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Teste do Estresse

A lista abaixo tem 14 sintomas do estresse. Leia cada item e anote à


parte o número que melhor corresponde ao que você sente. Depois
confira o resultado de suas anotações.

1 = nunca 2 = raramente 3 = às vezes 4 = com freqüência 5 = muito freqüentemente

Sintomas

1. Meu coração bate rápido demais;


2. Tenho dificuldade de me concentrar porque não consigo controlar
meus pensamentos;
3. Sinto um tremor no corpo, como se eu fosse uma corda vibrando;
4. Preocupo-me demais com coisas que, no fundo, não tem tanta
importância assim;
5. Tenho diarréia;
6. Imagino cenas amedrontadoras;
7. Ando, nervosamente, de um lado para o outro;
8. Sinto-me paralisada, com dificuldade de tomar uma atitude;
9. Pensamentos sem importância passam pela minha cabeça e me
aborrecem;
10. Transpiro muito;
11. Sinto que estou sempre perdendo porque não me decido a tempo;
12. Minha irritabilidade está aguçada;
13. Meu estômago fica tenso;
14. Não consigo eliminar da minha cabeça imagens que levam à
ansiedade;

Soma dos pontos

Dos 14 sintomas do teste, sete se referem à mente e sete ao corpo.


Coloque no espaço em branco, abaixo, o número que você assinalou e,
em seguida, some os pontos.

Questões Mente 2 4 6 9 11 12 14
Pontos Total:

Questões Corpo 1 3 5 7 8 10 13
Pontos Total:
Resultados

De uma maneira geral, o estresse pode desencadear sintomas diferentes


de pessoa para pessoa. Algumas têm tendência a apresentar esses
sinais no corpo, outras na mente. Fazendo a soma dos pontos, você
poderá notar uma predominância no campo físico ou no emocional, ou
um equilíbrio de ambos.

MENTE - até 13 pontos

Com você o estresse não tem muita chance. É, porque não fica ansioso
com facilidade e sabe se relacionar com os outros de forma saudável.
Pede ajuda quando necessário e tem coragem de dizer não toda vez que
é preciso. Além disso, você tira de letra situações de tensão e acredita
que os problemas devem ser combatidos com estratégias. Continue
assim.

MENTE - de 14 a 20 pontos

Você é do tipo que, se tem algum problema, passa horas remoendo e


analisando tudo. Por isso, é bom procurar saídas para afastar o
"elemento estressante" da sua vida. Quando sentir uma avalanche de
negatividade brotando em sua mente, visualize a palavra "P A R E"
escrita numa tela bem grande. Respire fundo e utilize pensamentos
positivos para substituir aquilo que está lhe causando tanta ansiedade.
Com relação à alimentação, é bom repor as vitaminas e os nutrientes
geralmente gastos em situações de estresse: coma muita verdura, como
brócolis, chicória, acelga, alface e outras hortaliças ricas em complexo
B, vitamina C e magnésio.

MENTE - acima de 21 pontos

Seu nível de stress já pode ser considerado preocupante. Você tem


dificuldade em se concentrar, sua memória vai de mal a pior e, para
completar, você se encontra hipersensível. Sentimentos como raiva e
irritabilidade estão à flor da pele e qualquer provocação gera uma
impaciência fora do comum. Calma, lembre-se de que o ideal não é
eliminar todo o estresse, mas ter coragem para mudar o que é possível
e aprender a lidar com o que não se pode evitar. Se isso parecer difícil,
procure a ajuda de um psicólogo. Dica: experimente jogos que exijam
concentração, como xadrez, palavras cruzadas ou baralho. Ler um bom
livro de ficção ou mistério ou ir ao cinema também vai lhe fazer bem.
Em caso de insônia, tome um copo de leite ou coma um pouco de
gergelim. Ambos são ricos em cálcio e estimulam o sono.

CORPO - até 13 pontos

Em geral, os problemas não a levam a produzir muito desgaste físico.


Você tem bastante segurança interior e, normalmente, se acha capaz de
tomar decisões acertadas. Na verdade, por mais que a vida seja
agitada, consegue encontrar equilíbrio interior. Ótimo!

CORPO - de 14 a 20 pontos

Sua adrenalina está a mil. E olhe que tanta energia pode levá-lo a
aumentar a produtividade e ter ânimo para iniciar projetos. Mas,
cuidado, adrenalina em excesso desencadeia envelhecimento precoce e
maior suscetibilidade a infecções, entre uma série de doenças. Por isso,
é fundamental ter consciência dos seus limites. Procure controlar a
pressa, e, lembre-se: meia hora de exercício físico por dia ajuda a
atingir uma sensação de calma e bem-estar, graças à beta-endorfina
liberada no cérebro.

CORPO - acima de 21 pontos

Seu nível de estresse está acima do adequado e seu corpo está pagando
caro por isso. Se você está entre as pessoas que se estressam porque
querem sempre mais, tente expandir os horizontes e dar chance para
que as coisas aconteçam. Mas se, por outro lado, está mal porque sente
que não tem controle sobre sua vida, pense em como chegou a esse
ponto e avalie qual a sua responsabilidade nisso tudo. Verificando como
errou, ficará mais fácil planejar atitudes corretas. Pense que nada
acontece de repente e que às vezes demora mesmo um tempo para que
consigamos mudar uma situação que existe há muito tempo. Exercícios
de condicionamento cardiovascular, como ciclismo, corrida e natação,
vão lhe ajudar bastante. Se puder, relaxe também fazendo dança,
patinando ou entrando num grupo de meditação. Lembre-se de que as
grandes idéias tendem a surgir quando a mente está desocupada, vazia
de preocupações e responsabilidades.