"As recomendações apresentadas são embasadas em pesquisas científicas, mas a Jolivi não

apoia a automedicação. Converse sempre com o seu médico e profissional de saúde sobre
qualquer dúvida ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"

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ÍNDICE
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Ag ora, você encontra os principais assuntos desta edição. É só clicar.
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Guia Confidencial “O Fim da Pressão Alta”

O segredo do chocolate para a sua pressão

Passo a passo para medir a pressão

Estratégias para manter a pressão em níveis ótimos

A suplementação do Dr. Carlos para controlar a hipertensão

Resumo da edição

Guia Confidencial “O Fim da Pressão Alta”

Olá, assinante do Dossiê Saúde Essencial, como vai?

Nesta edição, vamos conversar sobre pressão arterial. Ou melhor, a elevação dela, chamada
comumente de pressão alta. 

Muita gente acha que o problema, por si só, se configura como uma doença. 

Mas, na verdade, a hipertensão é um sintoma ou sinal de uma alteração circulatória que

surge
 em consequência de alguma outra doença.
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E, quando falamos de alteração circulatória, não tem como não citarmos ereção.
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Você sabia que a hipertensão é uma das principais causas de disfunção erétil?
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Homens com pressão alta têm quase duas vezes mais chances de ter disfunção erétil e o fluxo
sanguíneo peniano prejudicado em comparação com aqueles que estão com a pressão arterial
normalizada.

E estima-se que um terço de todos os homens com hipertensão sofrem de disfunção erétil. 

Isso porque a pressão arterial cronicamente alta sobrecarrega os órgãos e tecidos,

diminuindo o fluxo sanguíneo e, desse modo, dificulta a capacidade de manter uma ereção.

Portanto, um quadro hipertensivo pode levar à disfunção erétil. Certos medicamentos para
pressão alta também podem causar disfunção.

A hipertensão também contribui significativamente para ataques cardíacos, derrames, além

de provocar outras ameaças à saúde.

Sabendo disso, é possível, com a adoção de alguns hábitos, mudar essa realidade e controlar a
pressão arterial, promovendo, assim, um bem-estar e solucionando outros problemas da sua
saúde.

No vídeo abaixo, falo mais sobre a hipertensão.

Confira:

O segredo do chocolate para a sua pressão

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Imagine um docinho tão maravilhoso como o chocolate que ajuda a controlar sua pressão.
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Pois é, cientistas têm se debruçado sobre a possibilidade e vários estudos apontam que o
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chocolate pode ser uma boa opção para o controle da hipertensão.
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Estudo feito por pesquisadores da Austrália mostrou que o chocolate amargo e os produtos de
cacau ricos em flavonoides (que possuem ação antioxidante) têm despertado interesse como
uma opção alternativa de tratamento da hipertensão. Eles concluíram que alimentos ricos em
cacau podem reduzir a pressão arterial.

O estudo em questão, publicado na revista científica BMC Medicine, sugere que o chocolate
amargo é superior ao placebo (remédio de mentira) na redução da hipertensão sistólica ou
pré-hipertensão diastólica.

Mas é preciso ficar atento que não é para sair comendo qualquer chocolate. Nada de
chocolates ao leite, feitos com manteiga de cacau ou cheios de açúcar, gordura e recheios.

Apenas o do tipo amargo, a partir de 75% cacau, vai ajudar. Coma um pedaço pequeno, por
exemplo, após o jantar.

Mas qual o motivo disso? Bem, o chocolate é rico em um mineral chamado magnésio,
responsável por dilatar os vasos sanguíneos e as artérias, o que facilita a circulação.

Ele também dissolve coágulos, fazendo com que o sangue seja capaz de seguir num fluxo
contínuo e sem entupimento, e tem função antioxidante, reduzindo a inflamação no
organismo e impedindo o bloqueio das artérias.

Um estudo publicado pelo The American Journal of Clinical Nutrition sugere ainda que a
suplementação de magnésio reduz significativamente a pressão arterial em indivíduos com
resistência à insulina, pré-diabetes ou outras doenças crônicas não transmissíveis.

Passo a passo para medir a pressão

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Ao medir a pressão arterial, são dados dois números, medidos em milímetros de mercúrio
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(mmHg).
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– O número mais alto é a pressão arterial sistólica. Ele basicamente reflete a força de
    O número mais alto é a pressão arterial  sistólica. Ele basicamente reflete a força de
contração do músculo cardíaco.

 – O número mais baixo, ou segundo número, é a pressão diastólica. Ele reflete a resistência

que o sangue circulante sofre para chegar aos tecidos. É o que denominamos “resistência
periférica”.

