Escola Secundaria José Saramago, Mafra

Março 2022
Élia Pimpão Nº 11 e Rita Nascimento Nº 22
10º AV1
 Índice

Pág.

I. Introdução …………………………………………………………………………………………………………..…..… 3

II. Diferença entre "atividade física", "exercício físico" e "desporto" ……………………………... 4

III. Sedentarismo: o que é e quais as problemáticas associadas …………………………………….… 9

IV. Vantagens de nos mantermos ativos física e mentalmente,

bem como na vida em geral …………………………………………………………..………………………..… 15
V. Importância da evolução tecnológica na atividade física ……………………………………….…… 22

VI. A poluição e problemáticas associadas …………………………………………………………………….… 25

VII. A importância do urbanismo na atividade física e na saúde ………………………………………. 31

VIII. Conclusão ……………………………………………………………………………………………………………….…. 34

IX. Bibliografia ……………………………………………………………………………………………………….……….. 35

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 Introdução

Este trabalho aborda a dimensão sociocultural dos desportos e da atividade física. O

trabalho tem o seguinte objetivo: A descoberta da diferença entre "atividade física",
"exercício físico" e "desporto"; alertar-nos sobre o que é o sedentarismo e quais as
problemáticas associadas; mostrar-nos as vantagens de nos mantermos ativos física e
mentalmente, bem como na vida em geral; referir sobre a importância da evolução
tecnológica na atividade física; a poluição e problemáticas associadas; fazer-nos
refletir sobre a importância do urbanismo na atividade física/saúde.
Esperemos que este trabalho alerte e melhore a vossa opinião sobre atividade física e
em que se baseia.

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 Diferença entre "atividade física", "exercício físico" e
"desporto"

Atividade física: é qualquer movimento voluntário produzido pelos músculos, que

resulta num gasto de energia acima do nível de repouso. Exemplos: passear com o
cachorro, dançar, entre outros.

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré determinado,

destinado a executar uma tarefa, seja ele um "piscar dos olhos", um deslocamento a
pé e até um movimento complexo de longa duração em alguma competição
desportiva.

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Exercício físico: é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em
geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação.

O motivo da prática de exercícios inclui:

 o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular;
 o aperfeiçoamento das habilidades atléticas;
 a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou

frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como
cardiologia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc.) moderam o colesterol,
ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde
mental e ajudam a prevenir a depressão.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou
centro desportivo qualificado, pois a prática de desportos somente nos permite atingir
os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

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Desporto: é toda a forma de praticar atividade física, de forma metódica, com
objetivos competitivos, que por meio de participação casual ou organizada, procure
usar, manter ou melhorar as habilidades físicas, proporcionando diversão aos
participantes e, em alguns casos, entretenimento para os espectadores.
Os objetivos do desporto podem ser, além da competição, também recreativos, de
melhoria da saúde, ou ainda melhorar a aptidão física e/ou mental.

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No desporto, o vencedor ou os vencedores podem ser identificados por obtenção de
um objetivo, pode exigir um grau de habilidade, especialmente em níveis mais
elevados.

São centenas os tipos de desportos existentes. Pode ser de um único participante, ou

centenas de participantes simultâneos, em equipas ou individualmente.

No desporto encontramos o desportivismo e é uma atitude que luta pelo Fair Play,
pela delicadeza com os adversários e colegas de equipa, pelo comportamento ético e
integridade, pelo jogo limpo, e pela ética na vitória ou na derrota.

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 Diferença entre "atividade física", "exercício físico" e "desporto":

Diariamente ouvimos os termos atividade física, exercício físico e desporto serem

utilizados quase que como sinónimos, no entanto, eles não têm o mesmo significado.
As diferenças são que a atividade física é qualquer movimento voluntário produzido
pelos músculos, que resulta num gasto de energia acima do nível de repouso.

Quando a atividade física é planeada e estruturada com o objetivo de melhorar ou

manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o
equilíbrio, falamos de exercício físico.

