20 instruções espirituais muito importantes

Swami Sri Sivanandaji Maharaj*

Estas 20 instruções espirituais contém a exata escência de toda a Yoga

Sadhana, Karma, Bhakti, Jnana e Yoga e virão todas para aquele que as segue
com todo o coração. Elas são chaves infalíveis para um desenvolvimento rápido
e efetivo da cultura, do físico, do mental, moral e do ser espiritual do homem.

1. BRAHMAMUHURTA

Levante-se às 4 AM diariamente. Isto é Brahmamuhurta e é extremamente

favorável para Sadhana. Faça toda sua prática espiritual matutina entre 4AM e
6:30 AM ou 7 AM. Esta prática lhe trará progresso rápido e maximizado.

2. ASANA

Sente-se em Padmasana (postura de lótus), Siddhasana (postura do adepto)

ou Sukhasana (uma postura fácil) para sua prática de Japa e meditação por
meia hora ou uma hora, voltado para o norte. Aumente o tempo de
permanência gradualmente, até atingir 3 horas. Pratique Sirshasana (postura
sobre a cabeça) e Sarvangasana (postura sobre os ombros) para a manutenção
da saúde e Brahmacharya. Pratique exercícios leves como caminhadas, etc.
regularmente. Faça vinte ciclos de Pranayamas (exercícios de controle
respiratório). Não exija muito de si ao fazer Pranayamas.

3. JAPA

Você pode repetir qualquer Mantra (sílaba sagrada) como Om or Om Namo

Narayanaya, Sri Ram, Sita Ram, Sri Ram Jaya Ram Jaya Jaya Ram, Om Namah
Sivaya, Om Namo Bhagavate Vasudevaya, Om Saravanabhavaya Namah, Hari
Om, ou Gayatri (Mantra Védico sagrado), de acordo com seu gosto e
inclinação, de 108 até 21.600 vezes diariamente. Devotos de Cristo podem
repetir o nome de Jesus ou da Virgem Maria, Mãe de Jesus. Parsis, Sikhs e
Mulçumanos podem escolher um Nome ou Mantra do Zend Avesta, Granth
Sahib ou Alcorão, respectivamente.Leia mais sobre Japa...

4. DISCIPLINA ALIMENTAR

Use de alimentos Sáttivicos (puros). Abandone os apimentados, alhos, cebolas,

coisas muito salgadas, óleo, mostarda, assa-fétida. Seja moderado na dieta
(Mitahara). Não sobrecarregue seu estômago. Abandone aquelas coisas que a
mente gosta muito por uma quinzena, uma ou duas vezes por ano. Coma
alimentos simples. Leite e frutas ajudam na concentração. Use o alimento como
um remédio para manter-se vivo. Comer por divertimento é pecado. Abandone
o sal e açúcar por uma semana ou uma quinzena. Você deve ser capaz de viver
de arroz, dhal e pão sem nenhum picles. Não peça por mais sal no dhal, açúcar
no chá, café ou leite. Pessoas que alimentam-se de uma dieta não vegetariana
devem dar o máximo de si para gradualmente abandonar o hábito de comer
carnes e ovos completamente. Elas serão imensamente beneficiadas.

5. MEDITAÇÃO

Tenha um quarto separado para meditação, trancado a chave. Se não for

possível, use um canto do quarto com uma pequena cortina separando do
cômodo. Mantenha sempre impecavelmente limpo.

6. SVADHYAYA

Estude sistematicamente o Gita, Ramayana, Bhagavatam, Vishnu-

Sahasranama, Lalita-Sahasranama, Adityahridaya, Upanishads, Yoga Vasishta,
A Bíblia, A Vida de Jesus, Zend Avesta, Alcorão, os Tripitakas, o Granth Sahib e
outros livros religiosos por meia-hora ou uma hora diariamente, e tenha
Suddha Vichara (pensamentos puros).

7. ELEVE A MENTE

Saiba de cór algumas preces ou Slokas, Stotras (hinos) e as repita o quanto

antes você se sente em asana antes de começar sua meditação ou Japa. Isto
elevará a sua mente rapidamente.