Ex: PA= 120/80 = 120mmHg de pressão arterial sistólica e 80 mmmHg de pressão arterial
diastólica.

(Ou dito de maneira resumida: PA = 12 por 8)

A medida ideal é de cerca de 120/80, sem medicação. 

Estes valores podem variar durante o dia e à noite, por vários fatores, desde físicos até
emocionais.

Por isso, para o diagnóstico de um quadro hipertensivo, é fundamental o monitoramento dos

níveis pressóricos por 24 horas: o exame com Holter.

Ele consiste em um eletrocardiograma contínuo e portátil por 24 horas. A finalidade deste

exame é identificar distúrbios do ritmo cardíaco nas atividades diárias do paciente.

De maneira geral:

Pessoas com 60 anos ou mais: a pressão sistólica aumentada é um fator de risco

cardiovascular importante.

Pessoas com menos de 60 anos (que não possuem outros fatores de risco consideráveis para
doenças cardiovasculares): a pressão diastólica aumentada é um fator de risco cardiovascular
importante.

Diferença entre hipertensão primária e hipertensão secundária

A hipertensão primária se aplica a cerca de 90-95% das pessoas com pressão alta e, embora a
maioria dos médicos convencionais afirmem que a causa é idiopática ou essencial (ou seja,
desconhecida), a hipertensão primária é a que está ligada à resistência à insulina/leptina (a
nossa síndrome metabólica).
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A hipertensão secundária se aplica apenas a 5/10% das causas restantes, cujo aumento da
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pressão arterial é causado por outras causas, como doença hepática ou renal crônica, por
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exemplo.
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Como fazer uma autoavaliação do risco

Verifique a sua relação cintura-quadril (RCQ) para avaliar seu risco de síndrome metabólica
(e, consequentemente, hipertensão).

A medida da cintura é um exame simples e barato para diagnosticar se você é portador de

síndrome metabólica e está na rota de suas complicações.

Para calcular sua relação cintura-quadril, meça a circunferência de seus quadris na parte
mais larga, passando pelas nádegas, e sua cintura na menor circunferência de sua cintura
natural, logo acima do umbigo. Em seguida, divida a medida de sua cintura pela do quadril
para obter a relação.

Relação cintura-quadril elevada (tem mais gordura em volta da cintura que nos quadris)
reflete maior risco de síndrome metabólica e resistência à insulina, isto é, maior risco de
hipertensão e diabetes tipo 2.

Estratégias para manter a pressão em níveis ótimos

Bom, agora que você sabe como medir sua pressão e verificar se há riscos de desenvolver
problemas, vamos partir para uma mudança no estilo de vida que vai fazer com que a
hipertensão seja controlada ou prevenida.

Tenha em mente que as atitudes que você tomar agora vão evitar de lhe tornar “refém” de
remédios para controlar a pressão.

Mude a alimentação e reduza (ao máximo) o álcool

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Como dissemos, a hipertensão arterial está, na grande maioria dos casos, associada à
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resistência à insulina, resultante de uma dieta com açúcar em excesso. 
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Um estudo de revisão chinês apontou que testes clínicos mostraram que cerca de 50% dos
Um estudo de revisão chinês apontou que testes clínicos mostraram que cerca de 50% dos
indivíduos hipertensos apresentam hiperinsulinemia (resistência aumentada à insulina) ou
intolerância à glicose, enquanto até 80% dos pacientes com diabetes tipo 2 apresentam
hipertensão.

O controle da resistência à insulina melhora a absorção e utilização de magnésio, um mineral

essencial para dilatar os vasos sanguíneos. Quanto menor o nível de insulina, menor a pressão
arterial.

Desse modo, é muito importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar/frutose, grãos,
gordura trans e outras gorduras danificadas (margarina, óleos vegetais e vários produtos
artificiais semelhantes à manteiga).

Elimine todos os grãos e açúcares, e principalmente a frutose, da alimentação até que seu
peso e sua pressão arterial tenham se normalizado. 

O ácido úrico é um subproduto da frutose e também aumenta a pressão arterial ao inibir a

liberação e produção de óxido nítrico (que dilata os vasos sanguíneos). Altos níveis de ácido
úrico, além de provocar gota, estão relacionados a hipertensão, doenças cardiovasculares,
diabetes tipo 2, doença hepática gordurosa e doença renal.

Evite ao máximo também o consumo de bebidas alcoólicas. Uma redução considerável de

álcool pode fazer sua pressão baixar.