Os desportos servem como práticas que se destinam a um melhor condicionamento

físico para os atletas, sejam profissionais ou não. Assim como nas competições, entre
amadores e profissionais, qualquer pessoa pode participar.

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 Sedentarismo: o que é e quais as problemáticas
associadas

O sedentarismo é uma situação em que a pessoa não pratica qualquer tipo de

atividade física regularmente, além de permanecer muito tempo sentada e não ter
disposição para realizar atividades simples do dia-a-dia, o que tem influência direta na
saúde e bem-estar da pessoa, já que aumenta o risco de doenças cardiovasculares,
diabetes e perda de massa muscular.
A falta de exercício físico reduz a flexibilidade articular e compromete o funcionamento
de vários órgãos, podendo causar problemas graves de saúde. Por essa razão, os
especialistas consideram o sedentarismo uma das principais doenças do século XXI.

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As principais problemáticas do sedentarismo são:

1. DIMINUIÇÃO DE FORÇA MUSCULAR

 Os músculos precisam de estímulos regulares para manter o vigor, e os
movimentos do dia-a-dia são insuficientes e não permitem trabalhar todos os
músculos.
 O sedentarismo é prejudicial em qualquer idade, mas mais ainda depois dos 40
anos, por agravar a redução de massa muscular e consequente perda de força
características do envelhecimento.

2. DORES NAS ARTICULAÇÕES

 O excesso de peso provocado pela inatividade é uma das principais causas
de dores nas articulações. Os joelhos são a zona mais afetada. O movimento
associado ao andar obriga estas articulações a suportarem 3 a 4 vezes o
peso do corpo. Ao subir umas escadas, a sobrecarga é 6 a 8 vezes superior.

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3. ACUMULAÇÃO DE GORDURA ABDOMINAL E NO INTERIOR DAS ARTÉRIAS
 O perímetro abdominal é um indicador de risco para doenças
cardiovasculares. A acumulação de gordura na cintura favorece o processo
inflamatório e acelera a formação de placas de gordura e cálcio nas artérias
(aterosclerose), principal causa de enfarte agudo do miocárdio e acidente
vascular cerebral (AVC).
 Está igualmente associada a altos níveis de triglicéridos, baixos níveis do
chamado “colesterol bom” (HDL) e resistência à ação da insulina com
elevação dos níveis do açúcar no sangue (diabetes), bem como ao aumento
da gordura no fígado e à hipertensão.

4. EXCESSO DE PESO E OBESIDADE

 O sedentarismo desequilibra a relação entre a energia consumida e a gasta,
favorecendo o aumento de peso, fator de risco de múltiplas doenças.
 Em 2019, mais de metade dos portugueses apresentavam excesso de peso
(36,6%) ou obesidade (16,9%), de acordo com o Instituto Nacional de
Estatística.

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5. AUMENTO DO COLESTEROL E TRIGLICÉRIDOS
 A atividade física ajuda a regular o peso e a baixar os níveis de “colesterol
mau” (LDL) e triglicéridos no sangue, prevenindo assim doenças
cardiovasculares. Além disso, faz com que o organismo produza mais HDL, a
partícula que remove a gordura das artérias, o chamado colesterol bom.

6. MAIOR RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES

 A circulação sanguínea envolve um trabalho conjunto de músculos e válvulas
venosas, estruturas que o sedentarismo enfraquece. A falta de exercício
favorece, assim, trocas venosas deficientes e o aparecimento de trombos
(coágulos) capazes de causar doença cardíaca isquémica ou AVC.
 Nas sociedades ocidentais, o sedentarismo é um dos fatores de risco das
doenças cardiovasculares com maior prevalência, ultrapassado apenas pelo
tabagismo.

