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13 maus hábitos que azaram a sua dieta

Proteja-se deles e emagreça muito mais rápido, sem passar fome nem raiva!
Toda segunda-feira é a mesma história, com uma série de promessas que se repetem:
dia de começar a dieta, de voltar a fazer academia, de imaginar aquela calça favorita cabendo
novamente... Quem nunca passou por isso que morda o primeiro bombom. Difícil mesmo é
encontrar heroína que tenha chegado nas próximas segundas, firme e motivada na mudança
de hábito.
O princípio da dieta é promover uma reeducação alimentar e incorporar hábitos
saudáveis ao dia-a-dia , explica a nutricionista. Você acaba se auto-boicotando quando começa
um regime pensando apenas em perder peso de forma rápida , diz Selva Motta Fierro, da
consultoria em alimentação Setha, de São Paulo.
O raciocínio equivocado é o gatilho para uma sucessão de erros, que botam todo o
esforço a perder. As armadilhas são muitas e pedem fôlego e estratégia de maratonista para
serem superadas. Por isso convocamos essa dupla de experts em pouco peso e alimentação
de qualidade para identificar seus principais inimigos nessa competição.
Como não poderia deixar de ser, elas também indicam táticas campeãs para você até
esquecer a diferença entre uma segunda-feira e o domingo. No que depender delas, você
nunca mais vai reclamar que, mesmo de boca fechada, o ponteiro da balança não sai do lugar.

1.Ficar sem comer


Fazer isso é tão condenável quanto abocanhar uma bandeja de brigadeiros, segundo o
código das dietas emagrecedoras saudáveis. Reduzir demais o cardápio força o organismo a
conservar energia, em vez de gastá-la. O resultado disso é que o metabolismo fica lento. É
fundamental não pular nenhuma refeição e alimentar-se em um intervalo de no máximo três
horas. O segredo para fazer isso sem ganhar nenhum quilinho? A moderação, claro.
Fracionando a alimentação em pequenas porções ao longo do dia, você evita
compensar a fome de leão de uma tarde inteira em jejum na hora do jantar.

2. Se alimentar de grandes expectativas


É importante traçar uma meta de quilos que você deseja derreter. Mas ela precisa ser
realista para poder ser alcançada. Do contrário, vem a frustração e um adeus ao programa
alimentar por mais eficiente que ele tenha se mostrado. Afinal, o que são dez quilos perdidos
se você pôs na cabeça que precisa diminuir 30?

3. Não beber líquidos.


Mais um ponto negativo. A hidratação do corpo literalmente lava as células e leva
embora as toxinas que o organismo produz. Abuse daquele refrescante copo d água, da água-
de-coco, dos sucos naturais (sem açúcar) e dos chás. Com um porém: nada de usar a água
para enganar a fome. Ela pode até estufar seu estômago, mas a sensação dura pouco e você
pode acabar esparramada no meio de um monte de guloseimas.
O ideal é comer uma fruta nos intervalos das refeições, por exemplo.

4. Engolir a comida
Evite comer com pressa e mastigue lentamente os alimentos. O estômago demora
quinze minutos para enviar uma mensagem ao nosso cérebro de que estamos satisfeitos ,
ensina a nutricionista da Setha. Ou seja, comendo rápido demais, seu organismo não tem
tempo de avisar ao cérebro que você já está satisfeita.

5. Perder a medida do prato


Evite levar à mesa travessas e recipientes com os alimentos. Assim você evita ficar
beliscando e perdendo a noção da quantidade de comida. Conte as porções de cada alimento
e monte seu prato com variação.

6. Cortar o prazer das refeições


Toda dieta drástica é mais difícil de ser seguida. Não precisa ficar em abstinência de
doces e massas, por exemplo. Se não estiver resistindo, coma um pedaço pequeno da
sobremesa ou uma porção menor da lasanha. E, quando tiver mais opções, opte pela
alternativa menos calórica.
7. Concentrar todos os esforços na dieta
Não adianta nada fechar a boca e ficar todos os dias deitada, esperando os pneuzinhos
se auto-destruirem. A conta é simples: se você consumir mais do que queima em calorias, não
vai perder massa gorda. Sem contar que uma boa ginástica é um ótimo estímulo para o seu
metabolismo acelerar. Portanto, mexa-se!

8. Comer no meio do tumulto


Prefira um lugar calmo e tranqüilo para se alimentar e prestar atenção nas garfadas. Na
frente da televisão, por exemplo, é bem provável que você coma por impulso, sem nem
perceber que já tinha alcançado a saciedade. Resumindo: calorias a mais, à toa!

9. Dispensar as fibras
Elas são poderosíssimas, fazem seu intestino funcionar corretamente e ainda ajudam
na regulagem de açúcar no sangue. São encontradas nas frutas, verduras e grãos integrais.
Comece a refeição sempre pela salada, que antecipa a saciedade.

10. Achar que os rótulos são enfeites de embalagem


A tabela nutricional contida no rótulo de cada produto é uma amigona da sua dieta.
Observe o valor calórico, a quantidade de açúcar e os teores de gordura indicados. Leve para
casa o que apresenta os menores níveis . Também escolha as embalagens menores,
principalmente as de guloseimas. Tamanho família não combina com a redução de calorias.
11. Achar que é moda perder peso
Primeiro, a boa notícia: sim, existe a dieta ideal. Agora, outra boa notícia: ela é uma só
e inclui praticamente todos os alimentos. Ficou surpresa? Mas é isso mesmo: seu organismo
só vai responder com a perda de peso se notar que todos os nutrientes indispensáveis estão
sendo consumidos. Proteínas, carboidratos, frutas e verduras, nada deve ser cortado. Tomar
só sopa por um mês inteiro? Bem, talvez você consiga perder mais líquido do que gordura e
terá a falsa impressão de que enxugou o shape Oura enganação Programas drásticos não
promovem a reeducação alimentar. Com isso, o pouco que foi perdido volta em dobro e, numa
próxima tentativa, você vai precisa de esforço dobrado para secar qualquer grama , avalia a
nutricionista.

12. Ir ao fogão ignorando a dieta


Ao preparar a comida, prefira sempre os ingredientes menos calóricos e saudáveis.
Faça substituições inteligentes no cardápio. Troque o leite comum pelo desnatado; o creme de
leite normal pelo light; reduza a quantidade de óleo na preparação dos pratos e dê preferência
para pratos que passarão por cozimento às frituras.

13. Virar imã da balança


Todo o dia você corre para a danada, louca para saber quanto da silhueta já foi
afinada? Em alguns casos, esse simples hábito pode ser um balde de água fria, emagrecendo
a sua vontade.

Procure se pesar em intervalos maiores de tempo, de 15 em 15 dias e se possível e no


mesmo horário , aconselha Selva. Nosso corpo não é o mesmo todos os dias. Pode acontecer
de você fazer tudo certo, mas acordar com retenção de liquido e isso afetar o peso. Aí pronto,
só isso é o suficiente para desanimar.