadas.

 Fobia social ou transtorno de ansiedade social: os sintomas aparecem

quando ocorrem situações de interação social: conversar, apresentar
trabalhos, até mesmo escrever ou ser observado realizando qualquer
tipo de atividade. Quem sofre com esse transtorno apresenta medo
exagerado e persistente de ser avaliado de forma negativa por outras
pessoas. Entenda o que é Fobia Social.

Tratamento: psicoterapia cognitiva comportamental, treino de habilidades

sociais e dependendo do caso psicofármacos também são utilizados.

 Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): o indivíduo com TOC

apresenta ideia e comportamentos repetitivos que ele reconhece como
irracionais, porém não consegue evitá-los. Alguns desses
comportamentos e ideias podem ser inofensivos, em outros casos
podem prejudicar o sujeito impedindo-o de realizar coisas do
cotidiano se ele não cumprir o seu ritual.

Tratamento: psicoterapia e medicação.

 Fobia específica: é o medo persistente, excessivo ou irracional de

alguma coisa ou situação específica: animais, injeções, etc.

Tratamento: psicoterapia cognitiva comportamental é o que traz o melhor

resultado.
  Transtorno de estresse pós-traumático: após vivenciar ou tomar
conhecimento de um evento traumático o sujeito passa a desenvolver
comportamentos de esquiva sobre qualquer coisa que lhe façam
lembrar a situação traumática, ocorrem sintomas de revivência através
de sonhos ou em vigília. Quem sofre com esse mal é tomado
constantemente por sensações de insegurança, impotência e horror
além dos sintomas presentes na tabela acima.

Tratamento: a maioria das psicoterapias trás ótimos resultados, dependendo

do caso é indicado o uso de psicofármacos.

Tratamento Fitoterápico

Muita gente tem optado por tratamentos alternativos. Contudo esse

tratamento deve ser a base de nutrientes e polivitamínicos, além de óleos
funcionais que são voltados ao bem-estar e à qualidade de vida do ser humano.
A reposição de nutrientes ausentes no organismo fortalecerá o sistema
imunológico aliviando os sintomas da doença.

Citaremos uma lista de suplementos que ajudarão no combate a Ansiedade:

COMPLEXO B EM CÁPSULAS: Auxilia na manutenção da saúde emocional e

mental, sendo útil em casos de depressão e ansiedade. Esse é um poderoso
aliado. No estômago, as vitaminas B estimulam a liberação e o controle do suco
gástrico. Além de contribuir com o controle da ansiedade em si, ajuda nos
sintomas de gastrite - típicos dos ansiosos.

LEO DE LINHAÇA + PRÍMULA + BORRAGEM + VITAMINA E: Ameniza sintomas da TPM ou

menopausa. Fonte de Ômega 6, estimula a liberação de substâncias relacionadas à sensação
de saciedade, reduzindo o apetite, aumenta a imunidade, entre outros benefícios.

ÓLEO DE PRÍMULA: Prímula é uma planta nativa da América do Norte. É rica em ômega 6,
mantém a pele saudável e hidratada e é uma forte aliada para atenuar os sintomas da TPM,
incluindo alterações de humor, ansiedade e inchaço.

ÔMEGA 3: Sabemos que o ômega 3 está presente no salmão, atum, sardinha, chia, linhaça,
óleo de peixe, mas muita gente não consegue consumir ou porque não gosta ou por falta de
 tempo. O ômega 3 em cápsula não precisa de prescrição médica e traz diversos benefícios.
Além de possuir ação anti-inflamatória e fazer bem para o coração, como todos sabem, reduz
as cólicas e melhora o humor.

 ÓLEO DE CHIA: A Chia é conhecida por ajudar na perda de peso e por

outros benefícios. Mas já existem pesquisas que ela ajuda, e muito, no
tratamento e prevenção de depressão, irritação e ansiedade.

Combatendo a Ansiedade

Para combater a Ansiedade é imprescindível que haja mudanças em

alguns hábitos diários. Entretanto, essas orientações não exclui a necessidade de
se consultar um profissional para o acompanhamento da doença. Contudo essas
práticas ajudarão a pessoa ansiosa a se sentir melhor, chegando até a sua cura e
melhorando a sua qualidade de vida.