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7. MAIOR RISCO DE DIABETES TIPO 2
 O sedentarismo reduz o gasto de calorias, promove a obesidade e aumenta o
risco de diabetes tipo 2, devido à resistência à insulina, ou seja, à falta de
resposta das células musculares e adiposas a esta hormona.
 A atividade física não só ajuda a manter um peso equilibrado como aumenta a
sensibilidade dos tecidos à insulina, ajudando a controlar os níveis de glicose
no sangue.
 A diabetes potencia o risco de AVC e de enfarte e afeta diversos órgãos,
podendo levar a cegueira, falência renal ou amputação dos membros
inferiores.

8. RONCOS E APNEIA DO SONO

 A dificuldade do ar em passar pelas vias aéreas é o que provoca o ressonar e a
apneia do sono.
 A prática de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, fortalece os
músculos respiratórios, ajudando a melhorar a qualidade do sono.
 Quando o corpo se exercita, a necessidade de oxigénio aumenta e o ritmo de
trocas gasosas acelera em resposta, beneficiando todo o sistema respiratório.

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Tratamento
O tratamento do sedentarismo consiste em fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes
por semana e, em alguns casos, mudar a dieta.
Mudar a rotina não é fácil, por isso, o mais indicado é começar lentamente por fazer
atividades que não sejam pesadas e com as quais nos identifiquemos.

Como evitar o sedentarismo

O passo mais importante para fugir de uma vida sedentária é aderir às atividades
físicas o mais rápido possível.
Especialistas indicam que 30 minutos de exercícios físicos por dia já são o suficiente
para aumentar a nossa qualidade de vida e melhorar a nossa saúde.

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 Vantagens de nos mantermos ativos física e
mentalmente, bem como na vida em geral

Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é por
acaso que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam.
De fato, manter-se ativo por 15-30 minutos todos os dias – seja caminhar, andar
rápido, correndo, dançar ou praticando desportos de alto impacto – pode ajudar a ter
uma vida mais feliz e mentalmente saudável.

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Saúde mental

São muitas as emoções presentes no nosso quotidiano: stress, ansiedade, angústia

preocupações em excesso, insatisfações, nervosismo.

Saber lidar com todos esses sentimentos é fundamental para a saúde mental.
Afinal, uma pessoa mentalmente saudável é capaz de encarar os desafios e as
mudanças do dia-a-dia com equilíbrio, reconhece quais são os seus limites e procura
ajuda quando necessário.

Como manter sua saúde mental em dia

 Para manter uma boa saúde mental, é preciso cuidar bem do corpo, isto é,
dormir bem, alimentar-se de forma adequada e praticar exercício físico
regularmente.

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 A prática de atividade física, por exemplo, proporciona uma sensação de
bem-estar e relaxamento.

 Quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfina, substância natural

produzida pelo cérebro durante e após a realização de uma atividade física.
A liberação de endorfina – também conhecida como hormona da alegria –
ajuda a relaxar, reduz o stress, a ansiedade e melhora o humor.

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Saúde física
A saúde física, por sua vez, envolve a condição geral do corpo no que se refere a
doenças e ao vigor físico.
Assim, uma pessoa fisicamente saudável possui um bom funcionamento do organismo
e das suas funções vitais.
Para promover a saúde física, é preciso atingir e permanecer com um peso apropriado,
reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e, claro, praticar algum tipo de atividade
física.

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Existem varias vantagens para nos mantermos ativos fisicamente e
mentalmente, tal como:

1. Redução da tendência à depressão;

2. Ajuda no controle de doenças crónicas como o cancro, doenças do coração,

diabetes e obesidade;

3. Contribui para manter a saúde mental, por proporcionar prazer e relaxamento.

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4. Aumento da sensação de energia não apenas para o trabalho, mas também
para aproveitar o tempo livre;

5. Auxílio na realização das atividades diárias, eliminando o cansaço e

aumentando, assim, a produtividade;

6. Ajuda a dormir e a repousar melhor;

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7. Melhora a auto imagem;

8. Melhora a circulação do sangue e mantém ossos e articulações saudáveis;

9. Ajuda a controlar o peso;

10. Aumenta a disposição no dia-a-dia;

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 Importância da evolução tecnológica na atividade física

Durante muito tempo, a tecnologia foi vista como uma inimiga das atividades físicas.
Havia uma a associação entre evolução tecnológica e o aumento do sedentarismo mas
entretanto com o aumento de aplicações de treino, equipamentos de monitorização e
ferramentas de realidade virtual, percebemos que a tecnologia pode ser uma boa
aliada para o exercício físico pois ajuda a criar novas oportunidades.