8. BRAHMACHARYA

Preserve a força vital (Veerya, energia seminal) muito, muito cautelosamente.

Veerya é Deus em movimento ou manifestado (Vibhuti). Veerya é todo o
poder. Veerya é todo o dinheiro. Veerya é a escência da vida, pensamento e
inteligência. Esta instrução não é somente para os solteiros. Os chefes-de-
família devem também seguir isto o máximo que puderem. Eles devem ser
extramamente moderados nos seus intercursos matrimoniais com suas
esposas. Isto é muito importante.

9. CARIDADE

Faça caridade regularmente, todos os meses, ou até mesmo diariamente, de

acordo com suas posses. Nunca falhe neste item. Se necessário abra mão de
algo pessoal, mas mantenha a caridade de forma regular.

10. TENHA SATSANG

Abandone as más companhias, cigarros, carnes e bebidas alcoólicas

completamente. Tenha constante Satsang (associação com pessoas santas).
Não desenvolva hábitos ruins. Tenha forte resolução de desenvolver virtudes.

11. PRATIQUE O JEJUM

Jejue no Ekadasi (11o dia do da quinzena lunar Hindu) ou alimente-se somente

de frutas e leite. Critãos devem jejuar em domingos alternados, Muçulmanos
em sextas-feiras alternadas e os Parsis num dia conveniente a cada quinzena.

12. JAPA MALA

Tenha uma Japa Mala (rosário) em volta do pescoço ou em seu bolso, ou sob o
travesseiro durante a noite. Isto te lembrará de Deus. Gire as contas durante
as horas de lazer. Você deve repetir os Santos Nomes o tempo todo, durante a
execução de qualquer tarefa.

13. FAÇA VOTO DE SILÊNCIO

Observe Mouna (voto de silêncio) por umas duas horas por dia. Não faça
gestos ou barulhos inarticulados durante este período de silêncio.

14. DISCIPLINA NO DISCURSO

Fale a verdade a todo o custo. Fale pouco. Fale docemente. Sempre diga
palavras encorajadoras. Nunca condene, critique ou desencorage. Não levante
a voz ou grite com crianças ou pessoas subordinadas.

15. CONTENTE-SE

Reduza seus desejos. Se você tem quatro camisas, reduza o número para três
ou duas. Viva uma vida feliz e contentada. Evite preocupações desnecessárias.
Seja mentalmente desapegado. Tenha uma vida simples e pensamentos
elevados. Pense naqueles que não possuem nem um décimo do que você tem.
Compartilhe com os outros.

16. PRATIQUE O AMOR

Nunca machuque ninguém. Ahimsa Paramo Dharmah (Não-violência é a maior

das virtudes). Controle a ira através do amor, Kshama (perdão) e Daya
(compaixão). Sirva ao enfermo e ao pobre com afeição. Este é o serviço para
Deus.

17. SEJA AUTO-SUFICIENTE

Não dependa de servos. Auto-suficiência é a maior das virtudes.

18. FAÇA AUTO-AVALIAÇÃO

Pense nos erros que cometeu durante o dia, logo antes de ir dormir (auto-
avaliação). Tenha um diário espiritual como Benjamin Franklin tinha. Mantenha
uma rotina diária e um formulário de resoluções. Não remoa erros do passado.

19. FAÇA SUAS OBRIGAÇÕES

Lembre-se que a morte está lhe aguardando todos os instantes. Nunca falhe
com suas obrigações. Tenha uma conduta pura (Sadachara).

20. LEMBRE-SE DE DEUS

Pense em Deus tão logo acorde e logo antes de dormir e em todos os outros
momentos, trabalhando ou não. Repita os Nomes do Senhor sempre. Renda-se
completamente à Deus (Saranagati).

Esta é a escência da Sadhana espiritual. Isto te conduzirá à libertação. Todos

este canhões espirituais devem ser rigorsamente observados. Você não deve
deixar-se dominar pela mente.

* Este texto foi retirado do link http://www.divinelifesociety.org/teachings/20instructions.html.

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