Um estudo publicado na revista Lancet apontou que, entre pessoas que bebiam mais de dois
drinques por dia, uma redução na ingestão de álcool foi associada ao aumento da redução da
pressão arterial.

A redução na pressão arterial sistólica (diferença média -5,50 mm Hg, IC 95% -6,70 a -4,30) e
pressão arterial diastólica (-3,97, -4,70 a -3,25) foi mais forte em participantes que bebiam seis
ou mais bebidas por dia se reduzissem sua ingestão em cerca de 50%. 

Para o Reino Unido, os resultados se traduziriam em mais de 7 mil internações e 678 mortes
cardiovasculares evitadas a cada ano. Olha quanta coisa pode ser evitada, não é mesmo?

Em vez do álcool, consuma fermentados como kefir, kombucha, vinagre de maçã e chucrute.

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Dê preferência ao sal integral (sal marinho, flor-de-sal, sal do Himalaia) ao invés do sal
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processado.
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Prefira alimentos integrais, preferencialmente os orgânicos. Consuma alimentos ricos em
Prefira alimentos integrais, preferencialmente os orgânicos. Consuma alimentos ricos em
nitratos e citrulina (precursores de óxido nítrico, um ótimo vasodilatador) como beterraba,
espinafre, rúcula, melancia, alho poró, pepino.

Troque carboidratos por gordura saudável

Experimente introduzir na sua alimentação os seguintes alimentos: abacate, manteiga,

laticínios de leite cru, coco seco, óleo de coco extravirgem, azeite de oliva extravirgem, azeite
de abacate, fontes de ômega 3 (óleo de linhaça, peixes gordos, principalmente a sardinha),
além de ovos (gema), carne de animais alimentados a pasto, nozes e castanhas.

Jejum intermitente

Se você me acompanha há mais tempo, deve saber que sou um grande defensor dessa prática
(sempre feita sob orientação médica). Talvez o jejum seja a forma mais eficaz para
normalizar a sensibilidade à insulina e eliminar gordura do fígado. 

É uma maneira de programar sua alimentação para usar, de modo eficiente, as suas fontes de
energia.

Se você tem dúvidas de como começar esse processo, confira como fazer aqui
(https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/adote-um-novo-estilo-de-vida-para-ter-
saude-o-ano-inteiro-2/?x=31&productid=12#3).

A importância do sono

Distúrbios do sono (insônia, roncos, apneia do sono) podem passar despercebidos e estão
fortemente associados à hipertensão arterial. Por isso, valorize uma boa noite de sono,
priorizando dormir com qualidade e livre de perturbações.

Exercite-se regular e moderadamente

Pelo menos 3 vezes por semana. Estudos têm mostrado que, em pacientes hipertensos, a
atividade física tem sido associada à regressão ou prevenção da pressão alta, sugerindo um
mecanismo pelo qual o exercício pode beneficiar pacientes hipertensos.

Você pode escolher qualquer exercício, mas uma boa opção é associar atividades aeróbicas
moderadas com exercícios de força. 
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Se for uma pessoa sedentária, comece devagar, com supervisão médica e de um educador
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físico.
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Tome sol
Tome sol

A exposição ao sol faz o corpo produzir vitamina D. A falta de vitamina D aumenta a produção
de hormônio paratireóide e desregula o sistema renina-angiotensina, o que aumenta a
pressão arterial. 

A deficiência de vitamina D está ligada à resistência à insulina/síndrome metabólica, níveis

elevados de colesterol e triglicérides, obesidade e pressão alta.

A exposição ao sol também aumenta o nível de óxido nítrico na pele e promove dilatação dos
vasos sanguíneos, ajudando a reduzir a pressão arterial. Além disso, libera endorfinas,
substâncias químicas do cérebro que produzem sentimentos de euforia, tranquilidade, bem-
estar, aliviando naturalmente o estresse, fator importante no tratamento da hipertensão.

A suplementação do Dr. Carlos para controlar a hipertensão

Nesta última parte da edição, quero dedicar a maneiras de suplementar nutrientes que vão
ajudar sua pressão arterial. Lembre-se de sempre consultar seu médico para avaliar as
dosagens específicas para o seu caso.

Vamos às minhas recomendações:

Suplementos
 

– Vitamina D e Vitamina K2 (MK7): deficiência de vitamina D, aliada ao consumo de gordura

trans, pode levar à rigidez das artérias e à hipertensão. A Vitamina K2 (MK7) evita a
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deposição do cálcio nas artérias, ajudando a mantê-las flexíveis, evitando ou diminuindo a
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aterosclerose. 
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Dosagens menores que 20 nanogramas por mililitro (ng/ml) de 25-hidroxi-Vitamina D3 foram
Dosagens menores que 20 nanogramas por mililitro (ng/ml) de 25 hidroxi Vitamina D3 foram
consideradas um estado de deficiência que eleva o risco de hipertensão. 