Hoje em não restam dúvidas quanto aos benefícios que a tecnologia pode oferecer a
atletas e iniciantes:
 Nas gerações mais novas, os jogos interativos servem de incentivo para as
crianças criarem rotinas mais movimentadas;

 Os smartphones vieram trazer uma série de aplicações capazes de monitorizar

informações sobre a intensidade do exercício e o seu impacto no organismo.

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Assim, podemos afirmar que o telemóvel se tornou parte da rotina de muita gente no
que diz respeito à atividade física, quer em atividades solitárias ao ar livre, quer nos
treinos no ginásio.

Apesar de ser muito prático, é fundamental que um profissional de educação física

acompanhe a prática dos exercícios.
A assistência serve como aliada na leitura dos dados fornecidos pelas ferramentas
tecnológicas – principalmente as aplicações móveis – e na recomendação de uso de
outras, como aparelhos de realidade virtual.
“As aplicações avaliam a intensidade e o volume, porém não são capazes de promover
a evolução do treino”, explica em entrevista à revista Saúde Bruno Gion, do Hospital
Israelita Albert Einstein. Segundo ele, é papel do especialista avaliar se a intensidade
do esforço está adequada ao perfil do utilizador e prever situações de risco.

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Algumas tecnologias disponíveis:
 Tecnologia para uso no corpo: pulseiras, relógios, ténis e roupas capazes de
indicar informações de desempenho.
 Telemóvel: uma série de aplicações ajudam no incentivo, monitorização e
organização dos treinos.
 Monitor cardíaco: utilizado em atividades aeróbicas para medir os batimentos
cardíacos e as suas variações.
 Jogos interativos: uma alternativa para dar proporcionar uma rotina mais
dinâmica para as crianças e os idosos.
 Realidade virtual: o utilizador pode realizar exercícios em diversos ambientes
virtuais sem sair do ginásio.

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 A poluição e problemáticas associadas

Uma das medidas de prevenção das doenças cardiovasculares é a atividade física

regular, como por exemplo andar, principalmente para os mais idosos. No entanto,
fazermos caminhadas no meio da poluição das grandes cidades pode reduzir, ou
mesmo anular, os benefícios do exercício para a saúde.

Foi feita uma pesquisa por cientistas do Imperial College of London que compararam o
impacto na saúde de uma caminhada numa rua poluída do centro de Londres, e numa
das principais áreas verdes da capital britânica e o estudo comprovou que mesmo
uma breve exposição a altos níveis de poluição atmosférica foi associada ao
endurecimento das artérias e efeitos negativos na função pulmonar, o que demonstra
que os efeitos positivos da atividade física podem ficar comprometidos num ambiente
com muita poluição.
 Assim, apesar de ser sempre melhor praticar exercício, devemos tentar se
possível que seja afastado das avenidas e grandes vias de tráfego de forma a
maximizar os benefícios e reduzir os malefícios.

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Agência Europeia para a saúde: impacto da poluição atmosférica na saúde

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QUAIS OS RISCOS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO EM AMBIENTES POLUÍDOS?
Se escolhermos um local poluído para nos exercitar, vamos estar sujeitos a altos níveis
de poluentes que podem prejudicar o nosso rendimento de forma imediata, causando
vermelhidão e irritação nos olhos, garganta irritada, sensação de secura no nariz e na
boca e cansaço excessivo.

