Terapia cognitivo-

-comportamental
teoria e prática
3ª edição
Judith S. Beck

Lembre-se, os pensamentos podem ser 100% verdadeiros ou 0% verdadeiros ou algo em um

que ela seja verdadeira.

1. Quando notar que seu humor está piorando ou se encontrar engajado em comportamento
inútil, faça a si mesmo as perguntas no verso desta folha de exercícios e anote as respostas.
2. Nem todas as perguntas se aplicam a todos os pensamentos automáticos.
3.
Você pode descobrir que mais de uma distorção se aplica.
4.
5. Já terá valido a pena preencher esta folha de exercícios se o seu humor melhorar 10% ou mais.
Distorções Cognitivas

Pensamento do tipo  “Se eu não for um sucesso total, sou um fracasso.”
tudo ou nada

(adivinhação) incapaz de funcionar.”
“
consideração do positivo que sou competente; apenas tive sorte.”
Raciocínio emocional  “Sei que faço bem muitas coisas no trabalho,
mas ainda acho que sou um fracasso.”
Rotulação  “Sou um perdedor”; “Ele não é bom.”
Maximização/ “Receber uma avaliação medíocre comprova o quanto
minimização
inteligente.”

Filtro mental  “Como recebi uma nota baixa na minha avaliação

estou fazendo um péssimo trabalho.”

Leitura mental  “Ele está achando que eu não sei nada sobre
este projeto.”
Generalização excessiva  “Como me senti desconfortável na reunião, não
tenho o que é necessário para fazer amigos.”
Personalização 
coisa de errado.”
Declarações do tipo “É terrível que eu tenha cometido um erro.
“deveria” e “tenho que” Eu deveria sempre dar o melhor de mim.”
Visão em túnel 
Ele é crítico, insensível e péssimo para ensinar.”

Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. (3. ed.). Artmed.

Material exclusivo para uso dos compradores deste livro, seja pessoal ou com seus clientes.
Proibida a reprodução para outros fins.
 Data/ Pensamento(s)
hora Situação automático(s) Emoção(ões) Respostas adaptativas Resultado
1. Que acontecimento 1. Que pensamento(s) 1. Que emoção(ões) 1. (opcional) Que distorção cognitiva você fez? 1. O quanto você
(externo ou interno) e/ou imagem(ns) (triste, ansioso, com 2. Use as perguntas abaixo para elaborar uma resposta acredita agora em
está associado passaram pela sua raiva, etc.) você ao(s) pensamento(s) automático(s). cada pensamento
3ª edição

à emoção mente (antes, durante sentiu (antes, durante automático?

desagradável? ou depois do evento ou depois do evento 3. O quanto você acredita em cada resposta?
Ou em que ou comportamento ou comportamento 2. Que emoção(ões)
você sente agora?
teoria e prática

comportamento inútil)? inútil)?

inútil você se O quanto a emoção
2. O quanto você 2. O quanto a emoção é intensa (0 a 100%)?
Judith S. Beck

engajou? acreditou no(s) foi intensa

pensamento(s)? (0 a 100%)? 3. O que seria
bom fazer?

Proibida a reprodução para outros fins.

-comportamental
Terapia cognitivo-

REGISTRO DE PENSAMENTOS

Perguntas para ajudar a elaborar uma resposta alternativa: (1) Qual é a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Não verdadeiro? (2) Há uma explicação
alternativa? (3) Se o pior acontecesse, como eu lidaria? Qual é a melhor coisa que poderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? (4) Qual é o efeito de eu acreditar no
pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de mudar meu pensamento? (5) Se __________ [nome da pessoa] estivesse nesta situação e tivesse este pensamento,
o que eu lhe diria? (6) O que seria bom fazer?

Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. (3. ed.). Artmed.

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