Manter hábitos saudáveis - Construir uma rotina equilibrada é importante para

quem está lutando contra a Ansiedade. Hábitos sistemáticos como, se
exercitar, ler, assistir programas divertidos (filmes de comédias, por exemplo),
ajudam a preencher o dia, tendo cuidado para não se sobrecarregar de
tarefas)

Fazer exercícios físicos - fazer caminhada, curtas corridas ou até mesmo

ir a academia traz boa sensação. Os exercícios feitos com frequência e
regularmente, em torno de 30 minutos ou mais, ajudam significativamente nos
sintomas da doença, fazendo com que os níveis de Serotonina e Noradrenalina
se elevem.

Abster-se de Álcool e Drogas - As pessoas ansiosas tendem a recorrer ao

álcool e as drogas como forma de aliviar-se. Entretanto, essas substâncias agravam
seriamente o quadro, fazendo com que os ansiosos abusem em seu uso tornando-
os dependentes químicos. Portanto, em hipótese alguma deve se ingerir bebidas
alcoólicas ou drogas ilícitas, porque além dessas substâncias afetarem os
componentes químicos do cérebro, a mistura do álcool e medicamento é perigosa
podendo levar a morte.

Meditar -  A meditação tem o poder de baixar o nível de estresse , e, como

consequência, melhora o humor e a ansiedade. Procure meditar sobre a natureza, a
bíblia e a vida. De preferência sempre ouvindo músicas suaves e relaxantes, e com
olhos fechados controlando a respiração.

Se alimentar bem - O cérebro é afetado diretamente pelo o que é ingerido.

Portanto uma boa alimentação ajuda na luta contra a doença. Para uma pessoa
com Esquizofrenia é importante ter uma alimentação equilibrada com grãos,
frutas, vegetais e proteínas, além do ômega 3 encontrado nos peixes. Uma
alimentação enriquecida com Triptofano ajuda no nível da Serotonina e
Noradrenalina, que são os neurotransmissores responsáveis pelo o humor.
 Dormir bem - A insônia é uma grande aliada da Ansiedade. Tanto a falta
quanto a qualidade do sono afeta diretamente o humor da pessoa. Portanto,
deve se dormir cedo e em horários regulares (ir para cama no máximo ás
21:00 hs. Se tiver dificuldade procurar sempre ler um bom livro (de preferência
a Bíblia) alguns minutos antes, assim como ouvir musicas relaxantes.

Fazer terapia - Um terapeuta profissional pode ajudar quando a pessoa não

consegue combater sozinha a Ansiedade. Os terapeutas são treinados para
mudar os padrões de pensamento, o que já está comprovado que esse
tratamento alivia consideravelmente os sintomas da doença.

A ansiedade no coração deixa o homem abatido, mas uma boa palavra o

alegra. Provérbios 12:25

Alimentos que combatem a Ansiedade

A ansiedade provoca uma confusão nas emoções e de quebra ainda

reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e
te impede de viver a vida com mais leveza, sem tanta angústia em relação ao
que ainda está por vir. Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem
tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas saiba que a alimentação
também pode ajudar a domá-la. Alguns alimentos contêm aminoácidos e
vitaminas essenciais, que atuam diretamente diminuindo o estresse,
combatendo a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsável
pelo bem-estar e pelo relaxamento. Portanto, conheça os alimentos que tem
propriedades para aquietar a mente. 

Frutas cítricas:: A vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção

de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e
à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as
partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema
nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. "
Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte triptofano, que
alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a
produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor
capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. Recomenda-se o consumo de 2 a
3 porções por dia deste grupo de alimentos.

Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma

simples e integrais e das frutas mais adocicadas, também podem combater a
ansiedade. "Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-
estar e disposição". Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba,
uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidade recomendada é
de 6 a 9 porções diárias.

Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de

Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da
depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que
a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.

Peixes: Eles são uma grande fonte natural de triptofano, aminoácido que em
conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, que regula os
níveis de ansiedade. A recomendação diária é de 1 a 2 porções.

Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que

favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação
de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. O
recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferência o chocolate
amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides.

Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente

vitamina antidepressiva natural. Ele combate a ansiedade, pois quando está
em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais
de serotonina.