 Durante o exercício, exigimos mais do nosso corpo como um todo, músculos, coração e
pulmões devem trabalhar mais para executar a prática desportiva desejada.
 Os músculos precisam de mais oxigénio para poder continuar a atividade e, a partir de
um determinado momento, quando o exercício se torna mais intenso, respiramos
também pela boca, o que possibilita a entrada de partículas poluentes nas nossas vias
aéreas, que seriam filtradas pelas narinas se estivéssemos a respirar pelo nariz. Essas
partículas poluentes são absorvidas pelo nosso sistema respiratório e interferem na
absorção do oxigénio pelos tecidos e podem provocar inflamação nas vias áreas.

 Um gás altamente prejudicial, o monóxido de carbono, presente nos escapes dos

carros, ocupa o espaço do oxigénio e prejudica as trocas de gases necessárias para
execução do exercício. Ou seja, uma pessoa quando treina num ambiente com muito
monóxido de carbono não consegue oferecer aos seus músculos o oxigénio necessário
para a produção de energia e cansa-se mais facilmente. Além disso, as pessoas com
maior predisposição podem ter crises alérgicas, crises asmáticas e rinite alérgica,
principalmente devido às outras substâncias poluentes presentes no ar atmosférico
poluído.

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  Outro fator menos conhecido, mas não menos preocupante, é o aumento da
incidência de problemas do coração em pessoas expostas à poluição. Estudos
publicados na revista The Lancet e pesquisas realizadas na USP mostram que o risco
de enfarte aumenta duas vezes mais numa cidade com o ar poluído. Embora a
poluição atmosférica, mesmo isoladamente, já aumente o risco de doenças
cardiovasculares, quando associada à exposição ao tráfego intenso, aumenta o risco
de enfarte do miocárdio, tornando a poluição um importante problema de saúde
pública.

Respirar em lugares poluídos enquanto praticamos atividade física pode ser

comparado a fumar?
A permanência em alguns lugares muito poluídos como áreas de grande concentração
de veículos (corredores de tráfego), congestionamentos, locais de menor circulação do
ar e fumo dos escapes e de fábricas é equivalente a respirar o fumo de um cigarro. A
pessoa que não fuma, dependendo dos trajetos que faz diariamente, pode estar a
correr riscos semelhantes ao de um fumador.

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Em grandes centros urbanos é difícil fugir da poluição e as atividades físicas são
importantes para uma vida saudável. O que podemos fazer para tentar evitar os
riscos? Existe um horário melhor para atividades ao ar livre?

Podemos enumerar uma série de cuidados que podem ser seguidos para atenuarmos
os danos provocados pela poluição:
 Estarmos atentos aos meios de comunicação social (jornais, televisão, rádio,
internet, etc) que nos dão informação sobre as condições meteorológicas, bem
como da qualidade do ar;
 Realizar exercício físico em locais fechados nem sempre significa evitar a
exposição aos poluentes. No caso do monóxido de carbono, existem várias
atividades domésticas que aumentam significativamente a sua emissão e
prejudicam o rendimento durante o exercício físico;
 Quando praticamos exercício físico em áreas urbanas, devemos procurar
lugares que não tenham muitos prédios à volta, nem estejam próximos de vias
rodoviárias com corredores de tráfego muito intenso. Recomendam-se locais
que estejam expostos às correntes de ar consideráveis, como parques e
regiões costeiras;

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 Lembrar que há maior emissão de monóxido de carbono e outros poluentes
nos horários em que ocorre maior tráfego de veículos, as chamadas horas de
ponta. Os melhores horários para a prática de exercícios ao ar livre são antes
das 07h e após às 20h, horários com menor tráfego de veículos e temperaturas
mais amenas;

 Lutar pela substituição dos combustíveis fósseis, pelo uso mais eficiente da
energia e pela evolução tecnológica de produção de energia com a utilização
de automóveis com menor taxa de emissão de poluentes ou mesmo veículos
sem emissão de poluentes como os carros e bicicletas elétricas;

 Rever a política de mobilidade urbana que na maioria das vezes privilegia o

transporte individual e não dá os mesmos incentivos ao transporte coletivo, ao
uso de bicicleta como meio de transporte e programas que viabilizem o
transporte por esses meios como: vestiários nas empresas para pessoas que
chegam a pé ou de bicicleta, locais para guardar as bicicletas com segurança
nos locais de trabalho, meios adequados de transportar a bicicleta nos
transportes públicos, entre outras ações no âmbito político, económico e
educacional.