Se não puder se expor ao sol, aconselho a dosar o seu nível de Vitamina D3 antes de começar
uma suplementação. Geralmente são recomendadas doses a partir de 500 UI de Vitamina D ao
dia, associadas a 100 mcg de Vitamina K2. Caso doses maiores sejam necessárias, aconselho a
consultar o seu médico.

– Magnésio: é fundamental na dilatação vascular e controle da frequência cardíaca. Pode ser

suplementado na forma de Magnésio Glicina (bom custo-benefício) na dose de 100 mg a 200
mg ao dia.

– Arginina, citrulina, ornitina: são precursores do óxido nítrico, potente vasodilatador.

Doses recomendadas: 500 mg de cada um ao dia.

–  Epimidium brevicornum (erva-de-bode): contém uma variedade de flavonóides,

polissacarídeos, esteróis e alcalóides. Tem como ativo principal o Icariin, um flavonoide
inibidor da fosfodiesterase tipo 5, que promove a liberação do óxido nítrico na parede dos
vasos sanguíneos, promovendo a dilatação vascular e relaxamento arterial. Doses diárias a
partir de 100 mg/dia.

– Ginkgo biloba: poderoso efeito antioxidante, anti-inflamatório e vasodilatador. Diminui a

tendência à formação de trombose e embolia. Muito cuidado se você faz uso de
anticoagulantes. A dose recomendada é variável, geralmente em torno de 80 mg/dia.
Aconselho o uso sob supervisão médica.

– Zingiber officinalis (Gengibre): ação anticoagulante, vasodilatadora, anti-inflamatória e

estimulante cardiovascular. Doses a partir de 200 mg/dia (cápsulas). Também pode ser usado
como infusão: 2 colheres de sopa de gengibre fresco picado para 1 xícara de água fervente.
Tomar 1 a 2 xícaras ao dia.

– Curcuma longa: potente ação anti-inflamatória. Reduz radicais livres, melhorando a

função vascular e combatendo a formação de placas arteriais. Seu principal ativo, a
curcumina, também atua aumentando a produção e liberação de óxido nítrico. Se for
consumir como fitoterápico, a dose recomendada é de 100 a 200 mg de extrato seco ao dia.

– Zea mays (extrato do “cabelo” do milho): Diurético, anti-inflamatório, analgésico,

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cicatrizante, anticoagulante e tem ação hipoglicêmica. Pode interagir com medicamentos
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diuréticos, anti-hipertensivos e hipoglicemiantes orais e anticoagulantes. Doses a partir de
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300 mg ao dia, com acompanhamento médico.
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OBS: Cuidado com medicamentos fitoterápicos e chás diuréticos se você tem
OBS: Cuidado com medicamentos fitoterápicos e chás diuréticos se você tem
hiperplasia benigna da próstata ou outro problema urinário. Converse SEMPRE com o
médico!

Chás
 

Use de maneira alternada, variando a cada semana.

– Hibisco: Redução da pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular. Dose de 1 a 2

xícaras ao dia. 

  – Cavalinha (Equisetum arvense): Efeito diurético, comparável ao da hidroclorotiazida,

sem causar efeitos adversos. Dose de 1 a 2 xícaras ao dia.

– Phyllanthus niruri (Quebra-pedras): Diurético, além de atuar na eliminação do ácido

úrico. Dose de 1 a 2 xícaras ao dia.

– Baccharis trimera (Carqueja): Efeito diurético potente. 1 a 2 xícaras ao dia.

Resumo da edição
Nesta edição, você aprendeu que:
Hipertensão é uma das principais causas de disfunção erétil
Chocolate amargo  pode reduzir a pressão arterial.
O magnésio é um mineral muito importante para dilatar os vasos sanguíneos e as artérias,
facilitando a circulação e ajudando no controle da hipertensão
A medida ideal da pressão é 12×8 e pessoas com síndrome metabólica possuem mais riscos de ter
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pressão alta
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Redução do consumo do álcool, fazer jejum intermitente, prática de exercícios físicos e tomar sol
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são alguns bons hábitos para regular a pressão
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Referências
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sujeitará o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias
ilegais, à responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos
ilegais, à esponsabilidade epa ató ia civil e pe secução c iminal, nos te mos dos a tigos
102 e seguintes da Lei 9.610/98

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