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  opinião  uits pssos u incluío) u cloris não sr consuis  or líui

or isso, uro izr, s ustionr u  or is rápi  ácil  consuir cloris é potál por ls
oin isso co o to u is não nch uito,  ocê otrá u rcit pr o sstr, uno o su
otio é pr  pso, ou so itr nho  pso  ncionr, us tos s is contê cloris
io o su lo tor  cr cr, coo nciono ntriornt, éu croirto sipls 
croirto sipls, coo á ncionos, é o tipo  croirtos u os itr

ortnto, itno cloris líuis, ocê não só irá liinr u os ostáculos is couns  pr  pso,
s irá té liinr u s onts is couns  cr

luns plos sss tipos  is são:

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rirnts

is sportis  nréticos

uos  rut i,  rut é suál  ocê uisr s coiss u são suáis  ruts, co  própri rut
Ms o u ocê !" ur é u rrsco, ucro, chio  cloris co o no  u rut nl  ior
prt os o tpo é o u c sno)

us outrs is u prcis sr ncionos são lit  o álcool  ocê não pur itr o lit, u o
iéi pr ntê lo  u ínio #lcool é oint intil  chio  cloris itno o copltnt sri o
lhor

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#u, áu, áu  só o u su corpo prcis, l é prticnt lir,  contézro clori $unto %
unti  áu ocê  r por i, não ist u unti i trin ós ouios tos:
oito copos por i, s há u ont  insti&s  torno  ostrr u st é pns u tolo nro
rrnco o n "ito copos  sr o ínio pr  iori os ultos

" suor té spnh u ppl  unto áu ocê  r  ocê i  lu lur unt,
prolnt ocê i sur is o u lué u i  lu lur rio  s ocê prtic rcícios,
té spnh u rn ppl  u tiss u or u rconão por í, u iri u  éi 
ultos suáis, stá ntr c  ' litros  áu por i

ntão 


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ss ponto, ocê s unts cloris ocê prcis consuir por i  té u há ' onts u ocê irá
otr sts cloris: protín, orur  croirtos ocê s os lintos spcíicos u ocê str
rcno c u sss nutrints,  ocê s u, n ior prt os csos,  áu i sr  su i 
prrênci (uo o u t  zr or é colocr tuo isso  conunto  orr u onit it 
rcinto

    


r zr isto tuo tão sipls unto possíl, or stou crino u it  rcinto pr u
psso iinári os chá lo )ulno), utilizno tos s inor&s á ls
or u ustão  usr
u plo ácil  coprnr, )ulno i psr c uilos  tê u it  * cloris ont,
plo coposto por nros u s utilizos pr  inli nic  onstrr  it rá sr
pt spciicnt pr ocê  o tu corpo ui os nós

riiro  ci  tuo, ocê prcis scorir  su ncssi clóric iári oo ocê prnu, isto é,
ci  tuo,  ch pr  pr  pso pois  zr  priênci  zr o ust ncssário, ocê i tr
o nro  cloris ocê prcis consuir por i pr u o su orniso prc pso onsuiu scorir?
o )ulno scor u ls tê u níl  nutnão  * cloris su ncssi clóric iári) 
u, pr prr pso suro, suál  co t prouti,  consuir  cloris por i * io o
totl ncssário)

 prói cois u ocê po zr é iiir sss cloris o lono o i

r )ulno, pois l s u  cor cloris por i, l i cor * cloris  três ri&s cé
 nhã, loo, ntr), untnt co ois lnchs co * cloris sto não é u iênci (cnicnt
)ulno pori cor us ri&s c cloris  in prr pso uito  o ntnto, coo ou plicr
is tr, splhno u pouco s cloris o lono o i é  or is r+ntnt rcon por
spcilists

" próio psso é ciir sor s onts sss cloris


riiro  sr protín )ulno ciiu usr  inh
rconão  c  c,c rs  c uilo  su pso corporl )ulno ps c uilos, u consuirá crc
 c cc rs  protín por i