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A importância do urbanismo na atividade física/saúde

Um espaço urbano adequado às necessidades da população é um fator decisivo para

uma melhor qualidade de vida e saúde da mesma. Uma série de estudos tem
mostrado que a vida em ambientes mais naturais influencia positivamente a auto
perceção de saúde das pessoas e leva a um menor risco de mortalidade. A vegetação
torna o ambiente muito mais atrativo, dá a sensação de refúgio do dia-a-dia, alivia o
stress e estimula as pessoas à prática de atividade física e saúde.

Se existe essa relação positiva entre áreas verdes urbanas e encorajamento para a
prática de atividade física, os espaços urbanos de qualidade têm de ser vistos com a
devida importância na estratégia de promoção de saúde.
São benéficos os efeitos que o contato com a natureza pode proporcionar à saúde:
 Diminuição do stress
 Aumento do relaxamento e atividade física podem influenciar diretamente as
doenças como a depressão, as cardiovasculares, a obesidade e a qualidade do
sono
 A vida em ambientes mais naturais influencia positivamente a auto perceção
de saúde das pessoas e leva a um menor risco de mortalidade

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A falta de recursos para participar em atividades pagas é uma das principais barreiras
para não praticar exercício. Sendo assim, é necessário oferecer às pessoas condições
para a prática desportiva e ocupação do tempo livre de uma forma autónoma, sem
horários fixos. Os parques urbanos possibilitam essa prática, abrangendo todas as
faixas etárias e sociais, e oferecem condições necessárias para um desenvolvimento
individual. A importância de parques urbanos públicos na prática de exercício físico,
bem como o lazer ativo necessitam de espaço apropriado. Os parques urbanos, os
jardins públicos, as praias, representam a primeira linha de infraestruturas utilizada
para estas práticas.

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No contexto da qualidade de vida urbana, as áreas verdes, além de atribuírem
melhorias ao meio ambiente e ao equilíbrio ambiental, contribuem para o
desenvolvimento social e trazem benefícios ao bem-estar, à saúde física e psíquica da
população ao proporcionarem condições de aproximação do homem com o meio
natural, e disporem de condições estruturais que favoreçam a prática de atividades de
recreação e de lazer. Desse modo, quando dotadas de infraestruturas adequadas,
segurança, equipamentos e outros fatores positivos, podem se tornar atrativas à
população, que passa a frequentá-las, para a realização de atividades como
caminhadas, corrida, práticas desportivas, passeios, descanso e relaxamento: práticas
importantes na restauração da saúde física e mental dos indivíduos.

A proximidade a áreas de lazer e de serviços pode ajudar a promover os hábitos de

exercício físico nos mais velhos. A proximidade de lojas, locais culturais, locais para
interação social e, em menor grau, os parques, está associada a uma maior dedicação
a atividade física de lazer. Apesar de a estrutura das cidades ser importante no
estabelecimento de hábitos de atividade física, a população com pouca propensão
para o exercício físico não altera os hábitos, independentemente de ter ou não áreas
de lazer ou de serviços próximas da zona de residência: para os que não fazem
exercício, parece não adiantar ter um parque mesmo à porta.

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 Conclusão

Com este trabalho pretendemos abordar alguns temas relacionados com o bem-estar que a
atividade física nos pode proporcionar, seja pelo exercício, quer pelo desporto, não
esquecendo que é importante mantermo-nos ativos.
O nosso bem-estar físico contribui para o nosso bem-estar mental e psicológico,
proporcionando uma vida melhor e mais saudável.
Existem muitas formas de nos mantermos ativos, evitando espaços poluídos, procurando
zonas mais próximas de espaços verdes ou junta ao mar, mas sempre tendo presente que a
poluição nas grandes cidades pode anular os efeitos positivos que gostaríamos que o exercício
físico tivesse.
Na época em que vivemos, podemos aproveitar as muitas oportunidades tecnológicas que nos
podem ajudar a exercitar e já não existe desculpa para pelo menos reservarmos meia hora por
dia para contribuirmos para a nossa saúde.

