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UNIVERSIDADE FEDERAL DO PIAUÍ

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA


DISCIPLINA: FUTEBOL I
PROFESSOR: RAUL ALVES
ALUNA: MARIA LORENNA GOMES DA
SILVA VIEIRA
ALONGAMENTOS E
AQUECIMENTOS
INDISPENSÁVEIS PARA
QUEM VAI JOGAR FUTEBOL

Maria Lorenna Gomes da Silva Vieira


INTRODUÇÃO
O aquecimento e o alongamento apresentam
inúmeros benefícios como melhora da postura,
aumento da flexibilidade, melhora da
performance na prática de esportes, alívio da
dor em algumas doenças ou mesmo na
prevenção de lesões. No entanto, para que se
obtenham bons resultados, é essencial que
estes exercícios sejam praticados corretamente
e com moderação.
Benefícios do aquecimento
1. Prepara o corpo para o esforço e
INTRODUÇÃO melhora o desempenho
2. Reduz o risco de lesões
3. Melhora a preparação mental
Benefícios do alongamento
1. Melhoram a postura
2. Aumentam a flexibilidade
3. Permitem movimentos amplos
4. Ajudam no relaxamento
5. Ativam a circulação sanguínea
1. ADUTORES
Os adutores são músculos que estabilizam a
articulação do quadril e têm como função o
fechamento da perna, sendo muito importante
durante o deslocamento dos atletas.
Para alongar: Afaste as pernas com a intenção de
formar um ângulo de 180° e flexione o troco para
frente durante 10 a 15 segundos, duas vezes.
2. POSTERIOR Os músculos isquiotibiais quando
alongados, geram amplitude nos

DA COXA movimentos, facilitando a flexibilidade.


Para alongar: Comece tracionar a
resistência para cima, com objetivo de
levantar sua perna. Mantenha a perna não
participante do movimento estático no chão
e o joelho participante imóvel. Alongue por
20-30 segundos.
3. PANTURRILHA
Formada por dois músculos, o sóleo e o
gastrocnêmio, a panturrilha fornece força
no deslocamento, e ao alongarmos esse
músculo estamos evitando possíveis
imprevistos durante a performance do
atleta.
Para alongar: Em pé com uma das pernas
flexionadas, segurando no antepé durante
15 a 20 segundos.
4. QUADRIL
Primeiramente, na posição de prancha
alta, posicione uma perna á 90° e
gradativamente flexione o tronco até o
máximo que conseguir.
Aqui alongaremos os músculos flexores
do quadril, o iliopsoas, além do reto
femural e do sartório.
5. TORNOZELO
Para alongar: Tente mover o joelho para a
frente o máximo possível, passando a
ponta dos pés, sem elevar o calcanhar do
suporte. O joelho deve estar levemente
virado para fora do eixo do quadril.
6. QUADRÍCEPS
Para alongar: Na posição do exercício
lunge (avanço) com o pé esquerdo na
frente e perna direita estendida atrás,
posicione o joelho esquerdo diretamente
acima do tornozelo esquerdo, de modo que
a parte inferior da perna esteja
perpendicular ao chão.
Levantar o pé direito do chão e agarrar o pé
com a mão direita. Levar e empurrar o pé até o
glúteo. Repetir o exercício no outro lado.
AQUECIMENTOS
1. Aquecimento da cintura escapular
2. Aquecimento dos membros inferiores
3. Aquecimento músculos posteriores da
perna

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Obrigada pela atenção!

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