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Desengane-se: os estereótipos em torno

desta actividade não correspondem, em grande parte, à realidade. Esta modalidade não é
apenas para 
 e atletas que pretendem atingir grandes níveis de massa
muscular. A musculação fortalece não só os seus músculos, mas também a sua saúde,
corpo e sistema imunitário. Fique agora a conhecer os benefícios da musculação.

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Um estudo feito pela Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que em 2025
metade da população portuguesa será obesa. Os problemas não ficam por aqui, porque a
obesidade potencia doenças cardiovasculares, problemas ósseos, diabetes, colesterol
alto, infertilidade, depressão, entre outras doenças que poderiam ser facilmente
prevenidas. Não acredita? Veja o que a musculação pode fazer por si:

rm Aj  !  " Já sabe da importância do exercício cardiovascular no

emagrecimento. Após um trabalho intenso com pesos, o corpo pode demorar até
72 horas a recuperar depois da sua realização, por isso os músculos consumirão
mais calorias. Além disso, a musculação aumenta muito mais o metabolismo
basal do que o exercício cardiovascular, ou seja, consumirá mais calorias mesmo
estando em repouso. Consilie os 2 tipos de treino e obtenha uma grande forma
física.
rm =    #" Como foi referido no post anterior, realizar apenas corrida
deixará o corpo flácido. A musculação permitirá ao corpo conservar a massa
 magra, enquanto ainda ajuda (e muito) a perder gordura.

rm !   c  : A solução não está em barrar pão com becel. A

musculação fortalece as artérias e torna o fluxo sanguíneo mais forte, o que
permite dissolver os resíduos que se acumulam no sangue.
rm å  c   c" Como a musculação aumenta os gastos de energia, o
corpo queimará mais glicose, substância que, em excesso, causa diabetes.
rm =  c c " Não, a solução não está em beber leites XPTO da mimosa.
A musculação aumenta a densidade óssea e estimula a produção de células
fixadoras de cálcio, fortalecendo os ossos.
rm  $  c" Quantas pessoas conhece com problemas de costas? A
musculação fortalece todas as estruturas do corpo, melhorando a postura
enquanto trabalha também a flexibilidade. Convém realçar que caso estes
exercícios sejam mal executados irá piorar a situação.

Muitos mais benefícios poderiam ser enumerados. A musculação está directamente

ligada à auto estima, inclusive nos idosos, como confirma um estudo realizado pela
Emedix. Este exercício potencia a libertação de uma hormona chamada endorfina, que
está relacionada com a boa disposição, optimismo e confiança. E porque nunca é demais
lembrar o grandioso bónus: conseguirá um corpo estéticamente bem formado e atingir a
plenitude da boa forma física.

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     $ %

Esta frase é bastante comum nos jovens que se querem iniciar na musculação. Grande
parte quer apenas desenvolver um pouco o tronco e tonificar os músculos O que não
sabem é que o pouco músculo que pretendem ganhar requer meses de trabalho. A não
ser que tenha uma genética de mutante, não atingirá grandes níveis de volume muscular.
Não é por não quererem obter um grande volume que terão de treinar menos. O corpo
terá que receber estímulos progressivos, aguentar cargas de peso gradualmente
superiores, ter continuidade no treino, entre outros factores que requerem muita
dedicação, esforço e disciplina. Para atingir grandes níveis de massa muscular, são
necessários anos de trabalho intenso. Lembre-se: por muito pouco que pretenda, isso
requer muito trabalho.

^         

 Ao contrário do que se possa pensar, os
culturistas não passam apenas horas a trabalhar os músculos no ginásio: passam também
horas e horas a ler e a pesquisar sobre nutrição, treino, técnicas, etc. O meu conselho é
que, antes de se inscreverem no ginásio, pesquisem, peçam opiniões a pessoas
experientes antes de se aventurarem nas máquinas. Não executem qualquer tipo de
treino, porque podem não tirar rentabilidade do mesmo ou lesionarem-se com
gravidade. Percebam a teoria antes de avançarem para a prática.
A vontade de querer ficar rapidamente em forma é muito comum num iniciante. Muitos
acabam por desistir ao fim de algum tempo porque não conseguem os resultados que
pretendiam. Relembro que o processo para ganho de massa muscular é longo e requer
muita disciplina a nível nutricional. Se para emagrecer precisa de cuidados, para ganha
músculo necessita de muitos mais.

Não querendo negligenciar a formação dos ë

  portugues, recomendo
que, caso pretendam o acompanhamento de um, peçam as suas qualificações peçam a
opinião de pessoas que já tenham sido treinados pelo mesmo Existem bons PTs em
portugal, profissionais especializados e licenciados na área. Contudo, também existem
treinadores sem a qualificação necessária. Informem-se, porque de nada vale
aprenderem lições erradas.

Nos próximos posts, vou começar por desenvolver alguns planos de treino e de nutrição.
Recordo que estou aberto a qualquer dúvida que os leitores do blog possam ter. Basta
enviar um e-mail com a sua dúvida ou simplesmente deixar um comentário. Até lá...
boas leituras!

Postado por João Ruela às 21:07

Marcadores: Musculação e Exercício Físico

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Hugo Cruz disse...

Excelentes posts, João. Continua ;)

3 de abril de 2010 13:50

Pedro disse...

Grande blog. Espero que continues com o excelente trabalho. Isto sem dúvida
ajudará muita gente como já me ajudou a mim!
parabéns ;)

4 de abril de 2010 13:02

Hugo Cruz disse...

Post de fim-de-semana? :P

4 de abril de 2010 19:36

Tiago disse...

Muitos Parabéns pelo Blog!

Extremamente útil. Informativo, textos fáceis de perceber mesmo sem descurar

algumas explicações mais técnicas, sempre necessárias.

Continue o bom trabalho, os leitores agradecem!

Cumprimentos

5 de abril de 2010 14:37

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