O que fizermos pelo nosso corpo hoje, vai trazer-nos mais saúde amanhã!

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 Bibliografia

 Globo <https://epocanegocios.globo.com/Mundo/noticia/2017/12/poluicao-do-ar-
pode-anular-beneficios-de-atividade-fisica-para-idosos.html>. [Consult. 20 Fev 2022]
 Secad Artmed <https://secad.artmed.com.br/blog/educacao-fisica/atividades-fisicas-
negocios/>. [Consult. 9 de Mar 2022]
 Repositório aberto <https://repositorio-
aberto.up.pt/bitstream/10216/111697/1/Mendes44.pdf.> [Consult. 10 de Mar 2022]
 Sportif <https://www.clinicasportif.com.br/quais-os-riscos-da-pratica-de-exercicios-
fisicos-em-ambientes-poluidos/.> [Consult. 10 de Mar 2022]
 Notícias Universidade do Porto <https://noticias.up.pt/desenho-das-cidades-pode-
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 Editora Científica <https://downloads.editoracientifica.org/articles/201001836.pdf>
[Consult. 10 de Mar 2022]
 Sapo <https://tek.sapo.pt/extras/sugestoes/artigos/sugestao-tek-as-tecnologias-que-
o-ajudam-na-sua-atividade-fisica-diaria> [Consult. 13 de Mar 2022]
 Agência Europeia do Ambiente <https://www.eea.europa.eu/pt/sinais-da-aea/sinais-
2013/infografia/impacte-da-poluicao-atmosferica-na-saude-2/view> [Consult. 13 de
Mar 2022]
 Fundamental Condomínios
<https://fundamentalcondominios.com.br/blog/15/bicicletarios-como-criar-ou-
organizar-o-local-no-condominio> [Consult. 13 de Mar 2022]
 Jornal da USP <https://jornal.usp.br/ciencias/ciencias-da-saude/parque-praca-e-
ciclovia-perto-incentivam-exercicio-confirma-estudo/> [Consult. 13 de Mar 2022]
 Slideshare <https://pt.slideshare.net/jesielenurse/aula-2-sade-e-doena-36067146>
[Consult. 13 de Mar 2022]
 Wikipédia <https://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica> [Consult. 12 de
Fev 2022]
 Wikipédia <https://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico> [Consult.
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 Wikipédia <https://pt.wikipedia.org/wiki/Desporto> [Consult. 19 de Fev 2022]
 Instituto Harmonie https://www.institutoharmonie.com.br/arquivos/pub-
20200616073423.pdf> [Consult. 19 de Fev 2022]
 Brainly <https://brainly.com.br/tarefa/11392288> [Consult. 25 de Fev 2022]
 Gympass <https://news.gympass.com/atividade-fisica-para-saude-fisica-e-mental/>
[Consult. 25 de Fev 2022]
 Hospital Santa Monica <https://hospitalsantamonica.com.br/os-beneficios-do-
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 Tua Saúde <https://www.tuasaude.com/consequencias-do-sedentarismo/> [Consult.
5 de Mar 2022]

Pág.35
 Médis <https://www.medis.pt/mais-medis/bem-estar-e-desporto/8-potenciais-
consequencias-do-sedentarismo/> [Consult. 5 de Mar 2022]
 Ecycle <https://www.ecycle.com.br/sedentarismo/> [Consult. 5 de Mar 2022]
 Google
<https://www.google.com/search?q=unidade+no+desporto&tbm=isch&ved=2ahUKE
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cCegQIABAA&oq=unidade+no+desporto&gs_lcp=CgNpbWcQAzoECAAQQzoICAAQgAQ
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PT#imgrc=Bfh8aydY4lG9mM > [Consult. 14 de Mar 2022]

Pág.36