)ulno  sui lr u c r  protín conté , cloris ntão, s )ulno co c rs 
protín por i, u cont no lor  , cloris  protín c rs  protín  , cloris por r -
, cloris) ntão, s  instão clóric iári totl  )ulno é  cloris,  , irão  prtir 
protíns, sor c. cloris  prnchr  , - c. )

 sui pois  protín  sr  orur o u iori os proissionis rcon crc  /
' /  sus cloris totis  ir  orur, )ulno ciiu ir co */ o u totl  cloris, )ulno
iri scorir u */  cloris são  * cloris , u z u há 0 cloris  c r 
orur, isto rsult  crc  ** rs  orur por i * 1 0 - **)

" ltio nutrint pr scorir são os roirtos sso srá uito ácil )ulno s u , cloris os sus
totis srão pronint s protíns,  u * os totis srão pronints  orur sso i
)ulno co cc cloris pr prnchr  * , ) - cc ) no u  c r  roirtos
ist , cloris, srão 2* rs  croirtos por i pr )ulno cc 1 , - 2*)

)ulno t or  colocr untos os suints lntos nst it iári  rcinto:
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pt %s sus prrêncis pssois

)ulno or stá tuo prpro pr u it uilir, contno o nro  cloris u irá cusr lhs 
prr pso s untis  protín, orur  croirtos stão toos ntro os intrlos rconos
stão toos prontos pr ir 3 cão  u cois

nunto os ' nutrints stão ntro os intrlos rconos, "s croirtos icr no liit áio,
nunto  su protín  orur cr prto o liit ínio

sto oint não é u prol, é só u )ulno rlnt  ênos u linto u é consiro
4o ont  orur4)   rno rlho u linto u é consiro 4o ont protíns4),  st
s pruntno pori trocr u pouco  su instão  roirtos por is protín  orur  rspost
é si nunto su totl  cloris prncr tnt o u l prcis str pr prr pso  os '
nutrints protíns, orurs  croirtos) continu  sr stnt lncos n su it, stá
pritnt  zr luns usts coo st pr tnr %s sus prrêncis pssois

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5r s, n i  u i prno pso,  ch é totl instão  cloris nunto ocê stir nu
éicit clórico, ocê i prr pso s rcon&s  protín, orur  croirtos, untnt co s
rcon&s  u lintos pr otr sss nutrints é  crtz  u itsuál  uilir l
liit pns o u,  prit uito os ons

rcinto 6 s - o otio inl

,  tos s inor&s ci plics rnt u st otio inl i sr tinio

,
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" rcício nróio rr %s tiis u s oc  untr su or 7ou sculos

o contrário o rcício róio, s tiis nróics são cuts por curtos príoos   intnsis
ls

luns plos inclu:

(rino co psos lir

(rinos co áuins  rsistênci

s u su otio ui é  pr  pso, ocê prcis sr por u ocê  so s n
i coor co
rcício nróico

, lé  or lhor, nsi  osso, liili,  is, há outrs ' rz&s iportnts ocê
prcis str cint , ls tno u ipcto irto  prr pso   o ntr prio

 própri tii  si ui cloris ão po 3  tnts cloris unto lus tiis róis,
s o rcício nróico, tl coo o trinnto  pso, ui u unti siniicti  cloris ,
coo ocê prnu uir is cloris é clnt pr  pr  pso

" rsulto  tii ui cloris, té

" rcício nróico conuz % ior rsistênci, s u os outros nícios é o sculo unto

, u os nícios o sculo unto é u unto no nro  cloris u su corpo ui
nturlnt  rpouso

5r  plicão  sus ncssis clórics iáris? oo su próprio corpo ui uits cloris
irint pns pr ntr su pso tul  orniso uncionno corrtnt? , is sculo u
ocê icion  su corpo, is cloris su corpo uirá sozinho nturlnt por i

+ -. /

rr pso  sr suál é o otio inl, nturlnt Ms, po $u não ur u o prênci?
8orur pri rá u irn positi  "M  su prênci, s ocê s o u rá u irn
positi iulnt nor? icionno lu sculo  su corpo ocê não t u trnsorr s nu

2
Ú Ú   ou ulur cois prto isso, s pns icionno luns 9ilos  sculo  su corpo
po zr u uno  irn

Muito conincnt, não?

   
 
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